你是否經常覺得：
「為什麼有人實際上非常忙碌，卻總是看起來游刃有餘？」
「自己明明有很多事要處理，時間卻一直不夠用？」
如何把每件事都處理得井井有條？自己跟別人的差別到底在哪裡？
日本精神科權威水島廣子醫師提出：「實際的忙碌程度」與「焦慮的程度」看似相關，
但基本上卻是完全不同的東西！
 
★你是「習慣性焦慮」的人嗎？請檢視一下自己是否有下列情況
▢老是被時間追著跑，陷入「事情無法結束」、「感覺永遠忙不完」的焦慮
▢明明不怎麼忙，卻感覺被一堆事塞滿，時刻處在焦慮當中
▢經常煩惱：「為什麼自己總是這麼笨拙，做事抓不到要領？」
▢因為太過忙碌，沒有時間整理環境，導致桌上亂七八糟，讓焦慮感倍增
 
焦慮的情緒常使我們把人生搞砸！原本可以一步一步完成的事情，卻因為太過不安，結果什麼事都沒做好。那麼，當陷入「焦慮」的黑洞裡，又該如何自救呢？
 
★會這麼焦慮，是因為你不敢面對現實
為什麼焦慮總是如影隨形？本書是專為「太焦慮」的你，量身打造的一本解答之書，只要找出焦慮的主因，尋找平靜且實用的小訣竅，便能對症下藥，緩解擔憂和恐慌！
 
▢累積一大堆事情，「窮忙濾鏡」作祟
▢因為受到他人的衝擊，開始找碴自己的不足之處
▢處在未知的領域，因而感到不安
▢無法即時轉換心情，面對下一件必須處理的事
▢受到「完美主義」影響，覺得一定要把事情做到最好才行
 
水島醫師在書中提出許多解方，也呼籲焦慮的讀者們──「把注意力放在當下」是一件非常重要的事。不去思考多餘的事情，也不去想結果是否順利，告訴自己「凡事盡力就好」。
 
★也許你該試試：改善焦慮的「時間術」！
所有「習慣性焦慮」的人，通常都會有拖延症。如果你是一個焦慮到無法自拔的人，只閱讀時間管理的書籍，將讓你倍感壓力，「窮忙濾鏡」也會隨之惡化。
 
本書幫助你，先了解焦慮的存在，再摘下「窮忙濾鏡」！想想看，你是否把大量的時間花在煩惱各種事情上？甚至有時候會想：「說不定等等會有更好的想法」而一拖再拖，到最後反而「這個沒完成」、「那個也做不完」，使焦慮感更加嚴重？
 
透過這本書，你可以學會分辨「輕重緩急」，制定「區隔時間」，找到內心的餘裕及秩序，停止時間不夠的惡性循環，拿回人生的主導權！

讀者好評
 
「每次情況一急迫我就會逃避，過去一直對自己這種缺乏集中力的狀況感到困擾，看了這本書，才知道那是焦慮感所帶來的反應。明白了原因後，現在處理事情變得更有餘裕了，對於安撫焦慮的情緒真的很有用。」
 
「書裡的內容雖然簡單，但是卻很有說服力，很多事是直到我看了這本書才發現的。現在正努力讓工作和生活分開，也盡量讓自己不再被『應該』給捆綁，只做『想做』的事。」
 
「我對『習慣性焦慮』這個詞超有感：為了專心工作，我幾乎跟所有朋友斷絕聯絡，每天只睡兩小時，才短短一個月就陷入了憂鬱症的狀態，結果還是在試用期間就被解雇了。在我最低潮的時候，遇到了這本書，才知道原來自己之前一直處在極度焦慮的狀態，每一個行為和思考方式都和書裡說的一模一樣，如果能早點遇到這本書就好了……現在，我不管再忙都會找出時間讀推理小說，當作給自己的獎勵，就算只有短短五分鐘，對於放鬆緊張的情緒真的很有用。」
 
「為了解決焦慮的問題，我讀了一堆書，卻反而讓自己更不安。直到遇見這本書，我才發現不需要責備、逼迫自己，而是要做到『應該』的斷捨離⋯⋯知道自己是被允許放鬆的，忽然覺得好幸福啊！」
 
「我慢慢地察覺到『成就感』了！過去無法認同自己的日子，真的好讓人悲傷。我希望朋友們都能來看看這本書，重新找回人生中久違的放鬆及自在。」

作者簡介
 
水島廣子（水島 広子）
 
1968年生於東京，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，並兩次連續當選眾議院議員，以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法⋯⋯等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
 
著有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》及《遠離！傷人傷己的情緒風暴》等書。
 
譯者簡介
 
楊詠婷
 
輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《給不小心就會太在意的你》、《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。
 
E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp
 

書名頁
日本Amazon讀者好評
前言
CHAPTER1　為什麼「不自覺就會變得焦慮」？
1　陷入焦慮狀態時的大腦
2　「窮忙濾鏡」造成「習慣性焦慮」
3　「窮忙濾鏡」的恐怖之處
4　焦慮的理由①衝擊
5　焦慮的理由②不安
6　如何擁有不焦慮的人生
7　懂得調整節奏
8　接受過度焦慮的人生，繼續往前走
CHAPTER2　即刻從「焦慮」中重獲自由
1　摘下「窮忙濾鏡」的瞬間
2　不斷累積「專注於當下」的時刻
3　不逼迫自己，真的就來不及？
4　「沒做完？」還是「已經做了這麼多」？
5　越早開始行動，越輕鬆
6　開始行動之後，反而更不安？
7　「浪費時間」的效用
8　專注「當下」能提高工作品質
CHAPTER3　「調整節奏」，成為「不焦慮的人」
1　成為自己人生的主人
2　「不忙的時間」也有意義
3　為何無法「轉換心情」？
4　偶爾刻意讓自己忙碌一下
5　訂定優先順序的方法
6　主動「提前完成」
7　凡事「盡力」就好
8　避免破壞「親密關係」
CHAPTER4　丟掉多餘的東西，不再為焦慮所苦
1　只做「真正必須做」及「想做的事」
2　比起「應該」做的事，「想要」做的事更重要
3　「應該」的想法，讓「習慣性焦慮」惡化
4　拋下「旁人的眼光」，用「自己的眼光」看待事物
5　思考「行動」與「目標」是否一致
6　你是屬於「一心多用型」或「專注型」？
7　不要承擔「自己領域」以外的東西
8　學會聰明拒絕
CHAPTER5　預防「習慣性焦慮」的生活習慣
1　如何預防「習慣性焦慮」？
2　避免「看起來沒有餘裕的外在」
3　重視自己的身心健康
4　重視內心的「餘裕」及「秩序」
5　做事不要「隨便」
6　拿出幹勁卻遇到挫折
7　「設定高標準」的想法是錯的
8　心情煩悶，什麼都不想做
9　這些「防焦慮對策」真的有效嗎？
10　找到符合現實的「方式」
CHAPTER6　不焦慮的人的「時間術」
1　擺脫「只要這個工作結束」的循環
2　從今天開始「留一點時間給自己」
3　在「區隔的時間」內結束
4　不要把零碎時間填滿
5　停止「安排」事務
6　「無用的時間」才能帶來幸福
結語
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