「如果……怎麼辦？」
「要是……就好了。」
「他說那句話是什麼意思？」
「別人都會怎麼想？」
「明天我鐵定完蛋了……」

反芻思維，是指大腦陷入過度思考的陷阱，反覆咀嚼負面經驗與情緒而難以脫離。

本書運用神經可塑性原理，透過行為科學的練習打破舊有的思考模式，建立新的行為習慣。過程中，你將學會辨識反芻思維的觸發因素、分析反芻的內容，找到改變的動力以阻斷負面思考迴圈，平息自我懷疑，最終重建大腦清晰的思路，也讓內心獲得安寧。

l 如果我是蝙蝠俠或超人：透過你崇拜的人物視角，解決讓你深陷其中的困境。
l 跟解憂娃娃說心事：有意識地將擔憂釋放到外部對象，可以分擔壓力並獲得安慰。
l 動動身體的模式阻斷法：用身體的動作直接打斷負面思考，是最有效的干涉技巧。
l 解放外在空間：雜亂環境會降低大腦決策力，清理環境能夠打開正向思考的通道。
l 極簡耳朵按摩法：按壓耳部的穴位刺激迷走神經，對緩解失眠和偏頭痛常有奇效。
l 製造心理距離：在內心叫喚自己的名字，比較容易對自己做出正向鼓勵和善意回應。
l 神奇的小儀式：將儀式變成一種日常習慣，只要你相信它有力量，它就真的有效！
l 接地療法：地表能量可以減輕發炎和壓力荷爾蒙水平，使腦袋變清晰，安定神經系統。

全書介紹多達41種經嚴謹科學實證、極為簡單好操作的「反芻療法」，包括迷走神經刺激、意圖改變理論、感恩練習、低溫暴露、重構自我對話、自然療法等，分別運用了感官運作、正念呼吸、換位思考、轉移注意力等行為心理學策略，對症頑固的情緒漩渦和大腦的高耗能狀態，教你掙脫內耗的泥沼。每個人都可視不同的需求和情境，挑選對自己有效、有感且能持續運用的方法來加以練習。

特別的是，有別於市面上又一本「看了也沒用」「讀過就忘」的無效文字雞湯，本書的每個篇章都是為讀者量身定做的「行動劇本」，包含概念解釋、運用步驟，以及更多訣竅和技巧的補充說明，而在演練的過程中，除了閱讀理解，更要求動手書寫、記錄、反思、回顧和複習，帶你一步步實際體驗新的思考習慣帶來的正向效應！
想得越多，不一定離答案越近。真正消耗你的，不是已經發生的事，而是一直循環不已的念頭。當你深陷於恐懼、被悔恨壓得喘不過氣，腦袋總是轉個不停，被各種壓力或想像淹沒，讓本書帶著你解放思緒，中止腦內重播的噪音，練習活在當下，重拾平靜自信的生活。


作者簡介
作者——雪莉‧麥格雷戈（Sheri McGregor, M.A）
人類行為學者、腦科學教練，從事寫作和生活教練工作長達二十餘年。她教授臨終與神聖通道工作，擅長從深度心理學角度出發關注老化與健康相關議題，以及變革神經科學。她的著作榮獲多項心理圖書獎項。
她熱愛自己的工作，致力於幫助人們重拾自我價值，勇敢邁向內心平靜的生活。她創立的RejectedParents.NET社群網站，幫助許多疏遠成年子女的父母擺脫親子創傷，同時撰寫關於心理學、健康、人類行為的文章發表於各大媒體，也為非營利組織「憂鬱症家庭」撰稿。
讀者可造訪www.SheriMcGregor.com以獲知她的更多訊息。

譯者簡介
譯者——林金源
專職譯者，嗜好文史，優遊於花鳥蟲魚的世界。譯作有《情緒之書》《樹的智慧》《筆尖上的世界史》《伊斯坦堡三城記》《轉角遇見經濟學》《有意義的巧合》《塔羅博物館》《不費力的力量》《談判：有效解決紛爭的科學和藝術》等。

作／譯者簡介
致讀者
引言
策略1　你說了什麼？
策略2　你的轉變
策略3　學習曲線──你的Wi-Fi
策略4　注意你的語氣
策略5　你在跟誰說話？
策略6　凌晨時分的確認
策略7　中立化
策略8　甩開它
策略9　模式阻斷
策略10　幸福的證據
策略11　給自己的訊息──冷靜下來
策略12　學習曲線──五顆星複習
策略13　讓明天成真
策略14　N-E-W
策略15　現在你在這裡，你很安全
策略16　敬畏心
策略17　全新的觀點
策略18　如果是蝙蝠俠、耶穌或達賴喇嘛，會怎麼做？
策略19　超越生存的基因
策略20　值得記住的小儀式
策略21　大地之母的撫觸
策略22　學習曲線──建立橋梁
策略23　傾瀉出來
策略24　說給解憂娃娃聽
策略25　正常化
策略26　靠走路解決
策略27　幸運物與護身符
策略28　收拾整理
策略29　進入心流
策略30　寬慰的嘆氣
策略31　學習曲線──身心相連
策略32　關注與忽略
策略33　P-R-O-C-E-E-D
策略34　耳朵按摩
策略35　最壞的情況
策略36　全局思考
策略37　帶來平靜的眼睛
策略38　來跳舞吧！
策略39　迷走神經萬歲！
策略40　學習曲線──總結
策略41　恭喜自己！
作者簡介
注釋
版權頁