童顏，卻體弱多病？四肢瘦，卻體脂高？ 
手機不離身、久坐不動、三餐外食、睡眠不足……
你的生活習慣，正在讓你加速度老化！
 
不只是50+族群，青壯世代正成為健康消費的主力。從多元的功能性商品到專屬的結構化運動，從保健品、健身器材到空氣清淨機，從三角飯糰、午餐盒到美妝，愈來愈多產業開始順應這股趨勢。背後推手正是韓國老化醫學科學專家、首爾峨山醫學中心老年醫學部教授鄭熙元。
 
他多次登上韓國知名講座Sebasi Talk演講，累計點閱人次超過200萬；2024年底，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」，短短幾個月就超過40萬人訂閱； 2025年4月，受邀參與韓國公視KBS紀錄片「老化的速度」錄製，進一步掀起全民延緩老化熱潮，讓原本中老年最關注的健康議題，變成跨世代、跨產業一起實踐的新健康趨勢。
 
MZ世代正成為加速衰老的一代
身為老年醫學臨床醫師，也是醫學科學博士的鄭熙元，提出長期以來被輕忽的重要警訊︰30歲至49歲的族群，正成為加速度老化的一代。
 
他在書中指出，現代人的生活習慣正在縮短我們的健康壽命。年輕一代對「過早老化」必須有正確的認識。他們可能比父母輩提前10至15年出現慢性病、代謝異常、荷爾蒙失調等等問題。從學生時期開始就長期缺乏睡眠、吃高熱量加工食品、壓力過大，以及長時間使用數位設備等等，都導致他們加速老化。
 
隨著百歲時代成為現實，延緩衰老成為新的生存能力。年輕一代已開始更有危機感，但他們從延緩老化中獲得的複利效益，也將大於年長族群。及早做好個人與家庭健康管理，是人生最重要投資。
 
你的生活方式，決定你的衰老速度
同樣的年紀，為什麼有人是童顏，有人卻顯老？長期研究老化醫學，擁有首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士的鄭熙元指出，關鍵在於你的內在能力。
 
他歸納來自醫學、社會學、心理學、經濟學的科研結果，提出一套融合延緩衰老、功能性飲食、結構化運動和心理健康的4M管理方案，幫你為人生及早做好健康規劃︰
 
‧行動能力（Mobility）︰把運動融入日常生活，坐好、站好，姿勢好，就是練肌力
‧心理健康（Mentation）︰心流肌力是延緩老化的超強因子
‧醫療與保健（Medical issues）︰認清假抗老療法vs.真緩老療法
‧做最重要的事（What Matters）︰避免身體衰弱，也要預防社交衰弱
不想年紀未到，就被叫大叔、大嬸，慢性病纏身？擔心平日不明的身體不適，哪天會爆發變重症？四合一的延緩衰老法，幫你及早跳脫加速衰老的惡性循環，重啟健康人生。
 
專業審訂
 
詹鼎正 臺大醫院北護分院院長

各界推薦
 
張家銘 北榮婦女醫學部遺傳優生學科主治醫師、陽明交通大學醫學系助理教授
張家祥 營養師、醫檢師、健身教練， 主持YT頻道「營養師Ricky's Time」
蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師、運動營養專家、健身教練講師
劉博仁 科博特診所院長、台灣基因營養功能醫學會理事長
 
想要逆齡，首先，不能活得太趕。作者用淺白的文字說明，我們的生活型態，正在決定我們老得有多快。吃進去的是什麼、動得夠不夠、睡得好不好、壓力怎麼處理，都會在基因層面留下痕跡。—張家銘 北榮遺傳優生學科主治醫師
 
我常常看到很多人拚命地節食、運動、吃保健品，卻依然陷在「愈努力愈疲累」的輪迴裡。這本書不是要你忽然變成自律大師，而是從每天的移動、飲食、睡眠、專注開始，去調整自己的預設模式。你會發現，只要願意開始改變回路，大腦和身體的彈性比你想像中還要強。—張家祥 YT頻道「營養師Ricky's Time」主持人
 
書中提到，「你的生活，決定老化的速度」、「心態是讓時鐘倒轉的武器」，這些話語正是我不斷想傳遞給病人的核心。大家常以為健康是遺傳的運氣，但真正決定我們是衰老速度的，是選擇。—蕭捷健 金鶯診所體重管理主治醫師
 
不容忽視卻沒人告訴你的老化真相。繼續目前的生活習慣，就算更長壽，未來住院的時間也會跟著變長。想像一下︰人生最後10年，直到90歲，甚至100歲離世，都躺在醫院裡度過的畫面。作者涵蓋醫學、科學、社會學、經濟學、人文學、宗教等層面，講述自己的4M養生之道，並分享給讀者，你也可以做好自我健康管理，進而延緩衰老，這個過程中，除了預防疾病，還能收獲更美好的人生。—首爾大學醫院腫瘤內科醫師 金範錫
 
為什麼明明同樣年紀，有人看起來很年輕，有人卻顯老態？關鍵在於內在能力的強弱。這本書不僅給你關於衰老的健康知識，也會給你如何過好餘生的新見解。—心理師 文耀漢
 
講求便利的生活，正在加速我們衰老的過程。超高齡社會遇上少子化，老人的醫療與照護領域將面臨崩潰危機。個人能做到的最佳應對方式，就是照顧好自身的健康。作者提出有醫學與科學應證的有效解方，幫助你及早開始做人生的健康規劃。—藥師 朴韓瑟
  

作者簡介
 
鄭熙元
 
首爾峨山醫療中心老年醫學部醫師、老年病學家、老化研究員。首爾大學醫學士、韓國科學技術院（KAIST）醫學科學博士。
 
韓國改善老年健康與預防老化醫學先驅，在YouTube開設「鄭熙元的延緩衰老教室」推廣醫學新知與解答常見的健康迷思，掀起跨代的抗衰老潮流。在韓國Sebasi Talk的演講「如何為百歲時代做好健康準備」，瀏覽人次超過200萬。
 
主編老年學領先期刊《老年醫學與研究年鑑》（Annals of Geriatric Medicine and Research）。著有《減緩老化的習慣》、《減緩老化的飲食》等暢銷書。
 
審訂者簡介
 
詹鼎正
 
臺大醫院北護分院院長、台大醫學院內科臨床教授、台灣老年學暨老年醫學會理事及教育委員會主委、中華民國骨質疏鬆症學會監事及公關與國際事務委員會主委，是國內知名的老年醫學及骨質疏鬆的專家。
 
譯者簡介
 
林育帆
 
畢業於政治大學韓文系。熱愛文字，相信紙本書裡的字字句句與標點符號皆有靈魂。 在翻譯的路上，用自己的步調，緩緩前進中。

書名頁
作者／譯者簡介
推薦序　你是不是常常活得太趕？／張家銘
推薦序　從自我理解開始的緩老旅程／張家祥
推薦序　選擇，重塑我們的生命時鐘／蕭捷健
前言　管好4習慣，別再加速度衰老了！
80後、90後正成為加速老化的一代
你的生活方式，決定你的衰老速度
再強的童顏美肌也藏不住體弱多病
第一章　改善生活方式，就能獲得巨大回報
穩定血糖，全面延緩各器官老化
為什麼你很容易餓？
如何修復成癮的大腦？
刻意休息，避免腦疲勞
逃避小痛苦，會陷入更大的痛苦
強化內在能力，逆轉衰老最可靠的方法
健康的四大支柱
第二章　反擊老、胖、累，重設你的身體
MZ 世代可能比父母輩更快速衰老
四個重要面向，提升行動能力
從良好的姿勢開始
運動的科學效果
第三章　相由心生，境隨心轉
負面心態傷己又傷人
進入心流，強大的低速老化因子
睡眠不足，什麼事也做不成
從自我、自性到自由
三個解方，找回平靜的心
第四章　未病先防，已病防變
避免陷入脂肪增加、肌肉減少的惡性循環
人體不需要菸酒，但要戒掉卻很難？
大腦為什麼容易相信錯誤資訊？
新興的抗老技術真的有效嗎？
經動物實驗證實有效的抗老療法
第五章　抗老之道，貴在捨得
最重要的人生規劃：做好個人與家庭健康管理
如何防止社交孤立？
有限時間要用在最重要的人與事
預防身體衰弱，也要防範社交衰弱
百歲時代需要錢
結語　健康是人生最值得的投資
做有益健康的事，避免無效努力
內在能力可以不斷深化、提升
參考文獻
版權頁