保養品愈買愈多、愈買愈貴，但你的皮膚有愈來愈好嗎？

．毛孔真的能縮小嗎？
．膠原蛋白保養品真的能減少皺紋嗎？
．天然保養品一定比較安全嗎？

在社群媒體與美容產業聯手打造的護膚世界裡，我們每天接收大量資訊：網紅推薦的爆款商品、專櫃宣稱的逆齡神話、層出不窮的保養新科技，以及各種流傳甚廣的護膚偏方……但你是否曾經停下來問自己：「我的皮膚，真正需要的是什麼？」

什麼值得花錢？什麼只是包裝精美的行銷神話？
終於有人把皮膚這件事講清楚了！
英國知名臨床諮詢皮膚科醫師、英國皮膚基金會官方發言人安賈莉．馬托醫師，以多年臨床經驗與最新皮膚醫學研究為基礎，帶你拆解美容產業最常見的迷思與話術，重新理解皮膚的構造、保養品成分，以及各種肌膚問題背後真正的原因。
她不賣夢想，不製造焦慮，不承諾奇蹟，也不推銷昂貴療程，她只用科學告訴你──
什麼值得花錢，什麼根本沒有用。

．毛孔其實無法被真正「縮小」
．保養品不一定愈貴愈有效
．「天然成分」不等於安全無刺激
．過度保養可能正在破壞你的皮膚屏障
．日曬是皮膚老化最大的元凶之一
．目前唯一被反覆證實具有抗老效果的外用成分，是「維生素A衍生物」
．身上的黑痣突然變大？「ABCDE自我檢查法」揪出隱藏的皮膚癌風險
．醫美微整的目的應該是創造自然的效果，而不是人為誇張或過度強化特徵

無論是青春痘、玫瑰斑（酒糟肌）、敏感肌、色素沉澱、甚至是身上黑痣的良惡性判別與皮膚癌預防，本書都以清楚易懂的方式說明其成因、治療原理與實際可行的改善策略，並且針對熱門的醫美微整（雷射、肉毒、玻尿酸、電音波）給予誠實建議與局限剖析。不僅如此，馬托醫師也同時探討荷爾蒙變化、壓力、睡眠、飲食與環境污染等因素如何影響皮膚健康，幫助你建立真正有效且能長期執行的護膚習慣。

一位走過相同困境的皮膚科醫師，
寫給每一個為膚況苦惱者的誠實指南！
馬托醫師不只是皮膚科醫師，她曾長年飽受嚴重痘痘困擾，親身經歷過皮膚失控所帶來的挫折、自卑與焦慮，她比任何人都明白，皮膚問題影響的不只是外表，更是自信與生活品質。同時，正因為無數次「走錯路」的親身經驗，馬托醫師也會帶你看穿那些包裹在漂亮包裝下的「保養話術」。

．為什麼「天然、有機」不一定比較安全？
．你真的希望護膚品「完全不含防腐劑」嗎？
．「草本」、「植物配方」真的就比較溫和不刺激？
．所謂的「臨床實證」、「皮膚科醫師測試」的標準在哪裡？　　　　　　　
．為什麼有人主張「多步驟保養」，有人又提倡「極簡護膚」……

真正有效的保養，
可能比你想像得更簡單！
多數人以為保養是一場永無止境的加法：精華液、導入液、安瓶、面膜、早C晚A、酸類煥膚、多重修護……但事實上，多數肌膚問題只要掌握四個基本原則，就能獲得明顯改善：

□ 溫和清潔
□ 維持皮膚屏障健康
□ 使用有科學證據支持的有效成分
□ 每天確實做好防曬

你需要的不是更多保養品，而是更少的保養迷思！
當你懂得用科學理解自己的皮膚，就不再輕易被美容產業的行銷牽著鼻子走，而能建立一套真正適合自己、有效且能長期維持的護膚方式，在鏡子前找回自在與自信。

謝辭
引言
Lesson 1 先認識皮膚，保養才有效
皮膚結構及其功能
表皮
真皮
難以隱藏的皮膚老化
皮膚老化的科學機制
皮膚老化的成因
紫外線如何導致皮膚老化？
不同膚色的優勢與問題
Lesson 2 有效又省時的日常保養程序
正確清潔
各類清潔產品
雙重清潔
我需要擦精華液嗎？
精華液
精華露
重要的保濕步驟
保濕劑
鎖水劑
潤膚劑
一定要使用「眼霜」嗎？
我需要幫皮膚去角質嗎？
物理性去角質
化學性去角質
如何去角質？
面膜的好處只是暫時的
皮膚科醫師一致同意：一定要防曬
保養界行話的真正涵義
低敏感性
不致粉刺
臨床證實
皮膚科醫師測試
天然
有機
無香料
不含化學成分
素食或純素
不含防腐劑
保養界行話最終解碼
Lesson 3 不同膚質的保養範例
油性肌膚
晨間保養流程
夜間保養流程
乾性肌膚
晨間保養流程
夜間保養流程
敏感性肌膚
晨間保養流程
夜間保養流程
中性／混合性肌膚
晨間保養流程
夜間保養流程
Lesson 4 荷爾蒙如何影響皮膚？
青春期
懷孕
痘痘
妊娠紋
肝斑
色素沉澱
休止期落髮
皮膚搔癢
妊娠特有的皮疹
更年期
皮膚乾燥
皺紋
肌膚更加脆弱
泛紅或敏感肌
臉部毛髮
Lesson 5 特定肌膚困擾與有效對策
痘痘／痤瘡
什麼是痘痘、痤瘡？
痘痘長什麼樣子？
誰會長痘痘？
為什麼會長痘痘？
「痘痘臉部分區圖」真的有用嗎？
為什麼三、四十歲還會長痘痘？
我應該檢測荷爾蒙數值？
驗血對治療痘痘有用嗎？
為什麼痘痘在生理期更嚴重？
下半臉的痘痘，是因為荷爾蒙？
長大，就可以擺脫痘痘了嗎？
痘痘跟飲食有關嗎？
哪些保健品可以「治療」痘痘？
應該用哪些產品改善痘痘？
痘痘有哪些治療方式？
突發尷尬的超大痘痘怎麼辦？
正在考慮懷孕，痘痘該怎麼辦？
我懷孕了，哪些痘痘治療是安全的？
為什麼背上也會長痘痘？
為什麼屁股會長痘痘？
我該如何去除黑頭粉刺？
太陽會讓我的痘痘好轉，
我需要使用防曬乳嗎？
什麼時候該尋求幫助？
痘痘對心理有什麼影響？
痘疤
誰容易留下痘疤？
為什麼會形成疤痕？
痘疤的類型
痘疤可以如何治療？
哪些人不適合進行痘疤治療？
選擇合適的醫師進行疤痕治療
發炎後色澤變化
毛孔
毛孔大小可以改變嗎？
如何才能讓毛孔看起來比較不明顯？
玫瑰斑
什麼是玫瑰斑？
什麼樣的人會罹患玫瑰斑？
玫瑰斑的成因是什麼？
會影響臉部以外的部位嗎？
玫瑰斑能治癒嗎？
什麼會讓玫瑰斑惡化？
玫瑰斑如何治療？
我應該避免什麼？
我應該使用什麼類型的防曬乳？
我應該如何照顧皮膚？
我可以使用哪些化妝品？
飲食有幫助嗎？
玫瑰斑對心理有什麼影響？
什麼時候該看醫生？
色素沉澱─肝斑
肝斑的治療方式
預防
色素沉澱─老人斑
治療方式
預防
黑眼圈
成因
黑眼圈能改善嗎？
生活型態因素
遮瑕
醫學治療
Lesson 6 生活方式決定膚況
「充足睡眠」是最基本的美容守則
皮膚的微生物群
痘痘肌的微生物群
濕疹皮膚上的微生物群
益生菌保養品
如何打造「理想的護膚飲食」？
對皮膚健康有益的食物
糖與皮膚老化
運動的好處和問題
身體痘痘
日曬傷害
感染
摩擦傷
空汙對皮膚的傷害
吸菸的負面影響
皮膚過早老化
傷口癒合不良
吸菸與皮膚疾病
可以喝酒嗎？
Lesson 7 抗老化療程
哪些保養成分真的有效？
A酸類
抗氧化劑
植物萃取
胜肽
生長因子
防曬是預防老化的基石
常見的防曬迷思
懶人版抗老化保養指南
晨間保養流程
夜間保養流程
注射式療程
肉毒桿菌毒素
真皮填充劑
膚質重建技術
化學換膚
光療和雷射治療
其他皮膚回春方法
電波拉提儀器
高強度聚焦超音波
微針療法
高濃度血小板血漿療法
Lesson 8 是痣還是皮膚癌？
黑色素瘤
風險因子
黑色素瘤有多危險？
如何降低罹患黑色素瘤的風險？
檢查皮膚時應該注意什麼？
如何檢查皮膚上的痣？
如果擔心某顆痣該怎麼辦？
諮詢皮膚科醫師
如果我的痣是惡性的
可以去「痣篩檢診所」嗎？
非黑色素瘤皮膚癌
如何預防皮膚癌？
遮蔽
遮蔽處
防曬乳
降低曬傷的負面影響
維他命D的曲折傳奇
Lesson 9 尋找皮膚科醫師
選擇皮膚科醫師指南
查詢皮膚科專科醫師名冊
口耳相傳
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最後想說幾件事
附錄：成分、宣稱中英對照表