雖然還稱不上「憂鬱症」，可以去上班，也能做家事，
但不適感遠超過心情憂鬱，身體在動，思維卻停滯不前。
這就是｢半憂鬱｣！

據估計，現代人中大約每五人就有一人處於這種「憂鬱症未滿」的狀態。從業25年、診療過20萬名患者的本書作者，將這種中間地帶的精神狀態命名為「半憂鬱」。
沒有什麼比無名的不安更令人害怕，但只要它有了名字，你就會覺得「這是有應對方法的」、「原來不是只有我會這樣」，心情會先輕鬆許多。

在本書中，作者除了說明半憂鬱背後的大腦運作機制、教你如何留意自身情緒狀態，還提供簡潔明瞭易執行的方法，帶你脫離半憂鬱。他以多年的治療經驗及自己血淋淋的親身體驗，提醒大家千萬不要忽略「半憂鬱」的徵兆。比起等到變成憂鬱症再來治療，在半憂鬱階段就妥善照顧自己，簡單了好幾百倍。

★自我檢測！
如果你或周遭親友有幾種以下狀況，可能正處於半憂鬱狀態，請拿起這本書：
□ 即使吃了好吃的食物，或是發生了令人開心的事，也無法打從心底感到喜悅。
□ 晚上難以入睡，或是假日會不小心睡一整天。
□ 覺得吃飯很麻煩，或是不知不覺吃太多。
□ 讀書或看資料時，沒辦法吸收內容，無法集中精神工作。
□ 原因不明的頭痛、肩頸痠痛、喉嚨有異物感、噁心想吐、腸胃不適持續了好一段時間。
□ 連「今天晚餐要吃什麼」這樣的小事，都無法做出決定。
□ 變得會在談話進行到一半時閃神，沒聽到對方說了什麼。
□ 走路的速度變慢、覺得東西變重、肢體動作變得遲緩。
（完整檢測表請見本書）


【作者簡介】

平光源（たいら・こうげん）

心理健康指定醫生、身心科專科醫師、日本醫師會認證產業醫師。
在日本東北地區經營身心科醫院。高中時因為拒絕上學而沒有考上醫學院，重考三次後罹患了憂鬱症，後來受到某本書的影響被療癒。日後結合這個經驗，以身心科醫師的身分投入心理照護工作25年。
擔任特殊教育學校校醫、老人養護機構往診醫師、生命專線諮詢醫師、傾聽會顧問等，服務的領域相當廣泛。著作《醫生說我可以去死沒關係》榮獲日本2022年第2屆心理勵志書大賞優秀賞。

【譯者簡介】

陳靖涵

專職譯者，喜歡美食也重視精神糧食。在專業上精益求精，同時也追求身心靈的成長。連絡信箱：jsyaoran27@gmail.com

目錄
作者簡介
譯者簡介
推薦序∣橋、鑰匙、名字：用「命名」接住動彈不得的靈魂　蘇益賢
推薦序∣命名，或許是如釋重負的開始？　廖泊喬
前言∣命名後，心情就會輕鬆許多
半憂鬱自我檢測表
第１章∣憂鬱以上，憂鬱症未滿
什麼狀態才會稱作「憂鬱症」？
現代人中，每五人就有一人面臨「半憂鬱」的困擾
被說「不是憂鬱症」也很令人難受
棘手的地方在於仍然可以照常生活
否定心理疾病的心態
如何治好「半憂鬱」？
人生看似短暫，其實卻很漫長
第２章∣會陷入半憂鬱狀態，也是無可奈何的
導致「半憂鬱」的社會結構
從古代人的角度來看，所有現代人都很厲害
內心越強大的人，越容易「半憂鬱」
積極地逃避現實的方法
第３章∣改善半憂鬱的良方①飲食、睡眠　為內心補充燃料
車子無法只靠毅力行駛
內心的根基是「飲食」與「睡眠」
現代人的飲食和睡眠都太過「講求效率」
半憂鬱的人尤其吃不好，也睡不好
要是不進食，大腦會「缺乏燃料」
要是不睡覺，內心會「堆滿垃圾」
第４章∣改善半憂鬱的良方②血清素　剛剛好的煞車方式
如果內心的煞車失靈，會發生什麼事？
不懂得停下來的人，接二連三出現！
看似在休息，實則是在傷害內心的行為
增加血清素的三種方法
為什麼不過度努力的人，反而能走得更遠？
第５章∣改善半憂鬱的良方③正腎上腺素　安全又舒適的油門踩法
光靠幹勁無法向前邁進
「永遠只能往前！」會讓內心崩壞
在談安全駕駛前，你需要先知道的三種危險警訊
最有效率且最能確實到達目的地的方法
不要被「看似光鮮亮麗的生活方式」矇騙
第６章∣改善半憂鬱的良方④多巴胺　讓快熄火的引擎運轉起來的方法
興奮的情緒是從哪裡來的？
引擎是最容易損壞的零件
「想死」其實是即將恢復的徵兆
透過「葬禮的想像練習」喚醒內心的熱情
所謂的恢復，指的是學會「新的駕駛方式」
終章∣身心科醫師也一樣會感到痛苦和難受
並不是「醫生就不會有問題」
給說出「醫生，我已經好了」的你
如果那時有「半憂鬱」這個名詞
後記∣復原的能力
參考文獻
版權頁
【封底書籍介紹】