出版資訊
簡介
與其做好人，我寧願做一個完整的人
──心理學家．榮格
真正的自信，不是自我感覺良好，
而是當我感覺不好，我依然「完整」！
「自我接納」並非一種固定、永恆不變的狀態，而是一趟旅程。
「自我接納」也絕非要你被動、消極的認命，
「自我接納」是過度賣力的現代人最忽視的「軟性力量」，你得學會放鬆、放過、放下，才能真正「完整」。
▍不須證明給誰看，你就是最好的自己 ▍
你是否也陷入，越想獲得肯定就越努力，然而即使再努力，最後還是無法達成標的，接著只能更加責怪自己無能的惡循環呢？
某些我們認為「好」的目標，總是一而再、再而三地在我們的生命中出現，只可惜我們總是一次次的失敗收場，沒有達標的一天。
屢戰屢敗最終總讓我們不得不自怨自艾，覺得自己也許就是這樣了……
但你知道嗎？有時候阻礙你的人，就是你自己！
當你在追求一個你認為「好」的信念、一個你認為「對」的目標時，若總讓你感到痛苦焦慮，那就是不太對、不太好，那表示「成為自己」的渴望正在吶喊，強烈的情緒正在邀請你暫停下來，你可以試著問問自己以下三個問題：
1.這些信念與目標從何而來？有誰說過？
2.這些信念與目標背後有沒有故事？
3.我是為了感到幸福而達成它，還是為了逃避痛苦、證明自己是好的而達成它？
其實，感到幸福毋須向誰證明，所以如果你的信念與目標有「想證明給某人看」的意味，這裡頭肯定與外界立下的標準有關。只要勇敢接納自己，你也可以活出自己喜歡的樣子！
▍培養對自己的覺察，檢測你的接納力 ▍
「接納力」不是一場比賽，沒有輸贏，也不代表你的價值是好是壞。書中用二十道題來測試你的接納力（在此摘錄五道題目），邀請大家單純以好奇的眼光關懷自己，好好運用這本書，一起朝著更「完整」的方向前進！
目前我的生活環境裡（職場、家庭、人際）有讓我很討厭的人。
臉書等社群平台讓我壓力很大，不管是看別人或自己PO文，都會引發不舒服的感覺。
當被別人讚美的時候，會覺得不自在，心裡也不太踏實。
我很會觀察其他人的臉色，並做出合乎對方需求的言行舉止，即使跟我的需求違背也是如此。
我獨處的時候有點慌，試圖會去找人陪伴自己。
「接納力指數說明」，將反映出你「目前」的身心狀態，接納力並非永恆不變，你的心情、人生境遇、人際關係等都會隨時影響著我們。接納力是為了讓我們帶著清楚的意識，看見自己現在發生什麼，讓我們可以更積極、主動地提升對自己的接納，無須再耗費大量心力來討厭自己、抗拒命運！
▍正視內在渴望，活出你的原廠設定！ ▍
全球最知名的脫口秀主持人歐普拉曾說：「你敢去渴望什麼，生命就會給你什麼。」曾歷經坎坷童年的歐普拉用他的血淚鍛造出這段金玉良言；但更重要的是，必須在認識自己、接納自己的前提之下，才不會苦於追求不適合的目標，進而感到挫折、痛苦。
活得「完整」比活得「完美」更重要，只要能意識到自己是否有順應本性，「活出原廠設定」的與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
跟著昕理師一起回到你的原廠設定
與身體開啟對話視窗→療癒過去受外在評價的創傷。
ＮＬＰ迪士尼策略→探索自己的渴望，檢視渴望是否符合自己的原廠設定。
繪製生命走勢圖→回顧人生，將不適合的元素斷捨離。
▍要完全不在乎外界眼光是不可能的，但我們可以試著練習 ▍
所有成功的光輝璀璨，都是燃燒著失敗所積累的殘骸。是時候讓我們拿回主導權，當自己人生的主人。全書共18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測。跟著昕理師一起探索，你將逐漸發現接納的神奇：咬緊牙關的「努力」減少了，放鬆流暢的「投入」增加了；因為你不再需要逼迫自己成為別人期許的你，可以享受於自己真正渴望的生活！
完整自己接納練習
✔先讓我們來找找，你已經擁有的接納力！
✔試著將以往你不願面對的內在陰影與真相，愛回來。
✔「抗拒」也是你的朋友，請試著與抗拒對話。
✔解開所有「應該」的枷鎖，長出屬於自己真實的模樣。
✔老是遇到倒霉事、討厭鬼？讓逆境成為練習接納力的最佳時機！
唯有接納自我、相信自己
更完整，才能更有力量！
金句摘錄
夠好就很好，活成自己喜歡的樣子！
「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？當追求一個你認為「好」的目標，卻很痛苦，表示你其實並不好！
接納，是全面性地認識自己，是以身心平衡為前提，帶著勇氣面對自己的脆弱，分辨內在與外在的聲音。
「接納」是一趟旅程，是過度賣力的你最缺乏的「軟性力量」。放鬆、放過、放下，試著真正「完整」。
當我們能用寬容、慈愛的心態對待他人，其實我們就有能力這樣對待自己，只是我們還不習慣，或從未有人告訴過我們，接納自己很重要。
當我們怎麼努力都無法感到幸福，這份憂鬱正在盡責地提醒：親愛的，是時候卸下你的人格面具，好好喘息一番吧！
要完全不在乎別人說什麼是不可能的事，但我們可以試著練習，不把失敗、挫折和自己的價值連結在一起。
情緒本身沒有正與負、對與錯、好與壞，就是一種主觀的個人感受而已。
待著，看似沒有進展、不夠努力，卻是最重要的一場修行。
痛的目的就是讓我們無法繼續忽視那些重要的聲音，直到你願意面對自己、接納自己，這個關卡才有可能跨越。
千萬別忘了，身邊的人大多都是我們「訓練」出來的，你是把他們訓練成更重視我們的界線，還是訓練他們更享受我們的方便，結局大不同。
切勿忽略我們在關係中投入的「訓練」，一個被縱容的孩子，長大後不理父母是很常見的；一個難以拒絕請求的人，旁人得寸進尺更是家常便飯。
接納自己的需求，絕非自私，因為在人際修羅場裡，沒有界線就沒有真正的關係。
請一邊害怕、一邊匍匐前進吧，因為在人生中，沒有一條路叫做冤枉路，只要用心體驗，無處不蘊藏著禮物！
有意識地改變慣用詞彙，就能從舊有腦內路徑中另闢新航道，使自己說出富接納性的內在話語，啟動強大的治癒力，也創造出人生的無限可能。
本書特色
▍1. 由心理諮商師專業打造，18個完整自己的接納練習與1分鐘自我接納力檢測
你不喜歡的你，跟你喜歡的你，同等重要！透過練習將自己一點一點愛回來。
▍2. 想要在高峰上享受掌聲，就必須在低谷裡聽見心聲！站對位置、發揮長處，你會更完整！
與其拚命修正自己的短處，討厭那些「負面情緒」，不如傾聽自己內心的聲音「活出原廠設定」與生俱來的特質、愛好與天賦……你將會更遊刃有餘、更安心自在、更身心快樂。
▍3. 你在別人眼中，是個怎麼樣的人呢？如何做自己，又輕鬆與人在一起？
運用12道情境題，讓你更了解自己的真實人格與接納力的關係。了解自己，參透屬於你的「魅力領域」，讓你無往不利！
立刻開啟測驗→www.hikaruketsu.com/hap-chok-sia/default_life/default_life.html
作者簡介
諮商心理師 蘇予昕
宇聯心理治療所心理師／講師
呂旭立文教基金會EAP合作講師
新竹生命線EAPC合作講師
雙語主持人十餘年經歷（各式中／英文活動、記者會）
富邦證券行銷公關五年資歷
從一位主持人、金融業公關，跨入心理領域，
現為企業、政府、大專院校擔任講師，
廣受知名企業、政府機關、大專院校好評盛邀（麥當勞、聯電、資生堂、安侯會計師事務所KPMG等知名企業），
也提供個人及伴侶的深度諮商服務。
喜歡用風趣、易懂又有系統的風格，
讓每一個人都能活出屬於自己的原廠設定！
國立交通大學教育研究所諮商心理碩士
國家高等考試諮商心理師執照（諮心字003836號）
臉書粉專
蘇予昕諮商心理師──
活出你的原廠設定
www.facebook.com/yousing.su/
若欲預約演講、心理諮商服務請聯繫：
suusing@gmail.com
目錄
前言 真正的自信
一分鐘自我接納力小檢測
第一章 想更完美前我們先談那些心中魔獸
1.1 別忽視魔獸求救的聲音
當遇到讓你「厭惡」的人時
當心裡升起「我絕對不要成為『那種人』」時
當你因看不下去他人的處境，想給忠告、建議時
當別人批評你，讓你怒火中燒、極力想反駁時
練習：找出陰影魔獸
1.2 為了被喜歡而戴上面具，卻阻礙了你的命運？
你是否容易受他人評價的影響？
你是否曾把重要的事拖到最後一刻，或遲遲不肯開始？
你是否永遠為自己設定更高的目標，進而停不下來？
1.3 發現了嗎？生命課題不斷重複，直到你放自己一馬
你也可以拿回屬於自己人生的編劇權！
1.4 我們不需要所有的勝利
1.5 關於你所痛恨的那些「負面」情緒
1.6 指認出你的創傷，但請從創傷牢籠中釋放自己
1.7 修煉主題：讓陰影現身
練習一：從討厭的人身上讓陰影現身
練習二：從老梗劇情裡看見重複播放的舊模式
練習三：馴養情緒五步驟──覺察、辨識、接納、傾聽、馴養
第二章 為什麼我們總焦慮自己的不夠完美？
2.1 改變與接納的平衡拉鋸
許願想提醒你的事
你的出發點是自我厭惡？還是自我關愛？
逃避痛苦是天性
2.2 「接納」與「自我感覺良好」的差別
「防衛型」自尊與「接納型」自尊
「努力」與「實現自己」
如何判斷我們是自我接納，還是自我感覺良好？
2.3 「我想變得更好」，但是，是誰定義了這個好？
感到幸福毋須向誰證明
這個決定，有沒有讓我更成為自己？
2.4 接納力不足的徵兆
經常處於「低頻率」的情緒狀態
討厭某些人
抱怨自己的境遇
過度在意他人的眼光與評價
難以感到滿足
被「未竟事宜」困住
2.5 逃避不可恥，但總讓我們感到更罪惡
手機與社群帶來的無痛社交
食物帶來的無痛慰藉
酒精帶來的無痛麻醉
運動、工作等有建設性的行為帶來的無痛制約
2.6 總覺得自己不配、不值得──冒牌者症候群
冒牌症是性別議題？還是社會議題？
你其實害怕成功和幸福到來？
雖然「完美」令人屏息，但「完整」讓人得以深呼吸
2.7 什麼是真正的「愛自己」？
境界一：純然觀察（放掉評價）
境界二：身心平衡
境界三：照顧自己等於照顧了全世界
2.8 修煉主題：「接納抗拒」才能往目標邁進
練習一：接納抗拒練習
練習二：目標設定練習
第三章 活出你的原廠設定
3.1 為什麼我們不敢活成我自己？
必須「外向」？
必須保持「正能量」？
必須「討好」？
必須「美麗」？
3.2 你無須變成「更好的版本」，你只需要「完整」
當你對自己的任何情緒、狀態、境遇都越來越平常心
「自我內言」的用詞越來越包容慈愛，自責減少了
身心的恢復力變佳
更能享受於當下，專注地和眼前的人事物真實地接觸
當與外界意見相左時，既能同理對方，又保有自己立場
練習：找出專屬你的完整感受
3.3 我們既平凡，也獨一無二
是「平凡」才讓我們連結，有了歸屬感
是「獨一無二」讓我們感受個體性，為世界添上色彩
3.4 正視內在渴望，活出此生天賦
追求意義，快樂便隨之而來
站對位置、發揮長處，比拚命修正短處重要
在高峰上享受掌聲，在低谷裡聽見心聲
3.5 修煉主題：回到你的原廠設定
練習一：把身體一點一點的愛回來
練習二：繪製你的生命走勢圖
練習三：分辨「原廠設定」和「外在制約」的聲音
練習四：正視你的真實渴望
第四章 接納力ＵＰ的每日練習
4.1 先讓我們來找找，你已經擁有的接納力
為自己或某種信念挺身而出的能力
經歷失戀、挫敗後的復原力
陪伴、安慰他人的能力
4.2 接納「矛盾兩極」同時存在
4.3 聽見你常在內心對自己說的話
練習一：把「我是……」變成「我有……」
練習二：把「我不能……」變成「我不想……」
4.4 愛回最初始的自己
練習：成為自己的「內在父母」
4.5 讓生命幽谷成為練習接納力的最佳時機！
練習：起伏中安在
4.6 接納力ＵＰ過程中會發生的事
過度認同你的陰影
過度認同你的人格面具
過度地自我膨脹
茫然，不知道該怎麼辦
旁人（尤其是重要他人）對你的抗議或批評
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