▍每個人都以自己獨有的方式面對悲傷，就像指紋一般▍ 
〔什麼是悲傷？〕
悲傷有許多樣貌，它可能是疲憊不堪的、焦躁易怒的、充滿罪惡感的……
〔你正在經歷悲傷嗎？〕
辨認自己是否處於悲傷，如果你摸不清自己發生什麼事，就無從修復它。 
〔試著將悲傷視覺化〕
如同治療摔斷腿。要處理悲傷，必須先承認它的存在，並給予足夠時間。 
〔擁抱自己的悲傷〕
將悲傷帶到陽光下，才不會讓它在陰暗處獨自生長，最後化為一頭怪獸。
 
▍有時感到悲傷，有時讓負面情緒淹沒，都沒關係的▍
我們身處於網路上的人際連結，比歷史上任何時期都頻繁快速的年代。
然而，深覺孤獨、滿懷憂傷的人卻持續大幅增加。
這本提出心靈解方，穿插以真實故事為本的故事、扣人心弦語錄的冊子，
不是教導我們如何不悲傷，而是告訴我們，感到悲傷也沒關係。
無論是什麼讓我們徹夜難眠、陷入泥淖，重點都是如何處理自己的悲傷。
即使身處黑暗，只要善待自己，終究可以循著隧道盡頭的光，找到出路。
 
▍ 54則療癒解方，時時刻刻陪伴身邊的實用錦囊▍
書中收錄54個錦囊妙計，生活化，實用性，形形色色，文圖呼應。
當我們感到傷心、憤怒、愧疚、失落、孤絕、羞恥、不安、歇斯底里，
可以順應當下的處境，從中提取並運用適合自身的解方。
例如透過薰香、冥想、種樹、購物、散步、寫一封信等日常小事照顧自己，
還可以尋覓理想支持者、追索答案、感受痛苦、自我整理、道歉與寛恕等。
在需要時刻使出這些妙計，而它們亦將永遠陪伴著我們。
 
錦囊妙計摘句：
● 〔妙計11：抗拒評判〕每種處境都是獨一無二的，就跟經歷它的那個人一樣。
● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕要明白你並不等於你的感受。
● 〔妙計14：傾聽內心的感受〕事實上，感受正試圖告訴你關於你自己的重要訊息。它們就像黃色交通號誌――既不是要你停下來的紅燈，也不是放你通行的綠燈。
● 〔妙計20：找答案〕每個人都有權為自己所遭遇的失去哀悼，其他人無權決定你是否可以悲傷，或是何時才能悲傷。
● 〔妙計37：放下愧疚和遺憾〕為自己爭取一個空間，去辨識並訴說內心的各種感受，是非常重要的。
● 〔妙計42：面對痛苦〕痛苦必須被好好面對。應對身體或情感痛苦的唯一方式，就是去感受它。
● 〔妙計44：碰觸〕比起數小時的討論和自我分析，給人擁抱或是被人擁抱有時能帶來更多的慰藉。
● 〔妙計47：時間能治癒一切傷痛——真的嗎？〕如果你正深陷悲傷，你會需要極大的耐心。因為無論你多麼想要，悲傷都無法按下快轉鍵。

 

 

作者／繪者／顧問／譯者簡介
書名頁
錦囊妙計——應對策略
什麼是悲傷？
我的故事——伊莉莎白．維寇
1 你正在經歷悲傷嗎？
2 好好照顧自己
3 留意不當的應對計策
4 悲傷輔導專家
5 將你的悲傷視覺化
6 擁抱自己的悲傷
7 親愛的日記
8 你並不孤單
9 理想的支持者
10 找大人還是朋友？
11 拒絕評判
12 不必急著走出來！
13 氧氣
14 傾聽內心的感受
15 睡眠
16 面對「為什麼是我？」的自問
17 找到自己的路
18 可以好好悲傷的地方
19 食物是你的朋友
20 找答案
21 我是誰？
22 耍廢，還是不耍廢？
23 玩樂與放鬆
24 我們該用「快死了」這個說法嗎？
25 面對臨終者，我要說些什麼？
26 杯子——內在的調適
27 重整
28 道別
29 當無法好好說再見——釋放和緬懷
30 居家生活中的儀式
31 一窺其他文化的儀式
32 葬禮上我該做些什麼？
33 調高音量
34 調低音量
35 關機，徹徹底底
36 旁若無人地盡情舞動
37 放下愧疚與遺憾
38 道歉與寬恕
39 釋放憤怒
40 藝術之樂——探索藝術
41 感恩清單
42 面對痛苦
43 愛哭鬼
44 碰觸
45 泥土療法
46 讓別人走進你的心
47 時間能治癒一切傷痛——真的嗎？
48 白日夢與冥想
49 我想我可以，我想我可以
50 付出的禮物
51 用幽默保持理智
52 購物療癒法
53 跟自己對話
54 想像力
邁向未來——悲傷之後的生活
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謝詞
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凱莉的故事
參考資料
求助管道
關於青春期與悲傷的一點思考
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