莫名疲倦、焦躁易怒、夜夜淺眠？
你的問題可能不在壓力，而是「血糖劇烈波動」！

◤日本漢方營養醫學專家30年臨床經驗◢
71個穩定血糖技巧，調節自律神經，
找回情緒與身體的最佳狀態！

★特邀「高雄榮民總醫院臺南分院院長 鄭名芳醫師」審定，把關正確血糖管理觀念，安心又實用！
★日本熱銷近20,000冊，韓國、泰國版權接連售出

主管總是下午四點暴走？
婆媳問題複雜難解？
重要談判，腦袋卻一片空白？
這些問題，恐怕都源自同一件事：
血糖大起大落，對自律神經造成極大的負擔。
一旦自律神經失調，又會反過來使血糖波動更加劇烈，
讓人情緒潰堤，無法做出正確的判斷。

這正是作者小池雅美醫師的親身體悟。
她也曾三餐不定，忙到一天只吃一個飯糰，再靠一杯杯咖啡硬撐。
長期受疲憊與焦慮所苦的她，一直以為只是自己不夠努力。
直到重新檢視血糖狀況，她才發現：
許多看似個性或意志力的問題，其實是血糖失衡了！

本書的目的，就是透過「控制血糖」，
改善你生活中的各種不適！
從飲食選擇、進食順序、生活習慣到壓力管理，
帶你從日常著手，讓「穩定血糖」成為每天都能做到的習慣：

✦ 咖啡越喝越累？小心「提神」變成惡性循環！
✦ 忙到沒時間吃飯？當心身體進入「低血糖警報」。
✦ 午睡會有罪惡感？這可是提升工作效率的自我投資。
✦ 下跪道歉也有學問？穩定血糖，才能在關鍵時刻冷靜出招。
✦ 下午容易嘴饞？吃對點心，反而能幫你撐住下午的狀態！

藉由控制血糖來調整自律神經後，
你會發現身體有了顯著改善，也能發揮出更好的表現，
同時感受到深刻的平靜、安定，也不容易被外界影響與動搖。
而這才是真正的健康與活力。

【作者簡介】
小池雅美（Koike Masami）
醫師。現任小池診所院長、NASU診所特約醫師，並為臨床分子營養醫學研究會特別認證指導醫師、漢方專科醫師。平常興趣是釣魚。
除了漢方醫學與營養療法外，她也長年投入各類整合醫療，擁有豐富的臨床經驗。小池醫師憑藉著敏銳的觀察力，能從患者的面容、姿態等外在表現，判斷其營養狀態，協助許多患者改善健康狀況。
她認為，診察一個人的身體，不只是觀察症狀或檢驗數據，更應將飲食、笑聲、人際關係、工作方式等生活型態納入考量，也因此開始深入鑽研漢方與營養醫學。
本書為作者首部著作，出版後廣受各界好評。

【審訂者簡介】
鄭名芳
現職
高雄榮民總醫院臺南分院 院長
國立陽明交通大學 醫學系 部定教授
台灣感染症醫學會 理事
台灣兒童感染症醫學會 理事
衛生福利部 疾病管制署聘任 諮詢委員

學歷
中國醫藥大學醫學系醫學士
台灣國家衛生研究院感染症臨床及研究訓練計劃 研究員
美國麻州哈佛大學醫學院 醫學研究員
美國麻州哈佛醫學院教學醫院 波士頓兒童醫院 醫學研究員
國立中山大學管理學院高階經營學程（EMBA）碩士
義守大學生物技術與化學工程研究所博士（榮獲斐陶斐會員）

著作專書
編輯：人畜共通傳染病臨床指引第三版；出版日期：2023年九月
副總編輯：台灣兒童感染病例探索；出版日期：2024年一月

【譯者簡介】
謝敏怡
日子像是旋轉陀螺，而翻譯則是生活的最佳調劑。希望透過翻譯，跟讀者一起學習新知和不同的觀點。
譯有《我的心，獨自升級》、《尼采哲學超圖解》、《改變人生的早起習慣養成》、《漫畫 贏得好人緣的人際關係心理學》等書。

作者簡介
目次
前言　你的情緒，90％由血糖決定
為什麼會出現「平日高效運轉，假日徹底癱軟」的情況？
調整自律神經最簡單的方法
真正的充滿活力，是心境平淡且恬然
本書架構
第1章　忽視「血糖值」，便無法得到最佳的身體狀態
為什麼主管總是在下午四點開始發脾氣？
什麼是血糖？
將葡萄糖轉換為能量的系統
絕對不能讓身體缺「糖」的重要理由
腎上腺素分泌過多時，身體會發出警訊
腎上腺素與正腎上腺素持續分泌，會發生什麼事？
對生命而言，血糖下降是一種危機
倘若低血糖狀態持續下去，會發生什麼事？
半夜兩點起床上廁所的人，體內發生了什麼事？
與自律神經密不可分的血糖
自律神經與身體狀況
自律神經失調者的特徵
調整自律神經最快的方法
血糖也可以自行測量
專欄 為什麼有些人離不開血汗公司（多重迷走神經理論）
第1章必知重點
第2章　「咖啡因」與「缺鐵」，會讓身體狀況進一步惡化
「咖啡因疲勞」的真相
咖啡因讓人忽略「該休息了」的訊號
暫停攝取咖啡因
咖啡真的對身體有益嗎？
含咖啡因的飲料比想像中還多
「一停止喝咖啡」就生氣的人
「低血糖＋缺鐵」帶來的惡性循環
總是渴望甜食的人，可能是缺鐵？
抽屜總是放著大包巧克力的人，請特別注意
婆媳問題可以靠「補鐵」來解決
青春期vs.更年期的無情之戰
職業運動員的低潮期
如何判斷自己是否缺鐵？
專欄 如何補充容易缺乏的維生素D
第2章必知重點
第3章　調整血糖與自律神經，提升工作表現的飲食習慣
「忙到沒時間吃飯」可是很致命的
改善「隱性低血糖」的處方箋
狼吞虎嚥吃午餐，可能帶來可怕的後果
透過「點心」穩定血糖
吃點心補充能量的有效方法
吃點心補充能量，不等於吃零食
難以感受到血糖控制效果的人
攝取蛋白質的重點
食用「超級食物」，輕鬆落實營養生活
不用開火，就能簡單完成的「控糖食物」
大骨高湯，補充營養的好選擇
胃腸功能下降，攝取的營養也可能白費
狼吞虎嚥地吃飯，小心胃腸可能已亮紅燈
不適合進行低醣飲食的人
限醣飲食可能帶來的不適症狀
專欄 釣魚時也要注意血糖管理
第3章必知重點
第4章　穩定血糖的生活習慣與壓力管理
穩定血糖
傍晚到幼兒園接孩子時，為什麼氣氛總是很緊繃？
覺得冷，也可能擾亂血糖
小心，夏天也可能受寒！
想要穩定血糖，增加肌肉量很重要
午睡是一種自我投資
秒睡的科學方法
人人都做得到的終極放鬆法
搞砸了沒關係，只是「策略不合適」而已
下屬能力不差，其實只是主管不會帶人
專欄 搭乘電車也要注意血糖失衡
第4章必知重點
第5章　透過血糖控制，將工作表現發揮到最大
掌握血糖的人，就能掌握工作表現
重要的談判，不要在空腹時進行
如何安撫動不動就生氣的上司
敢說「休息一下」的人，更能維持健康
面對職場霸凌，「要靠策略，不是情緒」
道歉，其實有策略
努力工作賺錢，好好享受人生
透過血糖控制，贏得人心
情緒激動？也許問題出在「血糖」
善用「血糖策略」，維持專注力與體力
專欄 如何透過一頓飯，拉近彼此的距離
第5章必知重點
第6章　透過「零點狀態」，造就最強的自己
宛如開悟般，回到零點的平靜狀態
成為有史以來最強的自己
從零點狀態出發的應變之道
回到「零點狀態」的具體方法
身心歸零了，情緒也不再糾結了
平靜表達憤怒的人，反而更有威懾力
爸媽突然倒下，第一件事要先吃點東西
遇到危機時，先穩定自己的血糖
發現沒有衛生紙時的反應，反映了當時的身體狀態
第6章必知重點
後記　穩定血糖，是你邁向健康人生的第一步
參考文獻
版權