當事情不如預期，你忍不住就會愈想愈多，在腦中搬演各種小劇場？
怎樣才能學會對事不對人，把情緒和事實分開？
如果問題是自己造成的，該如何整理沮喪受挫的心？
如果被對方的行為或話語所傷，又該如何不受影響？
要甩開這種凡事太在意、想太多、自尋煩惱的情緒包袱，
日本人際關係專家告訴你是有訣竅的，
水島廣子一次公開「讓自己變得柔軟而強大」的思考模式，
找回自在、平靜的心！

★檢視一下，你是不是容易想太多的人？

‧經常在事後懊惱「為什麼當時要那麼做」，然後開始沮喪
‧只要工作進度不如預期，就會憂心忡忡，變得焦躁不安
‧很在意別人對自己的看法，忍不住愈想愈多
‧有時會覺得自己毫無存在感，懷疑自己一事無成
‧一旦陷入負面的情緒裡，便無法克制自己愈陷愈深

以上種種，你是否覺得似曾相識？愈是「認真努力」的人，愈會忍不住把許多事情都扛到肩上。或許，你給自己太多壓力了，又或者太過完美主義，總是用找碴放大鏡檢視自己。總之，所有令人焦慮的負面情緒，一旦進入內心的「不安加工廠」，只會讓人的心情更加低落。

★現實無法改變，能夠改變的是自己的「心」

每個人心中難免都有「小小的擔憂」，最惱人的是，擔憂的情緒如雪球一般愈滾愈大⋯⋯但是，請放心，只要能夠掌握自己的心，不安的情緒就能跟著消失。這本書是專為「不小心就會想太多」的讀者所設計的心理治療書，由日本「人際心理治療」領域的權威專家水島廣子和大家分享改變情緒的祕訣。作者在書中分享許多實用又貼近人心的小訣竅，希望盡快帶你脫離「太在意、想太多」的泥淖！

☆摘掉「不安的濾鏡」
☆運用「不安探測器」
☆「下次一定會更好」的轉念
☆觀察「不太會感到壓力的人」怎麼做
☆訂立「今天我最重要」的日子
☆隨便一點也沒關係的「聰明切割法」
☆避免陷入「確認強迫症」

★獻給心思細膩的你，一帖溫柔的處方箋

全書條理清楚告訴你，如果因為過度在意工作、戀愛、人際關係，而把自己逼得喘不過氣來，甚至覺得受傷時，可以用「不過是內心受到一點『衝擊』而已」「有把心思放在『當下』嗎？」「就做自己吧！」這三種思考模式，讓自己的心稍微輕鬆些。

水島醫師同時也針對實際「情緒」與「情境」，具體說明面對這些情況時的因應方式。例如，先從產生「不安」的源頭談起，告訴讀者不需要刻意「消除」這些不安情緒，而是學會控制它。另外，亦探討如何擺脫負面思緒，找回自主判斷權，幫助做選擇時更加明確。

透過一次又一次的練習，每次進步都會幫助你對自己更有自信。也別忘了適當地安慰並鼓勵自己，學會緩解焦躁的心，平息腦中紛亂的小劇場，找回快樂平靜的生活。

作者簡介

水島廣子（水島 広子）

1968年生於東京，現職為心理健康診所院長，是日本「人際心理治療」領域的權威。畢業於慶應義塾大學醫學院，同校醫學博士課程修畢。曾任職慶應義塾大學醫學院精神神經科，2000年6月至2005年8月，並以眾議院議員身分積極修正兒童虐待防治法等眾多法案。現職為「人際心理治療」專業診所院長、慶應義塾大學醫學院精神神經科兼任講師、日本心態療癒學會（Attitudinal Healing Japan）代表。
 
著有《你不必和每個人都合拍》、《那些傷人的話都不是真的》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《別讓「應該」框住你的人生》、《女子的人間關係》、《遠離！傷人傷己的情緒風暴》及《用對情緒，可以幫自己療傷》等書。
 
譯者簡介

楊詠婷

輔大大眾傳播系畢業，曾任出版社日文編輯，現為專職譯者。譯有《你不必和每個人都合拍》、《練習有風格》、《他是憂鬱，不是失智了》、《找回自我肯定感，不再感到人生艱難》、《百病起於寒》、《拋開過去，做你喜歡的自己》、《上司的條件》及《東京異聞》等。E-mail: norikoyang1973@yahoo.co.jp

前言　「沒關係，不需要太在意」──讓心變得更有餘裕
Chapter 1　努力活得更像自己、更柔軟強大
別再忍受、別再過度思考、別再抓著不放──成為「不被情緒干擾的自己」！
誰都能擁有「不去想太多的心」
享受「當下這個瞬間」
與「能讓我們做自己」的人相處
減輕心靈負擔的三種思考方式
Chapter 2　巧妙脫離「想太多」的簡單方法
聰明地運用「不安探測器」
不多想、不糾結的方法
試著拿掉「不安的濾鏡」
掌控「心的方向」，自由收放「情緒」
「下次一定會更好」的轉念
覺得自己被全世界拋下時
將目光放在「當下能做的事」
「不太會感到壓力的人」都怎麼做
將大問題「細分化」，改變看事情的角度
放開舊的，新的才會來
在意「別人對自己的看法」時
停止「不好的想像無限擴張」的訣竅
「治好憂慮」的簡單訓練
「慢慢呼吸」能改變心情
Chapter 3　當「事情常常感覺不順」時
「高度焦躁」的情緒代表什麼？
告訴自己「辛苦了」
如何應對身邊「令人有點困擾的人」
覺得自己是被害者時
聽到「讓自己不舒服的話」而受傷時
Chapter 4　偶爾要有意識地「讓自己休息」
「寂寞感」從何而來？
愉快享受「獨處的時光」
「讓自己忽然感到幸福」的每日習慣
從今天開始，度過舒適的夜晚
走出黑暗隧道的「悲傷階段」
「對重要的人表達愛」──也包括自己
有時也需要「停下腳步看看」
Chapter 5　「隨便一點」也沒關係
若能抱著「反正總會有辦法」的想法，就算成功了
隨時都得「裝模作樣」，誰都會累
當「事態不如預期」，乾脆休息一下
前往目標的道路，不是直線也ＯＫ
訂立「今天我最重要」的日子
不要「正面」迎接對方的攻擊
Chapter 6　取回「原有柔軟」的魔法話語
「心靈的平靜最重要」
「每件事都可能是學習的機會」
「無論何時，都要靠自己的力量選擇道路！」
「對方只是『陷入困境』」
「接受『原本的自己』」
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