出版資訊
簡介
全世界的商務人士正風靡「步行力」──
以科學方法走路，獲得最大效益！
研究指出，步行能同時啟動身體與大腦，
促進血清素分泌、降低壓力荷爾蒙，
讓思緒更清晰、決策更果斷、創造力提升超過60%。
史丹福大學證實──「走路的人，更有靈感」。
無論是在會議前的10分鐘、或午餐後的短暫散步，
只要願意起身，就能喚醒你的身體、讓大腦重新開機。
怎麼走才正確呢？
☑ 可以分階段走，如：「3000步」「3000步」「4000步」
☑ 「餐後」走路比「餐前」走路更好
☑ 走路前要喝「咖啡」
☑ 目標是「65cm以上」的步伐
☑ 走路時喝「水」就好
☑ 「感冒」時更要走路！
下次，當你覺得工作不順、腦袋打結時，
別急著更努力，先起身走路吧！
【國外讀者好評】
「大家可能會抱持著『一天一萬步走太多，不會太傷腳嗎』等各種不同的觀點，我認為這是一本能教大家正確的健走方式的書。對我很有參考價值。」
「因為我每天都有在散步，所以很感興趣就買了！這本書非常淺顯易懂，而且很好閱讀！」
「過去我總是有各種藉口不走路，但看了這本書之後，覺得必須經常走路，走路對健康有莫大的幫助！」
【適合商務人士的原因】
1. 改善壓力與焦慮：書中的研究指出，商務人士僅需四週步行計畫，即可明顯減輕壓力、提升社交應對力。
2. 提升專注力與創造力：強調「站立會議」、「散步靈感」，對需要創意思維與決策的上班族極具吸引力。
3. 簡單融入繁忙日程：提供「分段走法」、「上下班途中」、「飯後散步」等方案，不再因為「沒時間」無法運動。
作者簡介
大谷 義夫
池袋大谷診所院長，胸腔內科醫師、醫學博士。
1963年出生於東京都。為日本胸腔學會胸腔內科專科醫師與指導醫師、日本過敏學會專科醫師與指導醫師、日本內科學會綜合內科專科醫師。曾任九段坂醫院內科醫長、東京醫科齒科大學胸腔內科醫局長、胸腔內科兼任睡眠控制學講座準教授等。曾至美國密西根大學留學，2009年創立池袋大谷診所。
身為日本屈指可數、擁有龐大患者數的胸腔內科專家，也經常受邀於電視節目分享專業醫學與健康資訊。著有《30年不生病的健康管理法》等大量著作。興趣是走路。
譯者簡介
黃筱涵
從事出版翻譯10年以上，譯作超過150本書。但比起譯作數量，更重視從作者們身上獲得的知識。希望未來能持續以這些知識為基礎，不斷拓展翻譯之路。
譯作包括《LinkedIn活用大全》、《孤獨，你好》（以上均由悅知文化出版）等書。
目錄
3 建議「1天1萬步」的理由①
4 建議「1天1萬步」的理由②
5 建議「1天1萬步」的理由③
6 為什麼「走路」比「跑步」好？
7 走路會對「心理」產生作用 走路可以削弱焦慮，減輕壓力
8 走路會對「身體」產生作用 走路有助於刺激腦部，同時預防失智症
9 「1天1萬步」能夠解決各式各樣的煩惱 有效預防高血壓、糖尿病與癌症
10 醫師告訴你對身心最有效的「大谷式走路法」
Chapter 1 「1天1萬步」解決各種煩惱——醫師推薦1萬步的理由
01 一直坐著會造成「死亡風險」遽增
02 即使一直坐著，只要運動就可以降低風險
03 為什麼不是「重訓或跑步」而是「走路」呢？
04 「劇烈運動」也有風險
05 醫師建議「1天1萬步」的理由①
06 醫師建議「1天1萬步」的理由②
07 銀髮族「1天8000步」比較好嗎？
08 「走路」與「膝蓋疼痛」無關
有效對抗「肥胖」
「非典型部位脂肪」會減少
預防「肌少症肥胖」
降低「傳染病重症風險」
有效對抗「高血壓」
有效對抗「糖尿病」
有效對抗「腎臟病」
有效對抗「心肌梗塞」、「腦中風」
有效對抗「肺炎」
有效預防「13種癌症」
Chapter 2 走路可以消除「焦慮」與「憂鬱」——藉由走路整頓身心
走路也會對「心理」產生效果
01 每天只要走路20分鐘，就可以降低「憂鬱風險﹂
02 走路對「商務人士」是有幫助的
03 「莫名的不適」與「自律神經」有關
04 低運動強度可整頓自律神經
讓「壓力腸」恢復精神
有效對抗「失眠」
有效對抗「睡眠呼吸中止症」
提升「睡眠品質」
有效對抗「更年期憂鬱」
05 和愛犬一起走路
Chapter 3 走路可以鍛鍊「腦部」——提高創造力並預防失智症的驚人力量
走路也會對「腦部」產生效果
01 「走動式會議」使靈感滿天飛
02 走路可有效「預防失智症」
03 走路是「多工」運動
可提升60％「創造力」
有效持續「創造力」
有效「提升毅力」
有效「提升記憶力」
有效對抗「失智症」、「MCI」
Chapter 4 對身心最有效的「大谷式走路法」——具有科學根據、效果最好的走路方式
什麼是「大谷式走路法」？
01 沒必要一口氣走完「1萬步」
02 「早上」走路比「晚上」走路更好
03 早餐要吃「納豆＋香蕉」
04 「餐後」走路比「餐前」走路更好
05 每「30分鐘」走「100秒」
06 走路前要喝「咖啡」
07 沒必要快步走
08 目標「65 cm以上」的步伐
09 走路時要挺「胸」
10 「下」樓比「上」樓好
11 「2人」一起走比「1人」走更好
12 「森林」比「城市」更適合走路
13 設定出「空氣良好的路線」
14 不要過度清除「鼻毛」
15 「夏天前」與「冬天前」更要認真走路
16 走路時喝「水」就好
17 「感冒」時更要走路
後記
參考文獻
版權頁
