久坐辦公室的你、生完小孩難瘦的你、更年期過後新陳代謝差的你、為了減肥而煩惱的你
你知道嗎？下背和腿後，都是堆積脂肪的隱形危機
千萬別讓背影成為透露年齡、展現老態的破綻！
利用彈力帶，打薄下背、消除腿後橘皮
打造出全方位的九頭身Model身材
在家健身又健心，提高身體免疫力！
│內附動作教學影片，輕鬆掃描QRCode，跟著老師動一動│

迎接好身材，打破錯誤觀念：

X鏡子裡的我100分！但背影卻……
O下背關鍵│消除下背、臀腿脂肪
看著鏡子裡的自己，覺得一切完美100分，卻不知道脂肪悄悄地囤積在下背和腿後，多做下背和腿後的訓練，能讓你整個人打薄，衣服都買S號！

X肌肉可有可無，我只要看起來瘦就好
O肌肉之重要│不可不知的肌少症
你知道年過40歲，肌肉量會以每十年減少8％的速度流失嗎？70歲後肌肉量更是以每十年減少15％加速流失。老年人最常因為肌少症而重心不穩、跌倒。生活中不可或缺的肌肉，需要多加鍛鍊才不會悄悄溜走。

X減肥一定是要餓肚子的，不然一定不會成功！
O減重不挨餓│減脂餐也能好豐盛
誰說減肥一定要餓肚子！減脂餐大公開，教你怎麼吃！選對食物，減重過程中也能吃得飽飽飽！身體鍛鍊加上飲食控制，減重效果翻倍，不只身體線條出來了，氣色更是美麗動人。

X減重、練肌肉，這一定是不可能任務
O全方位居家瘦身法｜在家也能變身成為美魔女
只要一個瑜珈墊、一條彈力帶，一步一步循序漸進，無論是家庭主婦，還是朝九晚五的上班族，都能在家、在辦公室，練出動人的肌肉線條，讓後背、臀腿成為你比別人年輕的關鍵！

學員有感見證：
●謝謝Linda老師，讓患有類風濕性關節炎的我，也能享受運動帶來的美好。
●我終於可以穿較合身的衣服了，這些改變讓我變得更有自信，這一切都要感謝Linda老師
●Linda老師的教導，讓我重生，邁向人生的另一個青春！
●感謝Linda老師，讓我在生完三個孩子後，終於真正告別產後肥胖，8個月狂瘦18.5公斤！
●運動釋放的正能量，真的比什麼都快樂、值得！這一切一切都應該感謝我的啟蒙老師─Linda老師
●很感謝也很開心在36歲時遇見Linda老師，用最健康最有效的方法，讓我迎接新的人生。
●認識Linda老師後，減肥不再是艱難的任務，我成功減掉12公斤！
●運動真的是最神奇的魔術，我整個人小了好幾號，這一切都要感謝Linda老師！

 

作者簡介

Linda 林慧君

1971年出生，原本從事投信業，在一片繁景之中忽然遭逢97年金融風暴，突如其來的，耳鳴、眩暈、焦慮、憂鬱，一天服下20多顆藥，更幾度萌生輕生念頭。在這樣的困境中，偶然接觸運動，是運動讓她突破重圍，重新回到人生軌道，甚至創造人生新高峰，成為超人氣的健身教練。

現年50歲的Linda老師，仍然在健身這條路上不斷精進自己，成為大家口中的美魔女，更帶領許多學員，讓她們重新得到自信與健康。

著有《46歲的肌勵奇蹟》、《甩開寬扁胖！48歲的壺鈴爆美力》

Linda美魔女粉絲團│www.facebook.com/lindalin1691971/

經歷
富邦人壽 團體保險部4.5年
第一金投信 業務協理 17年

現任
美腹天團負責人
教授女性團體墊上核心肌力課程 全台（北中南部）皆有開班

金融業證照
人壽保險業務員合格
產物保險業務員合格
證券投信投顧業務員合格
理財規劃人員合格
信託業業務人員合格

健身業證照
AFAA美國有氧體適能協會
PFT 個人體適能顧問
ITI整合訓練學會CKC Level 1 第一級壺鈴 教練證照
ITI 整合訓練學會CKC Level 2第二級壺鈴 教練證照

目錄
作者序
Chapter 1 Linda老師這樣成為美魔女
訓練，對人生與身心靈的影響
謝謝這一路走來的自己
健康迷人的身體曲線，是我自信的來源
肌少症，高齡社會的大魔王！
打造下背、臀腿完美S曲線
先有目標，才能達標
再堅持一下下就好，千萬別放棄！
我需要減脂嗎？還是增肌？
健身＋飲食，戰勝體脂肪
減脂三餐大公開
增肌人的飲食寶典
Linda老師運動講堂
Chapter 2 該是時候動起來！
彈力帶知多少？
訓練肌群介紹
介紹骨盆前傾、後傾、中立
日常訓練
貓式拱背 凹背伸展
山羊挺身
體線直背 拉開彈力帶訓練
體線凹背 拉開彈力帶訓練
初階訓練
屈髖頂髖訓練
分臀訓練
橋式頂髖
單腳橋式
正後抬、側抬、斜後45度抬腿
Lunge分腿蹲
中階訓練
墊上髖外展訓練
彈力帶深蹲
臀推── 徒手式雙腳臀推
臀推── 單腳臀推
俯臥後抬腿
螃蟹橫走
椅子凹背上下走
複合式動作
高階訓練
Leg curls俯臥腿彎舉啞鈴
Sumo squat相撲深蹲
驢子蹬腿
彈力帶深蹲開合
彈力帶淺蹲開合
小狗尿尿式
保加利亞分腿蹲
Chapter 3 我是自己的驕傲── 學員認證分享
我能證明「飲控＋運動」就可以健康瘦
三個孩子的媽，也能告別產後肥胖！
不只要有少女心，外表也要像少女！
給自己一個重生的機會
減肥不是艱難的任務，而是一種融入生活的自然態度
不管你信不信，反正我是做到了！
飲食＋運動＝瘦瘦瘦！我就是最好的證明
此時不堅持要等到何時，堅持下去就對了