我需要我丈夫了解我。
我的女朋友不該離開我。
我父母應該愛我、欣賞我。
我的同事老對我發脾氣。
為了讓人喜歡我，我必須贏得他們的好感。
——這是真的嗎？

在關係中焦慮不安、患得患失、反覆確認的人，真的辛苦了！
你認為的「理所當然」，往往就是你痛苦的根源，
只要問四個簡單的問題，就能改變這一切！

許多人一把鼻涕一把眼淚地來到充滿智慧與愛的拜倫‧凱蒂面前，結果透過她的四個簡單問句，就破涕為笑，了解真正的問題所在，重拾生命的喜悅與自在。但拜倫‧凱蒂並非一開始就那麼「神」。

她曾受憂鬱症之苦十多年，有暴食傾向、藥癮和酒癮，對外在環境有莫名恐懼，而且偏執到必須在枕頭底下擺一把手槍才能入睡。後來她住進一家飲食失調治療中心。某天清晨，她從睡夢中醒來，突然了悟到過去她對自己的念頭深信不疑，而正是那些念頭把她嚇得半死；但就在她不再相信自己的念頭那一刻，內在的衝突和恐懼便消失得無影無蹤。凱蒂很想跟別人分享這個發現，於是創造了「轉念作業／一念之轉」這個簡單卻有效的方法，希望每個人都能因此看清自己創造痛苦的過程，找回內在原有的自由。

轉念作業教我們利用四個簡單的問句，不斷地質疑、審視所有自己原本認為「理所當然」的想法，然後反向思考，一念之轉就能從痛苦中解脫。

凱蒂以這個力量強大的工具幫助了全球無數不分性別、年齡、社經地位的人，讓他們改善家庭關係、化解工作上的問題、療癒身心受到的傷害和失去親人的悲痛。善用這四個問句，即使沒有凱蒂在身邊，你也能靠自己擁有生命中一切必要的美好關係。

作者簡介

拜倫‧凱蒂（Byron Katie）

美國最著名的心靈導師之一、心靈書籍暢銷作家、「轉念作業」創始人。

轉念作業誕生於1986年2月的某個清晨。那時，43歲的拜倫‧凱蒂在飲食失調治療中心的地板上驀地清醒過來，發現所有曾經困擾她的想法、所有的憤怒全都消失不見了，她從憂鬱症纏身的家庭主婦，變成一個像小孩般開心又純真的人。許多人常常問她：「你開悟了嗎？」她總是回答：「我只是懂得分辨什麼會傷害你，什麼不會而已。」

從治療中心回家之後，凱蒂家裡開始擠滿了人，大家都想學習她領悟出來、用來質疑自身想法的轉念作業。1992年，她受邀到北加州，轉念作業便從那裡開始迅速向外擴展，各種邀約紛至沓來。很快地，轉念作業便以它特有的風貌進入社會每一階層。

凱蒂致力於教導世人終止痛苦。當她引導人們進行審視自身想法的轉念作業時，人們發現那些為自己帶來痛苦的信念——關於生活、他人或自己——發生了戲劇性的變化，而他們的生命也從此改變。

轉念作業是從凱蒂的親身經歷而來，是一個簡單到讓人驚訝的方法，無論任何年齡或背景的人都可以運用，所需的工具只有紙筆和一個開放的頭腦。透過這個方法，任何人都能學會追溯痛苦的起源，並從根本處清除痛苦。

凱蒂不僅告訴我們世上一切問題都源自我們自己的想法，更提供了一把開啟心門、釋放自我的鑰匙。她周遊世界各地傳授轉念作業，所到之處都大受歡迎。除了公開演講之外，她也經常在企業、學校、教堂、監獄和醫院現場示範。

拜倫‧凱蒂的網站：thework.com/

目錄
作者簡介
推薦序
一本讓你與自己、與他人的關係更加圓滿的書──許瑞云
我是我最終的愛──吳家芸
事實比我們想像的慈悲多了──賴佩霞
想得到愛，有一種容易許多的方法──約翰．塔蘭特
前言　這本書是這樣來的──麥可．卡茨
導讀　不再追求愛與認可，而是開始發現它們
第一章　你相信自己的念頭嗎？
凌晨三點的念頭：我覺得自己無依無靠
檢視白天的現實：一切事物都支持著我
將你踢出天堂的念頭
開始了解自己
念頭就那樣出現了
關於愛，你的念頭是怎麼說的？
第二章　質疑自己對愛的想法
尋求愛時的念頭和感覺
針對「尋求愛與認可」的轉念作業
如何審視自身想法？
轉念作業精簡版
第三章　你真的需要他人的認可嗎？
尋求認可的化裝舞會
◆練習：開始注意自己的念頭
◆練習：留意當你相信自己的念頭時，發生了什麼事
◆練習：精心打扮
◆練習：沒有禮貌的人生
談話、插嘴和聆聽
◆練習：插嘴
◆練習：注意力不集中
◆練習：只聽不說的午餐約會
轉念作業：你真的需要認可嗎？
◆練習：終極的認可給予者
如果沒有你需要尋求認可這個念頭，你會怎樣？
◆念頭的實驗：一杯茶
第四章　何謂墜入愛河？
阻礙你感受到愛的是什麼？
◆練習：如果沒有「我的快樂取決於他人」的念頭，你會怎樣？
愛的故事這樣發展
第五章　你的行為是愛，還是交易？
馬上就變成憤怒的，會是愛嗎？
為了得到愛，你會做哪些平時你不願做的事？
「如果你愛我，就會照我的要求去做」──這是真的嗎？
質疑「如果你愛我，就會照我的要求去做」的想法
誠實的溝通
◆練習：誠實地說「不」
說出你想要的
向你自己要
第六章　各種人際關係問題的轉念作業
我的女朋友沒有讓我快樂
妻子對我要求太多
我丈夫對於改善我們的關係毫不在意
我丈夫在性方面要求太多
我妻子不給我無條件的愛
我需要他了解我
我的女朋友不該離開我
我不可愛
她不該如此痛苦
我父母應該愛我、欣賞我
我應該是他唯一的愛
我的情人應該和我做愛
沒有我男友，我什麼都不是
我父親不該如此被動
我想要很多很多認可
我父親對我很不好
我的前妻應該原諒我
如果說實話，我就會失去女友
我丈夫應該回歸家庭
我的靈性導師讓我失望
第七章　假如我的伴侶有缺點呢？
轉念作業：「我厭倦了忍受他的缺點」
一段很糟糕的關係──跟誰的？
平靜地分手或留下
第八章　在愛中自由的關鍵
腳上的襪子讓你活在當下
你可以不帶恐懼地活下去
「如果我的孩子死了，我就活不下去」──這是真的嗎？
對抗現實會帶來痛苦
「這正是我需要的」──滿足你需求的捷徑
現在這一刻，我在管誰的事？
第九章　一段婚姻的轉變
拯救婚姻的轉念作業
第十章　你不愛的，有沒有可能是你自己？
阻礙你愛自己的事
◆練習：找出最讓你感到羞恥的事
◆練習：「我不想讓你知道的我」
◆練習：寫一封道歉信給傷害過你的人
◆練習：面對批評
第十一章　轉念作業為生命帶來改變的故事
不許親吻
用做飯來換取愛
只管說出自己的想法
善變的女人
和老朋友見面的全新體驗
一個精采的故事──在它還沒結束前
因為我正在這樣做
愛發脾氣的同事
對母親的怨恨轉為愛
瘋狂的婚外情
房子有沒有打掃乾淨都沒關係
一念之轉
清理馬桶而升起的感激之情
不再試圖把自己塑造成聖人
轉念，讓我的規矩瓦解
與泰迪熊共舞
過去我們經常爭吵
放棄當神的顧問
利用給人建議來尋找認可
擁抱丈夫的消極
妻子忘了來接我，不代表她不愛我
不再需要被崇拜
對前男友的期待
女兒原諒我了
真正體驗到我一直在「性」之中追求的東西
無所求的愛
第十二章　你就是愛
附錄　轉念作業進階工具
批評鄰人的轉念作業單
◆練習：把想開給別人的處方開給自己
◆練習：你的建議只能給你自己
版權頁