每一天，都可以是重新照顧自己的開始！
抗癌心靈導師韓柏檉，帶你打造不復發的身心防線
身體的不舒服，往往不是一夕之間發生的；生活失去平衡，也不是一天造成的。忙碌、焦慮、睡不好、情緒壓抑、總是為別人著想、忘了照顧自己……這些看似微不足道的日常，正一點一滴消耗著我們的身心。

18年前，一場癌症讓韓柏檉停下腳步，重新思考什麼才是真正的健康。歷經手術、癌細胞轉移，以及化療、放療、標靶治療等考驗，他一路走來深刻體會到：真正支持身體修復的，不只是醫療與營養，更是每天如何生活、如何安頓自己的心。

多年來，他持續研究營養醫學，也將自己的體悟化為日常實踐。這一次，韓教授把這些經驗整理成一套循序漸進的「60天身心調整練習」，希望陪伴你從每天一個小行動開始，重新找回節奏，累積照顧自己的力量。

這60天，你將練習安定情緒、釋放壓力、建立規律的生活；感受與身體、與他人、與自然的連結；也學著放下過度用力、過度操心與完美主義，讓身心慢慢回歸平衡。

除了每日實踐，本書也收錄韓教授多年來最受讀者喜愛的生活心法，包括每天常喝的「韓兩杯」蔬果汁、活力養生飲，以及無框架一鍋煮料理，還有幫助身心放鬆的助眠法。讓健康不只是觀念，而是真正能落實於生活的習慣。

本書將陪你一起練習：
• 60個身心調整練習照顧自己的日常節奏，讓身心慢慢恢復平衡。
• 學會調整情緒與壓力，減少內耗，找回生命的安定感。
• 透過飲食、睡眠、環境與生活習慣，打造支持健康的生活方式。
• 在平凡的日常中，重新感受身體的力量、生活的美好與生命的韌性。

無論你正經歷疾病、走過人生低谷，或只是想在忙碌的生活裡好好照顧自己，都能從今天開始，一步一步，找回屬於自己的健康節奏。


【作者簡介】
韓柏檉
台北醫學大學名譽教授，被稱為「抗癌心靈導師」，也號稱「全台最會打果汁的男人」。擁有成功抗癌18年的經歷，樂於分享經驗、飲食法與養生觀念，幫助癌友走出低潮，著有多本健康養生科普書。

書名頁
推薦序
從環境毒物到身心健康，走過疾病後的 60 個練習／洪素卿
在 60 天的溫柔練習中，遇見重生的自己／鄭凱云
照顧自己，不是自私，是對生命負責／黃燕玲
因緣相逢，以生命喚醒生命／郭慧
生命，是一場溫柔的修練／黃傳雄
破框，是把自己重新活回來／吳慧敏
緣起　走過風雨，這是我送給生命最溫柔的禮物
PART1：60個身心調整練習
【Week 1｜心的準備】
Day 1　生命的韌性
Day 2　誰坐在你對面？
Day 3　讓改變，成為一種愛自己的方式
Day 4　身體需要的不是完美，是穩定
Day 5　憤怒與委屈，是隱形的發炎
Day 6　幸福，是減出來的
Day 7　分享，是最好的回流
【Week 2｜日常生活的實踐】
Day 8　每一口食物，都是對細胞的表白
Day 9　身體，是靈魂的殿堂
Day 10　天地人合一，最強的能量場
Day 11　順應自然的生理時鐘
Day 12　鋼索上的優雅舞蹈
Day 13　誰說養生不能很「亮麗」？
Day 14　養生的最高境界，是忘了養生
【Week 3｜由內至外的循環】
Day 15　點亮別人的燈，照亮自己的路
Day 16　拿回生命的「遙控器」
Day 17　頻率的自癒力
Day 18　生命的「接地氣」練習
Day 19　語言的自癒奇蹟
Day 20　幽默，最高的生命智慧
Day 21　讓能量轉動起來
【Week 4｜打造身與心的空間】
Day 22　回顧你的21天
Day 23　打造你的「治癒空間」
Day 24　為細胞注入「光的營養」
Day 25　斷開「重複的劇本」
Day 26　誰在替你過日子？
Day 27　抱抱那個辛苦的自己
Day 28　拿回劇本的修改權
【Week 5｜接受正向能量】
Day 29　用聲音洗滌細胞
Day 30　成為大地的「地線」
Day 31　啟動細胞的「光合作用」
Day 32　建立你的「能量防火牆」
Day 33　點亮你生命中的螢火蟲
Day 34　為自己的生命添柴加火
Day 35　啟動五感的靈魂饗宴
【Week 6｜自然與靈性的感受】
Day 36　減法歸零的沉澱藝術
Day 37　暑氣中的清涼藥引
Day 38　系統的空間留白
Day 39　清空之後，靈魂的深度扎根
Day 40　拿掉「框架」，生命才能無限
Day 41　丟掉石頭後，溫柔的被大地接住
Day 42　璀璨六六，你的智慧及格嗎？
【Week 7｜找回自由的身心】
Day 43　你也是「過度操心」的發炎體質嗎？
Day 44　放假，是系統最高階的重新開機
Day 45　你的生命本該無疆
Day 46　撕掉標籤，你才是生命系統的主宰
Day 47　卸下「我很堅強」的偽裝，你根本不需要對得起所有人
Day 48　害怕不是你的錯，不演好人你更沒有罪
Day 49　抱抱那個剛掏空委屈的自己，把能量收回中心
【Week 8｜走進生活的煙火裡】
Day 50　跨越中場，走進生活的煙火裡
Day 51　放鬆吃，才是最頂級的養生
Day 52　深夜灶咖的療癒魔法
Day 53　用心點亮餐桌
Day 54　走進清晨市場，找回活著的熱情與自癒力
Day 55　靜心清洗的儀式，每一滴水都在淨化身心靈
Day 56　隨興無框架廚房，烹煮出滋養細胞的免疫魔液
【Week 9｜身心自癒的盛宴】
Day 57　細胞的頂級潤滑劑，讓靈魂由內而外優雅發光
Day 58　大地留下的防禦藥房，喚醒沉睡的抗炎自癒力
Day 59　餐盤上的斑斕彩虹，用視覺點燃細胞的快樂自癒力
Day 60　上菜上桌了！用愛與感恩圓滿這場自癒盛宴
PART2：每日實踐法
每天實踐的健康 6 字訣
靈，讓生命重新連結愛與意義
心，放下情緒，讓自己重新自由
動，找到你願意一直做下去的運動
吃，把天然食物吃進日常
每日韓兩杯的蔬果汁 ／ 活力養生飲
方便營養的一鍋煮料理
睡，讓身體真正得到休息
玩，走出去，讓生命重新流動
結語　生命的風景不在終點，而在每一個活在當下的自己
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