「養你真辛苦，養條狗都比你好。」
「你是從垃圾場撿回來的。」
「你怎麼這麼笨？你真是一個很爛的人。」

這些話，我們耳熟能詳嗎？
這是我們習慣貶低一個人價值與自我的方式。
讓對方感受到羞恥、覺得自己很糟糕、不值得活。
而，我們卻往往不自覺。

有一種很深的痛楚，你難以說出口。
但它們牢牢箝制住你的人生；你無法愛人，也無法被愛。
那是羞辱創傷。

我們習慣用「羞辱」方式教養孩子
許多父母不經意脫口而出：「你怎麼這麼笨？」「你是個壞孩子。」「你做錯了，我要懲罰、羞辱你。」甚至「你不比別人好，所以我羞辱你，希望你知道羞恥，才會努力進步。」
當父母「為孩子好」，期許孩子更優秀與完美，但卻深深斲傷孩子的自我、價值與人格。孩子的心碎裂，世界崩塌。他們讓自己無知無覺，或討好，又或將父母殘忍的語言內化在心裡，不斷攻擊自己……而當他們有下一代，「要對自己殘忍，才會進步」的羞辱教養方式，成了血液裡唯一的基因。

以語言，述說創傷；以六階段，走過每回羞辱情緒重現的驚濤駭浪
在童年，也曾經歷羞辱創傷的慕姿心理師，她知曉當年老師是為她好，但卻是這份為學生好的心意，讓羞辱創傷更被隱身，也更不易被覺察。
將當時的情景說出來或寫下來，是慕姿心理師認為療癒羞辱創傷的第一步；接著，自我接納與哀悼、與唱衰魔人對話等六階段，讓我們緩緩撕下那些過往貼在身上的內在負面標籤。那些「我是不被愛的、我是不夠好的、都是我的錯……」的禁錮與牢籠，慕姿心理師陪你一起走出來。

心受傷了，我們渴求陪伴與溫柔以對，
但當孩子犯錯，我們卻對他說：「你做錯了，你表現得很糟、很差勁。
為了你好，我要懲罰、羞辱你。」
長大了的孩子，心遺失；若心仍在，也荒蕪一片。

★本書特色：

◎「當你翻開這本書，或許你也有類似的經驗，對象可能是父母、老師、同學、上司……
在這過程中，我想邀請你，在當時，你或許沒有機會照顧自己、站在自己這一邊，但當你現在重新經驗，甚至重新感受過往的回憶湧起、情緒升起的時候──
請你試著站在自己這一邊，對自己說：
「是很糟糕的事情發生在我身上，而不是我很糟糕。」
這句話，我們都要記得。
我也期待這本書，有機會能讓大家留意到「羞辱創傷」對孩子、對人的長期人格與心理、生理傷害。一旦我們有機會去看見、理解，才有機會調整與改變。
而社會，就有機會變得不一樣。
走上這條療癒之路並不容易，希望我的書，能夠陪你一程。」──摘自序〈寫在《羞辱創傷》之前〉

◎面對羞辱創傷，慕姿心理師提出實用又完整的「療癒六階段」：
階段一　探究你的羞愧創傷：傷口被看見，才會被療癒。
階段二　哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯。
階段三　撕下你的負面標籤：重述關於你的這個故事。
階段四　情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
階段五　與唱衰魔人對話。
階段六　與人互動。

作者簡介
周慕姿 心理師
諮商心理師／心曦心理諮商所創辦人之一。2017誠品暢銷榜冠軍、金石堂「十大影響力好書」、博客來年度暢銷TOP2《情緒勒索──那些在伴侶、親子、職場間，最讓人窒息的相處》作者，而《情緒勒索》一書已售出中國大陸簡體字、韓國、泰國、越南、星馬、印尼版權。另著有《關係黑洞》、《他們都說妳「應該」》、《過度努力》三本書。除去心理師／作者身分，私底下也是民謠金屬樂團「Crescent Lament 恆月三途」的主唱，以及鏡好聽PODCAST節目《周慕姿讀靈魂腳本》主持人。

從傳播到心理諮商、心理師到金屬樂團主唱，不管在哪裡，似乎都是個「非典型」角色，一路上也面臨許多考驗與自我掙扎。因此，周慕姿對自己諮商工作的期待，是希望能幫助人看到自己的選擇「是怎麼被困住」，還有「為何被困住」；而後，幫助他們看到「自己擁有的能力」與「其他的選擇」。她相信：我們擁有「選擇的自由」，以及，若能以「真實的自己」面對生命，我們就能掙脫無形的束縛，獲得真正的自由。

對她而言，「接納自己，獲得自由」，是人生最重要的事。

周慕姿心理師FB：https://reurl.cc/m7pVl
心曦心理諮商所FB：https://reurl.cc/69G1M
官方網站：http://beasincere.com/

作者簡介
【推薦序】　看見傷，清除恥辱的印記
【推薦序】　重獲靈魂──心的創傷與修復
【序】　寫在《羞辱創傷》之前
壹　傷與痛，是最難忘記的
羞辱創傷的傷害
貳　羞辱創傷的樣貌
「羞辱創傷」引發的症狀
父母的羞辱創傷
參　羞辱創傷的形式
外貌、性格、能力與價值否定
肢體、精神暴力
霸凌
肆　羞辱創傷的影響
自我防衛機轉
「為什麼是我？」──自我歸因與投射性認同
我該怎麼做，可以不再被傷害？──僵化的防衛機轉與因應的生存策略
覺得這個世界／他人很危險──對世界的負面看法
這世界有可以相信的人嗎？有人會愛我而不傷害我嗎？──對關係的不安全感
伍　我不喜歡我自己：從羞辱創傷到自我厭惡，怎麼發生？──關係中羞辱創傷的影響
做自己，為什麼那麼難？
因為羞辱創傷形成的內在負面標籤
內在負面標籤、羞恥感與假我的關聯
因為羞辱創傷而造成的「重複性生命腳本」
陸　當我們陷入羞辱創傷而過度努力──沒關係，還有我愛你
階段一：探究你的羞辱創傷──傷口被看見，才會被療癒
階段二：哀悼那些你所失去的，了解不是你的錯
階段三：撕下你的負面標籤──重述屬於你的這個故事
階段四：情緒調節的練習與重新建立──面對情緒重現，我可以怎麼做？
階段五：與唱衰魔人對話
階段六：與人互動
當我有羞辱創傷，怎麼做，才不會延續？
一起把內心那個「好的自己」找回來──你知道嗎？這不是你的錯
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