日本Amazon暢銷書
　　成功改變5萬人的No.1習慣形成顧問
　　3個月×71個新觀點，打造更好的自己

　　你是否因為這種事情煩惱？
　　「早起持續不了。」
　　「明明開始學英語，但是在過程中受挫。」
　　「明明想要減重，卻忍不住吃太多。」
　　「明明想要戒菸，又總是戒不掉。」

　　這些煩惱十分常見，你想要開始良好的新習慣，但一直持續不了。這不是因為你意志力薄弱，也不是因為你幹勁不足，更不是因為你缺乏與生俱來的能力，或是你的個性有問題。

　　為何不能如願？那是因為你不知道成功打造習慣的訣竅。
　　日本改變5萬人的習慣養成專家吉井雅之教你——
　　不仰賴意志力或幹勁，就能夠持續下去的最強習慣養成技能！

　　調整你一味強迫自己的做法，掌握下列這些重點：

　　●降低「門檻」：想要持續下去，「做得到」是關鍵。一開始就設定嚴格的高標，只會讓自己更容易半途而廢。

　　●以「玩遊戲」的感覺去做：將習慣設定成「遊戲破關」的型態，讓大腦覺得愉快，就容易維持下去。

　　●決定「前一個」習慣：準備功夫很重要，想要持續什麼，就得意識到必須同時做好什麼才行。

　　●利用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面輸出：例如，小小地比個YA!的勝利姿勢，有助於引導大腦正面的想法。

　　●透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感：清楚勾勒自己未來的身影，視覺化，把畫面烙印在大腦，想像會更容易成真。

　　●製作「藉口清單」：若是心想「不能找藉口」，就會陷入「必須⋯⋯」的思考模式，只會徒增更多壓力。把你常用的藉口寫出來，清楚意識到你的託辭，再逐漸減少藉口的數量。

　　●欺騙大腦，打造「確信習慣」：大腦認為「做得到」的事，無論多麽困難，都會乖乖被騙。你問大腦：「為何總是做不到？」大腦會尋找做不到的理由。你問大腦：「該怎麼做，才能做得到？」它就會尋找做得到的方法。

　　所以，日記寫一行，鍛鍊肌肉做一下，想要養成閱讀的習慣，先和自己約定「每天翻開書本」就可以。一開始就下猛藥，只會啟動大腦的趨避反應，以失敗收場。

　　日本改變5萬人真實生活的No.1習慣形成顧問，教你建立71個全新觀點，每天看一篇，用三個月的時間，打造更好的自己，你絕對做得到！

　　◎啟動良好習慣的力量：
　　案例1：透過「一張紙」的習慣，從一般上班族變成全球經營者
　　案例2：透過用語的習慣，成功減重10公斤以上
　　案例3：透過早上「走出家門」的習慣，40歲的前職業拳擊手重返擂台，實踐與已逝父親的約定
　　案例4：透過說「謝謝」的習慣，戲劇性地改善家人關係
　　案例5：每天回到家後，先收拾、丟棄三件垃圾，業績提升了！
　　案例6：每天持續寫電子報，結果出書了。
　　案例7：老闆每天早上6點到公司洗馬桶，改變了整間公司。
　　「能夠持續下去」才是重點，讓好習慣成為你人生中最強大的武器。

書名頁
序言　習慣影響人生
第一章　人生，「習慣決定一切」
001 習慣決定一切！ 現在的你，是「過去的習慣」所累積形成的
002 你一直都在被習慣操縱 烙印大腦的資訊會顯現在下意識的行動
003 改變習慣，人生就會改變！ 業績吊車尾的業務員，透過持續一個小小的習慣，變成金牌業務
004 好消息！養成習慣的簡單訣竅 這項技能將成為支撐你一生的重要資產
005 讓習慣成為你的利器 只要小小的改變，身邊就會充滿機會
006 工作、人際關係、金錢、健康⋯⋯透過習慣的力量，一切都變得順利 持續所有人都做得到的簡單小事，人生因此改變的人所在多有
007 無論是誰，無論從幾歲開始，都能夠養成新習慣 從今天開始，你的人生從明天起，就會開始改變
008 不需要意志力、幹勁和天分 想要改變人生，你需要的是「良好的錯覺」
009 我原本什麼也持續不了⋯⋯ 直到貴人出現，改變了跌落人生谷底32歲的自己
010 透過習慣的力量，成為理想的自己！ 想要改變人生的那一刻，你的人生就開始改變
第二章　為何你持續不了？
011 先來定義，「習慣」是什麼？ 習慣其實就是「本性」
012 你為何維持不了想要養成的習慣？ 大腦會持續做令人愉快的事情，不愉快的事情持續不了
013 你果然被習慣操控了 人的情緒受到「過去的資料」控制
014 為什麼壞習慣總是戒不掉？ 想要減重，就不要接近甜食
015 阻礙你養成習慣的欲望！ 選擇「輕鬆」或「充實」，是人生的分歧點
016 習慣＝想法的深度×一再反覆 只要掌握機制，就能夠一直成功養成新習慣
第三章　意志力薄落的人也能夠持續下去！養成繫慣的最強記能
017 首先，從小習慣開始 小習慣的累積，會大幅改變人生
018 先試著思考「開始」，不是「持續」 一開始不要過於雄心壯志，先做做看就好
019 一開始先降低門檻 鍛鍊腹肌做一下，日記寫一行就好
020 以「玩遊戲」的感覺去做 「全破」能夠產生動力
021 建立機制 不依賴意志力和幹勁，打造能夠持續下去的環境
022 決定「前一個習慣」 想要養成早起的習慣，先決定「幾點睡覺」
023 用心行動 再怎麼好的習慣，若是草率地做，就會變成壞習慣
024 不受挫的祕訣①釐清你想要變成怎樣的自己 盡量許大願望
025 不受挫的祕訣②檢視現在的自己（目前所在地） 不知道「目前所在地」，不可能抵達「目的地」
026 不受挫的祕訣③思考「為了什麼？」 沒有目的無法持久
027 不受挫的祕訣④思考「想要讓誰高興？」 若是「為了誰」，也有助於克服阻礙
028 不受挫的祕訣⑤「必須⋯⋯」是禁語 務必重視「想要做」、「不想做」的情緒
029 惡魔的呢喃——「試煉魔」找上門 了解自己「本性」的大好機會
030 製作藉口清單 把藉口寫在紙上，再逐一減少
031 三天打魚，兩天晒網也可以！ 不是「只」持續了三天，而是「竟然」持續了三天
032 超越「成功分歧點」，就會更接近理想的自己 辛勤持續下去，有一天會一口氣開始成長
第四章　運用大腦的力量，讓習慣變成超強力
033 持久的習慣，要像這樣打造 熟知「接收習慣」、「語言習慣」、「思考習慣」、「行動習慣」等各個作用
034 變成習慣的關鍵，在於大腦的速度！ 從「接受」到「思考」，只要○．五秒
035 人的大腦在一瞬間，完成負面想法 被負面想法侵蝕的人，等在前方的是「挫折」
036 增加「積極輸出」，正面強化大腦 比起「輸入」，大腦更相信「輸出」
037 打造「固定台詞」，瞬間輸出 ○．二秒完成行動，不讓大腦搜尋負面記憶
038 改變用語，轉換「愉快／不愉快」 「學習」→「自我提升」，「蛋糕」→「一堆脂肪」
039 用「固定姿勢」和「擠出笑容」，強化正面感受 比出「勝利姿勢」、「嘴角上揚」，欺騙大腦
040 正面輸出的獨家方法 透過「喜、樂、幸」的訓練，「理所當然」變成「令人感謝」
041 「清空」——讓負面思緒從大腦消失！ 在睡前十分鐘進行，隔天早上就能美好地展開
042 提升大腦的雀躍感，習慣就會變得更加穩固 勾勒夢想，打從內心雀躍起來
043 透過「未來年表」和「未來日記」，進一步提升雀躍感 一流運動員也實踐的「未來視覺化」
044 結交可以互訴夢想的朋友 和正面輸出的人來往
045 尋找「過去的雀躍感」；誰是你崇拜的人？ 怎樣也無法想像未來時的兩種因應方法
046 欺騙大腦，打造「確信習慣」 對大腦提出正面的問題
047 將「負面的錯覺習慣」，變成「正面的錯覺習慣」 能力強弱、擅長與否，全部都是個人認定
第五章　你的人生透過習慣的力量動起來
048 成功改變習慣，人生所有事情都會好轉 無論是想要持續的事物，或是想要戒掉的事物都一樣
049 維持好習慣①早起 正確決定「起床時間」和「睡覺時間」
050 維持好習慣②寫日記 一個字也OK，「交換日記」也行
051 維持好習慣③如何長期經營部落格或電子報？ 不一定非得寫有趣的內容，一味顧慮讀者的感受
052 維持好習慣④減重 具體勾勒減重成功的自己
053 維持好習慣⑤慢跑 如果累了，中途用走的也OK
054 維持好習慣⑥鍛鍊肌肉 重點是慢慢增加訓練次數
055 維持好習慣⑦工作 決定「前一個習慣」，有助於提升工作的品質與速度
056 維持好習慣⑧培育部屬 指導時，強調「愉快」，而不是「正確」
057 維持好習慣⑨業務／銷售 「信賴」和「感謝」是提升業績的關鍵
058 維持好習慣⑩念書準備考試 想像入學後的自己，就能夠辛苦K書
059 維持好習慣⑪學習英語 除了分數之外，想像令人愉快的事
060 維持好習慣⑫保持閱讀的習慣 首先，只要「翻開書本」
061 維持好習慣⑬儲蓄 替存款命名，讓「為了什麼？」一清二楚
062 維持好習慣⑭人際關係 從「能夠改變」的地方開始改變
063 維持好習慣⑮家人 不是「理所當然」，而是「謝謝」
064 維持好習慣⑯心理健康 「尋找好處」，發現正面
065 維持好習慣⑰打掃 回家之後，立刻開始
066 維持好習慣⑱養育孩子 提出正面的問題，正面輸出
067 戒掉壞習慣①抽菸、喝酒 說：「啊～，好噁心！」，進行負面輸出
068 戒掉壞習慣②賭博 「恐懼」的問題很有效
069 戒掉壞習慣③暴飲暴食 告訴自己那是「一堆脂肪」，讓大腦踩剎車
070 戒掉壞習慣④沉迷遊戲 試著改口說：「幼稚的遊戲」
071 養成良好的習慣，度過最美好的人生 習慣的力量可以改變命運
後記　好的人生，是怎樣的人生？
版權頁