出版資訊
簡介
撐著不是堅強，是內耗！
3大心理技巧 × 30個修復練習 × 20個自我檢測表
超過50種自救工具，陪你從「勉強撐住」到「真正穩住」
真正讓你耗盡的，不是工作太多，
而是扛了太多不屬於你的事。
資深精神科醫師教你──
在壓力與責任中劃清界線，
拒絕過度承擔與情緒透支。
不必凡事都扛，先接住自己就好。
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真正的成熟，不是多能扛，而是知道什麼不必扛。
一套幫助你停止耗損、守住能量的心理防護系統。
為什麼越努力的人，越容易耗盡？
回到家，腦袋仍在加班；事情結束了，心裡還在擔心結果；別人出的問題，不知不覺變成自己的責任。
很多人不是累在工作量，而是耗在那些原本不該由自己承擔的責任上。
面對職場上的不合理要求、情緒勒索與超量任務，本書不教你冷漠抽離，也不要求你變得更堅強、更能撐，而是從多年臨床觀察出發，提出「三層心理防火牆」模型，提供具體、可操作的方法，幫助你：
．保護自己不被掏空，同時持續工作
．分清楚哪些責任值得承擔，哪些可以卸下
．在壓力中保留一塊屬於自己的恢復空間
無論你的工作是什麼，只要你發現自己總是在不知不覺中，把「不讓人失望」當成責任，把「撐住」變成了習慣，這套系統就是為你設計的。當你一步步築好三層心理防火牆，你會發現——工作依然能做好，而你自己，不必再耗盡。
◤阻斷耗損！三項核心技巧◢
心理交還：把他人的情緒、不屬於你的責任與結果，歸回原位。
心理涵容：讓你的情緒有個地方待著，不壓抑，也不急著反應。
價值澄清：重新問自己：什麼真正重要？讓付出出於選擇，而非習慣。
這本書寫給這樣的你──
．長期處於高壓或制度缺陷職場中的工作者
．容易承接他人情緒與責任的人
．不想靠自我犧牲，卻仍希望好好生活的人
．正被工作耗盡，但又難以離開的人
．接近離職臨界點，卻不知道如何抉擇的人
★★★逆轉耗竭推薦★★★
李正達／台北榮總精神部教授
李國隆／衛福部雙和醫院社工室主任
林式穀／林口長庚醫院精神部副教授
袁 瑋／振興醫院精神科醫師
陳錫中／台大醫學院精神科教授
蕭婷文／諮商心理師
蘇冠賓／總統府健康台灣推動委員
最了解壓力、耗竭與心理韌性的專家們
誠摯推薦給每一位正在努力撐住的人──
本書協助讀者理解：真正耗損一個人的，往往不是工作本身，而是那些長期被忽略的責任界線。
──李正達．台北榮總精神部教授
本書提供了一套具體可操作的行動指南，可說是一本「心理防火牆使用說明書」。
──李國隆．衛福部雙和醫院社工室主任
郭醫師擬出一套操作守則，可以教導需要的人，按表操課，一步一步走向心理復健。
──林式穀．林口長庚醫院精神部副教授
這本書非常誠實地談耗竭、談倦怠，以及職場中那些看不見卻無所不在的「撐住文化」。
──袁瑋．振興醫院精神科醫師
這本書並不只是提供知識，更像一種陪伴，幫助人在繁忙與耗損之中，重新理解自己、照顧自己。
──陳錫中．台大醫學院精神科教授
本書特別擊中許多高功能工作者，他們習慣「暫時撐住」，卻忽略真正的心理穩定來自「強化結構，而不是撐得住」。
──蘇冠賓．總統府健康台灣推動委員
作者簡介
郭約瑟
台灣大學醫學院醫學系畢、台灣大學管理學院會計研究所碩士（EMBA）、美國約翰霍普金斯大學醫學中心社區精神醫學研究。
曾任台大醫院精神部兼任主治醫師、前羅東聖母醫院行政暨社區醫療副院長，現任羅東聖母醫院精神科資深主治醫師、醫安部主任、《靈醫會之光》總編輯。
其作品屢獲各種好書獎，著有《解開現代人的心結》、《走出憂鬱王國》、《原來，幸福離我那麼近》、《下一個轉彎處，遇見微笑》、《讓此生，成為世界的祝福》、《沙漠玫瑰花正開》、《赫密士任務》、《有愛，就有路》、《落地紮根，綻放芳華」》，另譯有《慈悲枯竭》、《韌力》、《正向心理科學臨床實務》、《現代社區精神醫療》。
目錄
推薦序 在黑暗之中，守住自己的光
推薦序 給也在努力撐住的人 ——願我們保有善良，也保有界線
推薦序 在疲憊的日常裡，讓這本書陪你慢慢修復自己
推薦序 在黑暗中保有完整 ——從不斷「撐住」到真正「穩住」的心理轉變
自序 涵容人生的黑暗，成為完整的自我
前言 為什麼你需要一套完整的心理防火牆
Part 1 察覺：你不是不夠努力
01 你以為只是累，其實是倦怠正在發生
02 毒性職場是怎麼一步步耗盡你的
03 職業倦怠，其實早有警訊
Part 2 理解：真正耗損你的， 不只是工作量
04 每個人都該有的三層心理防火牆
05 為什麼離職、轉職、休息都救不了你
06 當工作要你不停接住別人， 你的同理心是怎麼被耗盡的
Part 3 面對：不是硬撐， 而是重建與整合
07 外層：重建界線，不等於變冷漠
08 中層：情緒不是問題，未被交還的責任才是
09 內層：從內在衝突走向整合
10 當心理防火牆開始修復：從止漏到回補
Part 4 解決：讓心理防火牆真正穩定運作
11 讓心理防火牆變成日常習慣
12 團隊層級的心理防火牆
13 當你暫時無法離開原職
14 如果你已經準備離開或轉換角色
附錄 心理防火牆的自我診斷與實作工具
參考文獻
