人體最該排的毒，就是濕氣！
〔43道食療配方〕×〔36個經絡穴道〕

根據症狀、體質進行自我檢測，並對應不同季節，
提供你最簡單、好上手的日常保養祕訣。

✱身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
✱連喝水都會胖，其實是源自於脾胃虛弱？
✱飲食過於清淡，可能會因為營養失調而傷身？

▍這些症狀，都有可能是濕氣纏身的結果──
✓手腳冰冷  ✓困倦頭昏
✓腰痠背痛  ✓消化不良

經常熬夜、愛吃生冷食物、久待冷氣房……
當你淪為「濕氣一族」，
不只營養補不進去，該代謝的廢物也會堆積在體內。

濕氣，是指水分代謝異常出現的多餘物質。當體內濕氣過重，氣的運行將會受到阻礙，造成我們長期陷入慢性疲勞之中。

▍五大溼氣體質，快速檢測！
1. 面部出油、腹部較大、容易出汗→〔痰濕〕
2. 入睡多夢、口乾口臭、易生濕疹→〔濕熱〕
3. 四肢痠重、食慾不振、大便黏滯→〔寒濕〕
4. 關節僵硬、困乏無力、眼睛乾澀→〔風濕〕
5. 身熱無汗、腹脹腹瀉、胸悶胃痛→〔暑濕〕

本書結合多年臨床經驗，為你破除常見的保健迷思，從飲食、萬用穴位入手，並配合順應的養生時段，同時提供艾灸、泡腳、通經絡等小技巧，讓你事半功倍，根除萬病之源，活得更輕盈。
 

作者簡介

王柳青

醫學博士，主治醫師。畢業於北京中醫藥大學，岐黃學者高思華教授傳承人，就職於中國中醫科學院中國醫史文獻研究所。參編《養生大成》《溫病大成》等多部中醫醫史文獻專著，參與點校多部中醫古籍。

翟煦

醫學博士，中國中醫科學院副主任醫師，研究生導師。師承於「國醫大師」程莘農院士，擅長針灸中藥結合治療2型糖尿病、肥胖等代謝類疾病以及疼痛、內分泌紊亂等內科雜症。著有《虛胖》《養脾胃就是養命》《七招遏制糖尿病》等多部暢銷科普讀物。
 
 

第１章　關於濕氣，你需要知道的全在這裡
01／濕氣重的感覺，就像在大霧裡走路
02／歷代典籍中提及「濕氣」的概念
03／濕氣越重，壽命越短
04／氣候潮濕、嗜食肥甘厚味、心情低落容易形成體內濕氣
05／十人九濕：衣食住行樣樣都要注意
06／千寒易除，一濕難祛：以「三少四多」原則祛除體內濕氣
07／胖人多濕，瘦人多火
第２章　濕氣的危害
01／濕胖，喝水都會胖
02／濕為萬病之源：造成惡性腫瘤、婦科疾病
03／美人有臥蠶，你只有脾虛造成的眼袋
04／脫髮、月經不調、不孕、孕吐嚴重，油膩女需要注意的生活細節
05／抑制痛風，油膩男宜常飲用此物
06／身體有濕氣，為什麼皮膚反而乾燥？
第３章　瞭解濕氣在體內哪裡淤積了，才能無濕一身輕
01／痰濕：面部出油、腹部肥滿、舌苔厚膩
02／濕熱：嘴唇較紅、口乾口臭、易生痤瘡
03／寒濕：四肢痠重、食慾不振、大便黏滯
04／風濕：畏寒怕冷、全身困乏、眼睛乾澀
05／暑濕：身熱無汗、腹脹便泄、胸悶胃痛
第４章　順時生活：一年四季隨手可做的美味食物
01／春季：少酸多甘健脾胃
02／夏季：健脾養胃的好時節，宜生發陽氣
03／秋季：少吃葷味，多食酸味甘潤
04／冬季：祛濕的好節氣，宜補氣益血
05／南方祛外濕，北方祛內濕
06／祛濕離不開的幾種常見藥材
第５章　不做無用功，對應症狀祛濕中藥湯
01／山藥雞湯──補脾氣，改善腸胃功能
02／芡實豬肚湯──改善女性白帶量多
03／藿香海帶芽豆腐湯──補鈣強骨，祛暑濕
04／荷葉山楂黃瓜湯──改善高血脂、濕氣重
05／蒼朮冬瓜祛濕湯──除脹氣、燥濕，治腹瀉
06／砂仁豬心紅棗湯──改善腸胃寒濕引起的嘔吐
第６章　寒濕、濕熱、風濕，對應體質祛濕中藥茶
01／暑濕較重：車前扁豆茶、金橘荷葉茶、香薷祛濕茶、藿香飲
02／腸胃濕氣較重：白朮茶飲、首烏佛手茶、陳皮糙米茶、陳皮茶
03／祛濕去脂：檸檬梅子綠茶、輕身祛濕茶
04／痰濕較重：二陳湯、三子養親湯、車前子茶
05／利濕排毒：黑豆茶、祛濕排毒茶
06／濕氣重易水腫：胃苓湯、五皮飲
07／白帶：完帶茶、完濕茶
第７章　經絡不通，用藥無功
01／經絡不通，火氣就養成了
02／肺經：氣喘、咳嗽、感冒都可調理
03／心經：常敲可安神
04／脾胃經：生氣血，胖人健康瘦，瘦人能強壯
05／肝經：春季敲打最宜
06／腎經：冬季最適合養胃、推腎經
第８章　人人都可上手做的艾灸、穴位按摩、泡腳
01／艾灸的養生作用與禁忌
02／隨時隨地都可按壓的穴位
03／這麼多年，你的泡腳方法可能都不對
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