「好像做什麼也改變不了現狀……」
「我覺得自己永遠做得不夠多……」
「下班回家除了看電視，我什麼也不想做……」
「我累積了一堆怒氣，就快要爆炸了……」
「孩子說我再也不陪他們玩，也不唱歌或大笑了……」
「如果我離職了，還有誰能做這件事？」

若你驚訝地發現自己不僅遇過類似情境，還有過相同感受，就是出現了常見的「創傷接觸反應」。就像畫家的衣服會沾到顏料、園丁的指甲縫裡會塞滿泥土，幫助他人面對創傷、接收過多負面消息也會留下印記。這些都是為了對抗創傷遺留的影響，進而在自覺或無意識的情況下，發展出的應變策略。

而你需要的並非放個長假、吃頓大餐，而是「創傷照管」。

無論是社工、生態學家、教師、消防員、醫療人員、警察、環保人士、居家照護員、軍人、家暴工作者、生物學家、動物收容所職員、國際救援工作者、社會改革運動者、照顧年長父母或幼兒的人，甚至是因資訊流通而接收過多創傷資訊的你我，都需要了解創傷照管。

這個由創傷接觸領域先驅蘿拉．李普斯基提出的概念，將在本書中獲得完整解釋。不僅涵蓋「如何協助他人排解創傷」「如何受他人創傷影響」「如何解讀並從經驗中學習」等一系列自我對話的過程，還打破受創者與幫助者之間的界線，分辨與管理創傷造成的影響。作者並提出「創傷照管五大方向」，由內而外提升照顧自己、他人以及環境的能力。書中還舉出十個各行各業的真人實例，讓創傷照管更貼近現實生活。

本書既是引導方向的羅盤，也是能夠實踐練習的指南，使我們面臨嚴峻挑戰時，仍能維持身心健全，並在他人和周遭環境需要時伸出援手。

讀者好評

★亞馬遜讀者4.7顆星高分推薦・Goodreads讀者4.3顆星絕讚好評
● 這本書就像黑暗中的一道光，幫助我正視自己的情緒，也讓我的工作更持久。
● 這本書不管是在人際、照護管理，都提供了絕佳的遠見。
● 聰明、易讀，還很實用。
● 所有的照顧者，不管是照顧人、動物、植物，都能夠獲得幫助。
● 我是一名音樂家，從沒想過這樣的書能幫到我，但它真的讓我發現連自己都不知道的創傷！
● 這本書改變了我的人生！如果你的工作領域和「照護」有關， 我大力推薦！
● 如果我在10 年前就讀到這本書，我的朋友應該會是現在的10 倍吧！
● 我會牢牢記住書中有關職業倦怠的建議，並努力減輕壓力。
● 這本書能讓我們擁抱當下的美好與喜悅，並給予我們力量去克服困難，覺得人生並不那麼孤單。
● 我認為「創傷照管」這個概念應該要讓更多人理解！因為很多人並不知道自己正在面對這樣的難題！

作者簡介

蘿拉．李普斯基（Laura van Dernoot Lipsky）

開創「創傷照管」的先驅，投身創傷倖存者照顧工作長達三十年。自十八歲起擔任遊民收容所夜間志工，並陸續參與受虐兒童、家暴、急性創傷與自然災害倖存者的助人工作， 同時積極組織社會與環境正義運動，更針對組織壓迫和解放理論進行授課。

蘿拉與許多人一樣，認為助人是種特權，並以極大熱情與使命感投入工作。然而，這份助人工作卻漸漸讓她對世界絕望，也對那些引發創傷且造成人類、動物和地球苦難的人很是憤怒。直至二十年前，才終於正視「自己十分在乎的工作已對個人造成傷害」的事實，因而開始其職涯應對創傷問題的第二階段。

二〇〇〇年辭去急診室社工的工作，開始迫切尋求智慧來繼續對生命懷抱信心。透過這趟探索之路，除了接觸了佛教僧侶、氣功治療師、北美原住民巫醫，更獲得針對長期接觸創傷者的最新科學研究，成為開創「創傷照管」概念的源頭。於二〇一一年成立創傷照管協會。

她不僅四處巡迴致力傳遞創傷照管理念，也繼續為組織和機構擔任顧問、提供諮商服務。其服務範圍不僅限於美國當地，也觸及全世界。自三十年前首次為公衛工作者舉辦創傷照管工作坊後，便持續訓練各行各業的人面對創傷應具備的知識與技巧，其中包含動物管理員、天然災害重建工作者、日本社區組織者與健康照護服務提供者、美國空軍飛行員、加拿大消防員，以及公立學校教師與私人醫師。

欲更深入認識並瞭解創傷照管，可參考網站：traumastewardship.com

譯者簡介

林宜汶

臺大外文系畢業，現為兼職自由譯者。譯作涵蓋基督教信仰、心靈成長等類型書籍。

本書對於「替代性創傷」的反應分析精闢，讓我相信不只助人工作者能有所收穫，任何在意社會和環境不平等議題的人也必然能感同身受，並從中學到調適自身心態的好方法。

corissa0827@gmail.com

目錄
作者簡介
譯者簡介
各界好評
推薦序　照顧別人的傷時，也看見自己的痛／留佩萱
推薦序　透過自我探詢，展開真正的改變／方昱
推薦序　這本能幫助每個人的書，來得正是時候！／楊培珊
前　言　找到自己的創傷照管之道／喬．孔德博士
自　序　在峭壁上經歷覺醒
第一部分　了解創傷照管　
第一章　用全新視角看待創傷
慢下來，聚焦當下
永續的創傷照管
第二章　創傷照管的三個層面
個人動力
機構偏好
社會力量
第二部分　釐清你的創傷接觸反應
第三章　何謂創傷接觸反應
防衛自我感受的堡壘
第四章　創傷接觸反應的十六種警訊
感到無助、絕望
永遠覺得自己做得不夠多
過度警覺
創意下降
無力接受複雜的資訊
簡化問題的嚴重性
慢性疲勞／身體疼痛
無力聆聽／刻意迴避
脫離現實
感覺自己別無選擇
罪惡感
恐懼
憤怒與憤世嫉俗
無力同理／情感麻木
成癮
自大：因工作而自我膨脹
第三部分　由內而外開始改變
第五章　用全新的方式面對工作
開始探索自我
學習照顧自己
保持耐心
第六章　定睛在當下
體會內心的平靜
第四部分　找到適合自己的創傷照管方式
第七章　遵行創傷照管五大方向
第八章　北方：創造探究本心的空間
我為什麼從事目前的工作？
我是否試圖征服創傷？
我能夠繼續過這樣的生活嗎？
第九章 東方：選擇關注焦點
我把自己的焦點放在何處？
我的Ｂ計畫是什麼？
第十章　南方：建立同情心與社群
建立微觀文化
學著同情自己與他人
如何推動大規模的系統性變革？
第十一章　西方：尋找平衡
工作之餘也用心享受生活
讓能量流動
感激
第十二章　第五個方向：每天練習對齊本心
回歸本心，充電再出發
建立習慣的兩個小技巧
結　論　讓生命網絡更強韌
〔人物檔案〕
01 找回同情心／辛蒂．派瑞
02 別讓絕望占滿人生／凡斯．阮登伯格
03 創建互相支持的環境／迪埃卓雅．柏蘭
04 往內心尋找智慧／雪莉．梅波
05 改變的方法一直在自己身上／扎伊德．哈桑
06 別讓工作占據焦點／海倫．豪威爾
07 以分享創造改變／安娜．布列佛德
08 掌握讓人生與工作平衡的方法／哈利．史賓賽
〔小專欄〕
論問題的複雜度──家暴入罪化與終止家暴運動
機構喊暫停，讓員工找回本心
幽默感的重要性
〔夢想成真〕
01 真誠面對自己／華倫．布朗
02 對世界做出貢獻／波莉．赫夫肯尼
版權頁