本書幫助父母進行內在探索X自我覺醒，發現你教養焦慮的根源
先回頭與你自己和解，才能當一個自在的父母。
成為人在心也在的父母，需要透過以下的練習：
練習1：好好呼吸。
把注意力放在呼吸上，觀察當下身體的反應、喚醒五官敏銳度。這會幫助我們找回專注的能力。
練習2：覺察與辨識自己的情緒。
發現環境中有什麼因素引發了自身的情緒，並學習面對與處理，而非逃避與壓抑。

第二章 感受身體找回專注
第一招 從聲音開始喚醒五官
第二招 做「海星式伸展」
第三招 慢動作洗碗練覺察
第四招 用肚子做深呼吸
第五招 玩「結凍解凍遊戲」
第三章 旁觀情緒不被捲入
第六招 寫下煩惱收進盒子
第七招 寧靜音樂撫平躁動
第八招 打造專屬快樂牆
第九招 創造親子「同在感」
第十招 陪孩子辨別情緒
第四章 覺察想法改變習慣
第十一招 在家不滑手機
第十二招 換孩子當老大
第十三招 切換角色前先聽歌
第十四招 每月一個破框行動
第十五招 ABC聊天法練反思
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