身體不適的源頭，其實藏在「骨盆」裡？
＼5 分鐘快速調節ｘ60 組示範動作ｘ18 種應用情境／

第一本！從物理治療的科學角度，矯正骨盆問題──
專為［久坐久站上班族］、［育兒家務者］、
［退休樂齡族］、［運動愛好者］
量身打造！

✦ 特別收錄 ✦
── 7 日骨盆正位訓練 ──
── 50 步原地踏步法，快速檢測骨盆是否歪斜 ──
☑ 喚醒核心、減緩背痛　☑ 修正腿型　☑ 減輕頭痛暈眩　☑ 改善婦科問題

✦ 你變得比以前容易閃到腰、落枕、背部莫名疼痛嗎？
久坐辦公室、總是癱在沙發上、缺乏運動、彎腰搬重物……
現代人常見的 NG 習慣，正在一步步蠶食你的骨盆健康！

骨盆不只是身體的「地基」，更是連結內臟、自律神經、協調呼吸的關鍵樞紐。當骨盆失去穩定，肌肉的代償作用會一路影響膝蓋、腰椎，甚至連累你的睡眠品質與腸胃、代謝功能。
作者從 10 年以上臨床經驗出發，結合解剖學原理與實證研究，用最務實的方式重新認識身體運作，不只談拉筋、矯正姿勢，而是透過加強核心，將骨盆與脊椎歸位，幫助你真正恢復肌肉平衡、消除日常疲勞。

✦ 快速辨識你的骨盆歪斜類型 ✦
1.【骨盆前傾】→ 凹腰、小腹凸、容易腰痠、下背緊繃、經常久坐
2.【骨盆後傾】→ 駝背、臀部扁平、大腿後側緊繃
3.【骨盆旋轉】→ 長期單肩背包、習慣翹腳、站姿偏重同一邊
4.【骨盆高低不一】→ 高低肩、需要久站工作、搬重物偏好用單側

✦ 各職業的骨盆照顧指南 ✦
【辦公族】椅前微蹲啟動核心 → 建立骨盆出力的正確順序
【餐飲業】側弓步 → 舒緩長時間行走後的緊繃
【服務業】腳踝環繞活動 → 緩解久站後的循環不良
【駕駛／通勤族】肌肉能量療法 → 消除深層肌肉疲勞

✦ 專業推薦 ✦
王子娟／國立陽明交通大學物理治療暨輔助科技學系特聘教授
林子崴（崴爺）／物理治療師、《崴爺的超脊筋膜治痛全書》作者
林長揚／物理治療師
黃琳玲／HiBODY嗨健康創辦人
蔡維鴻／Just Well 運動物理治療團隊執行長

身為物理治療師，我在臨床上時常強調：「骨盆是身體的地基。」這本書把這個概念，轉化成一般讀者也能理解與操作的知識——從骨盆歪斜如何牽動長短腳、肩頸痠痛，甚至代謝與腸胃問題，到日常情境中的姿勢調整與骨盆正位練習，都用邏輯清楚、易懂的方式呈現。無論你是想改善長期痠痛、提升運動表現，還是單純想對自己的身體更有掌控感，這本書都能成為你的入門指南。
——HiBODY嗨健康創辦人 黃琳玲

書名頁
目錄
自我檢測：三分鐘快速辨識，你的骨盆是否歪斜？
第1章　骨盆，是你身體健康的起點
1. 骨盆與核心力量是活力的基石
2. 你可能屬於何種骨盆歪斜類型？
3. 現代生活對骨盆的危害
4. 骨盆端正的重要性
【專欄1】退休族最常忽略的身體關鍵
第2章　七個你必須知道的骨盆小知識
1. 臉部歪斜、長短腳可能來自骨盆歪斜？
2. 骨盆端正後，能有效提升人體代謝？
3. 去給人「喬一下」的效果只是暫時的
4. 骨盆歪斜會造成腸胃問題？
5. 骨盆穩定如何改善婦科問題與身材曲線c
6. 體態漂亮≠骨盆端正？
7. 生活中千萬要避免的NG動作
第3章　這些毛病都和骨盆有關？
1. 肩頸僵硬
2. 腰痠背痛
3. 腿型不佳
4. 膝蓋與髖關節疼痛
5. 小腹明顯凸出
6. 長期失眠
7. 反覆頭痛頭暈
8. 漏尿與頻尿
9. 折磨人的生理痛
【專欄2】什麼情況建議找專業人士協助？
第4章　從骨盆開始建立身心內外平衡
1. 為何壓力會影響骨盆及整體姿勢？
2. 骨盆端正對改善睡眠品質、緩解焦慮的好處
3. 如何善用呼吸技巧讓骨盆回正？
4. 運用正念找回健康骨盆、降低壓力
5. 從正念到身體自癒力
【專欄3】從覺察環境的日常影響到矯正練習
第5章　適用各情境與職業的骨盆照顧指南
1.【物流】搬重物時如何避免受傷？
2.【辦公族】久坐後的骨盆快速減壓法
3.【自媒體】調整長期坐姿以維持骨盆健康
4.【餐飲業】長時間行走後的快速恢復
5.【家務育兒】輕鬆做家事的防勞損訣竅
6.【服務業】改善久站所導致的循環不良
7.【駕駛】開車、騎車的骨盆回正動作
【專欄4】18種日常情境下，可進行的骨盆回正練習
第6章　穩定的骨盆有助於強化運動表
1. 骨盆回正對運動員的重要性
2. 骨盆穩定，是促進動作效率的關鍵樞紐
3. 避免運動傷害的訓練原則
附錄　七日骨盆正位計畫
Day 1｜檢測問題，建立運動方向
Day 2｜緩解緊繃，恢復輕盈自在
Day 3｜改善骨盆控制，強化核心
Day 4｜適當伸展，避免久坐傷害
Day 5｜久站必學的骨盆減壓技巧
Day 6｜睡前減壓，提升睡眠品質
Day 7｜將正位習慣融入生活之中
版權頁