當你拿到健檢報告，發現腎功能低於標準值、出現尿蛋白，
甚至聽到──「再這樣下去，可能就要洗腎了。」……

慢性腎臟病的定義，正在改變！
過去以為的不治之症，現在有機會改善，
關鍵就是飲食和運動！

他們開始「腎臟復健法」之後——
Ÿ 75歲，持續登山健行35年，腎功能不再惡化
Ÿ 60歲，規律步行3個月後，腎功能數值明顯回升
Ÿ 65歲，即使進入透析，仍靠運動維持體力與穩定狀態

過去，許多人一聽到「腎不好」，第一反應就是「不要活動、要多多靜養」。
近年醫學研究已逐漸改寫這個觀念──腎臟，其實也需要復健。
本書作者上月正博是日本腎臟復健權威，長年投入腎臟病與復健醫學研究，致力於幫助患者維持行動力與生活品質。
他從多年研究與臨床經驗發現，適度且正確的運動，有助於維持循環、改善代謝、延緩腎功能惡化。他推動的「腎臟復健法」，更已被日本醫院實際採用。
本書整理出一套在家就能實踐的腎臟復健計畫，從啟動血流的暖身操、建立有氧基礎的健走，到維持肌力與代謝的訓練方法，搭配減鹽、控磷等飲食重點，幫助你建立能長期持續的生活習慣。
每天多做一點對身體有益的事，你的體力、生活狀態與身體數值，都可能慢慢出現變化。
現在開始，讓身體逐漸找回穩定的節奏，從日常一步步照顧你的腎臟。

★腎臟復健的15大效果
1. 增加肌力
2. 提升心肺功能
3. 增加氧氣攝取量
4. 改善營養不良狀態
5. 提升睡眠品質
6. 改善生活品質
7. 改善日常生活活動動作
8. 降低死亡率
9. 改善焦慮與憂鬱
10. 改善貧血
11. 改善血壓與血糖
12. 改善動脈硬化
13. 預防心肌梗塞與心臟衰竭
14. 擴大前臂靜脈血管
15. 提升透析效率

作者簡介

上月正博

醫學博士、東北大學名譽教授、山形縣立保健醫療大學理事長與校長。
•       1981年於東北大學醫學系畢業
•       2000年任東北大學醫學系研究科內部障礙學教授
•       2002年任東北大學醫院復健部長（兼任）
•       2008年任東北大學院醫學系研究科障礙科學專科長（兼任）
•       2010年任先進整合腎臟科學教授（兼任）
•       2018年因腎臟復健的貢獻，榮獲世界知名獎項「HansSelyeMedal」
•       2022年任東北大學名譽教授、山形縣立保健醫療大學理事長與校長
•       2022年榮獲「日本腎臟財團功勞獎」
日本循環器學會榮譽會員、綜合內科專科醫師、循環器專科醫師、高血壓專科醫師、復健科專科醫師。
亦擔任日本腎臟復健學會理事長、國際腎臟復健學會理事長、日本復健醫學會副理事長、日本心臟復健學會理事等。
著有《腎臟復健指南》（南江堂）等多本醫師用書，也負責書籍監修。
 
譯者簡介

涂紋凰

輔大譯研所畢業。曾任職日商，現為專職譯者。
喜歡推理小說和旅行，偶爾塗鴉偶爾跑步。
譯有《UNIQLO零失敗男性穿搭》、《別扯工作意義，先交出我的加班費！》、《只要我能跑，沒什麼不能解決的》等書。
個人網頁：http://qtu2011.weebly.com
賜教信箱：qtu2011@gmail.com
 

【第1章 腎臟病治療的「哥白尼式轉變」】
靜養真的能保護腎臟嗎？
躺在床上一整天，就等於老化兩歲
腎衰竭的老鼠研究出現意想不到的結果
全球尚無明確記載「建議腎臟病患者運動」的文獻
在芝加哥的演講獲得國際好評
原本臥床不起的男性，透過復健能夠輕快行走！
靜養與吸菸同樣有害的說法，掀起滔天巨浪
腎臟復健也獲得日本認可並納入健保給付
開始運動後二～三個月就能看到改善效果
為了改善慢性腎臟病，運動不可或缺
腎臟復健帶來的十五項效果
【第2章 慢性腎臟病是什麼樣的疾病？】
在日本，七十多歲每三人就有一人罹患腎臟病，八十歲以上每二人就有一人罹患腎臟病
慢性腎臟病令人畏懼的三大理由
腎臟病的治療正迅速進化
值得關注的兩種新藥效果
當腎臟開始變弱時，養成運動習慣十分重要
腎臟具有哪些功能？
六十～七十多歲時，腎元數量只剩二十多歲時的一半
慢性腎臟病的診斷標準是什麼？
血液檢查中需特別注意血清肌酸酐數值
慢性腎臟病分為六個階段
治療造成病因的生活習慣病
改善生活習慣的重點是什麼？
【第3章 開始腎臟復健吧！】
運動對腎功能與生活習慣病都有幫助
為什麼運動能改善磷過量？
將運動當作處方的時代已經來臨
運動帶來比藥物更為多元的效果
每天步行四千步以上，走得越多，腎功能改善越明顯！
腎臟復健運動療法的三大支柱
腎臟復健健走的頻率與時間
腎臟復健步行的運動強度
腎臟復健健走的正確走法
腎臟復健肌力訓練的效果是什麼？
腎臟復健一週基礎計畫
哪些人不適合進行腎臟復健？
避免運動過度！
試著寫「運動日誌」
正在接受人工透析的人該怎麼辦？
【第4章 強化腎臟的新飲食方式】
強化腎臟飲食的四大重點
「過多」或「過少」都不行──蛋白質對策①
了解每日蛋白質攝取標準──蛋白質對策②
確認每日總熱量攝取──蛋白質對策③
將主食改為低蛋白食品──蛋白質對策④
減鹽有很多種方法──高血壓對策①
早餐盡量無鹽──高血壓對策②
腎功能下降時也需注意鉀的攝取量──高血壓對策③
追求零糖的極端限糖法其實很危險──糖尿病對策①
戒除甜麵包、零食與含糖飲料──糖尿病對策②
攝取抑制糖吸收的食物──糖尿病對策③
磷存在於哪些食物中？──磷對策①
減少加工肉品、泡麵與市售熟食──磷對策②
養成查看食品標示的習慣──磷對策③
【第5章 讓腎臟長久健康的Ｑ＆Ａ】
Ｑ１　如何及早發現腎臟病？
Ｑ２　若遇到對慢性腎臟病運動療法缺乏理解的醫師，該怎麼辦？
Ｑ３　到其他科別就診時，有什麼需要注意的地方？
Ｑ４　腎臟病包含哪些疾病？
Ｑ５　最近體力突然下降，很擔心。有沒有檢查自己體力與肌力的方法？
Ｑ６　腎臟變差後，也需要限制水分嗎？
Ｑ７　洗澡時有什麼注意事項？
Ｑ８　平時服用的藥物中，有哪些會導致腎功能惡化？
Ｑ９　開始人工透析後，精神上受到很大打擊──該如何面對？
Ｑ１０　我是ＩｇＡ腎病變患者，可以運動嗎？
Ｑ１１　有沒有長期持續運動的祕訣？
結語
作者簡介
腎臟復健「運動日誌」