▌1,000,000 人的數據實證！
▌亞瑟士首度公開「走路新方式」
▌鞋子尺寸變大，是「足部老化」的警訊

你是否發現，步入五十歲後，原本穿得下的鞋子開始變得擠腳？
走路越來越容易累，甚至連體態都開始顯得蒼老？
這是你的「足型」正在發生變異的警訊！

快檢查看看，你是否也有這些症狀：

．以前穿剛好的鞋，現在走沒幾步就擠腳發痛？
．鞋底磨損嚴重不平均，總是某一側特別扁？
．稍微走遠一點，腳底板或腳後跟就酸痛不已？

深諳日本人足部特徵的 ASICS運動工學研究所透過 3D足型量測儀，累積了全球超過 100 萬人的足部數據。
他們發現——50歲是足型的關鍵轉折點。
如果忽視這個警訊，錯誤的走路姿勢將加速關節磨損與足弓塌陷。

你可以透過以下的建議，改善你的走路方式

➤以走路改善關鍵部位
將複雜的運動工學，簡化為四大關鍵部位：頭、軀幹、手臂，和腳掌，讓你找回身體的中軸線並展現年輕活力的體態。

➤時速 7 公里的具體方針
時速7公里則是一個具體的、可挑戰的指標。讓走路從「散步」升級為「有效的科學訓練」。

➤實用的選鞋指南
除了教你怎麼走，還教你怎麼挑。利用鞋子作為輔具，阻斷腳掌變形的惡性循環。

你的足部，將直接決定你年老後是否依然能步履穩健！

本書特色

1.幾百萬人的數據執念：
亞瑟士的「百萬人腳印」研究！亞瑟士運動工學研究所，不僅是製鞋廠，更是足部演化實驗室。本書將其累積超過100萬人次的足形數據化為通俗易懂的語言，將原本冰冷的3D測量轉化為對每一雙腳的深層關懷。
2.殘酷卻真實的50歲分水嶺：
這不只是一本選鞋指南，更是一本生命階段的預警書。18歲到50歲的腳相對靜止，但一過50歲，足底韌帶與足弓會像崩塌的建築結構般急遽變化。藉由這本書能夠重新審視往後五十年的行走能力。
3.走路方式的選擇：
對於沒有運動習慣的中高齡者，本書打破了「多走多健康」的濾鏡，若不了解自己足部的變形（如 O 型腿或腳跟位移），苦走只會加速關節磨損。

作者簡介

亞瑟士運動工學研究所
1985 年，由亞瑟士的鞋類與服裝研究部門整合後設立。這是承擔亞瑟士核心功能的研究部門，旨在具體實踐「透過運動領域所培育的智慧技術，創造高品質生活方式」的願景。其哲學是透過科學分析人體的身體與動作，持續開發不僅限於運動員，亦能對一般大眾生活有所助益的產品與服務。亞瑟士於 1980 年代發售了「可以跑的商務鞋」，並推進對健走的研究，2002 年在店面配備 3D 足型測量機，擁有百萬人規模的日本人足型數據。2017 年與 NEC Solution Innovators 共同開發利用 3D 感應器的步態姿勢測量系統，正利用這套只需朝著 3D 感應器行走，即可了解該受測者步態特徵與步態年齡的系統，進一步進行分析。

譯者簡介

林佩玟
譯者，自我教育者，精進中的素人舞者。
譯作有《今天也要好好吃飯：午餐酒》、《喋喋喃喃》、《透明夜晚的香氣》、《緋紅月亮的香氣》、《銀之夜》、《惡之芽》等。
喜歡「推敲」一詞的由來，生動刻畫出譯者的生活日常。
聯絡信箱： fumiastrans@gmail.com

前言 持續思考日本人的腳
第一章 「年過五十，足形就會這樣改變」
腳的形狀天差地遠
為什麼有拇趾外翻的人大多是女性？
腳跟往外側倒
三個足弓
為什麼腳會變寬？
腳跟沒有往內側倒
大部分的人都是往腳板外側愈來愈寬
O型腿哪裡有問題？
配合自己的腳挑選鞋子很重要
不做直型腳鞋楦的原因
看腳尖的形狀就能推測變化
埃及腳的人要注意錘狀趾
日本人的腳比歐美人的腳更令人操心
「日本人腳背高且腳板寬」是錯的
人的左右腳有差異
左右腳的差異也會隨著年齡愈來愈大
第二章 「年過五十，走路方式會這樣改變」
三十六個項目看出步行姿勢與年齡增長產生的變化
關鍵在於走路速度
步幅和步寬也會產生劇烈變化
右腳和左臂可以大幅度擺動
有一些指標不會因為年紀增加而惡化
在五十歲時改變意識
速度一旦變慢就會左右搖晃
腳跟的著地點也大不相同
年輕人左右搖晃的幅度較大
年紀輕輕腳尖卻抬不起來
不可以長時間穿高跟鞋
愈來愈多人走路時不使用腳趾
利用抓毛巾來鍛鍊足弓
理想中的走路姿勢
第三章 「針對快走的建議」
負擔是跑步的一半
向心收縮和離心收縮
為什麼是時速七公里？
如果再走快一點會怎麼樣？
推薦間歇性快走
可以預防生活習慣造成的毛病
飯前走還是飯後走？
三階段走路訓練
為什麼最多只能走四十五分鐘？
第四章「步行鞋的祕密」
走路要穿專業的步行鞋
為什麼區分成四種步行鞋？
可以快速走路的人和不能快速走路的人
能量守恆定律
讓腳掌中段彎曲的全新觀點
為什麼應該穿著步行鞋走路
慢速走路型的鞋款要求的是穩定性
溝槽連動（groove change）構造
適合高齡者的溝槽連動構造傾斜角度更大
在壓力中心位置設計輔助線（guidance line）構造
對COP產生意識的意義
光是穿著就能進行訓練的鞋子
年紀越大越該慎選鞋子
「利用鞋子阻斷腳掌變形」
第五章 該選擇長時間低負擔，還是短時間高負擔？
「腳的一生」可分為三個時期
幼兒鞋要選擇靴子款式
兒童的腳比成人更容易變形
剛好吻合MP關節的位置
給孩子鞋帶和魔鬼氈並用的鞋子
高中棒球少年的橫弓已經塌陷了
即使足弓塌陷也能夠筆直走路
橄欖球選手的腳最寬
為了避免左右不對稱
不要讓腳往前滑
女性穿的鞋子與男性穿的鞋子
鞋子要在白天購買
三種類型的腳各自挑選鞋子的方式
因為繭或雞眼導致腳部截肢
為什麼食趾趾根處會長繭？
該怎麼做才能分散壓力？
O型腿哪裡有問題？
O型腿採用中底和鞋墊的組合技
歐美人難以理解
日本人的腳很容易變形
第六章 「看起來比較年輕的走路方式」
生活變化改變了日本人的腳
變成了比以前還要細長的腳
歐美人總是精神抖擻地走路
走路時不要打開手臂
模特兒的走路方式看起來更年輕有活力
以像女性的方式走路會看起來更年輕
為什麼男性比較多
在智慧型鞋子登場之前
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