走出鬱悶 停下腳步！日本住持名取芳彥：別讓思緒在深夜翻滾

●本文摘選自悅知出版之《小小的改善：讓人生緩緩穿越痛苦的100個法則》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！

文／名取芳彥

越是悶悶不樂，越要動起來

有時，人會毫無緣由地感到低落、鬱鬱寡歡。若想解決這個問題，最好的方法就是打掃。

佛教流傳著一個掃地掃到開悟的故事。周利槃特與兄長一同出家，但是他記憶力不好，連釋迦摩尼說過的話都記不住。於是，釋迦摩尼給了他一塊白布，並命令他打掃的時候要一心一意地持誦「掃塵除垢」。

當他看到那塊白布慢慢變髒時，便從中領悟到諸行無常的道理，明白貪婪、憤怒和愚昧，是心靈的塵埃和汙垢，因而了知真理，開悟得道。

據說他去世後埋葬的地方長出了蘘荷，因而有了「吃蘘荷會健忘」這句諺語（眾說紛紜）。其實，蘘荷不僅可以當作佐料、讓人食慾大開，還能促進血液循環，帶來減肥效果，根本毫無任何讓人忘記事物的成分存在。「吃蘘荷會健忘」這種說法，就像是討厭蔬菜的人為了逃避吃菜，而用「一直吃菜的話，會跟兔子一樣長出耳朵、眼睛變紅」這番話來推託，只不過是討厭蘘荷的人的藉口罷了。

而我也和周利槃特一樣，因為打掃而開悟了。掃除不僅可以讓環境變得整潔，也會使心情跟著舒暢起來。準備及清理的過程，或許會讓人感到煩躁，但完成之後，在物理和精神上的效果，應該沒有人感受不到吧？居住環境對我們的影響遠遠超乎想像，像是將脫下的鞋子整齊排好、起床之後整理床鋪等，這些小小舉動，也都能帶來同樣的效果。

若遇到不開心的事，我通常會去公園或海邊走走。或許是因為無邊無際的天空與心靈產生同步，頓時會覺得自己為了小事而糾結、煩惱，實在是太可笑了。想著想著，就能平靜許多。打掃後的乾淨空間，也可以讓心境出現變化，使原本沉重的心頓時開朗起來，鬱鬱寡歡在不知不覺中消失殆盡。

若是鬱悶到連打掃都不想做的話，那就看看滿是灰塵、垃圾，亂七八糟的地方。房間也好，陽台也罷，看著看著，就會想像它乾淨的模樣，心中那個小小的齒輪，就會開始轉動，問問自己「要不要把它打掃乾淨呢」。

別讓思緒在深夜翻滾

一早醒來，就拿起手機收訊息、看社群媒體、回信、按個「讚」；到了公司，就忙著處理工作的郵件、業務；回家之後，就開始玩遊戲。像這樣整天都在動腦思考的人，應該不少吧。

坦白說，我也是。看書時，若覺得「這樣的表達方式，下一本書應該用得到」，就會把書角摺起來。看綜藝節目時，若發現來賓頻頻往下看（而且還非常明顯），就會好奇「是不是大字報寫了什麼指示」。之後，又會因為想要知道「嗯？這個詞是怎麼來的」，而立刻上網找答案。了解大字報是「電視節目錄影現場的工作人員，為了提示幕前人員，所以特地把相關內容寫在大紙張或看板上」後，就覺得自己好像變聰明了一些。我們就像這樣，過著對外部資訊異常敏感，積極對其做出反應的生活。

很幸運地，我仍擁有在本堂誦經、打掃、遛狗等，不太需要用大腦思考的時間。不過，有一天，我卻突然覺得自己「雖然頭腦本來就沒那麼靈光，但好像也是有點用腦過度」。於是我決定，晚上九點之後不再寫稿或思考。也就是說，我不在夜間積極做任何事，只把接收到的訊息放到心靈的置物籃裡，讓大腦能夠休息。

對於不熬夜的人來說，夜晚是暫停活動、消除白天的疲勞，蓄勢待發迎接次日的時間。這是自然的運作，也有助於保持身心平衡。

日本的佛教信仰中，藥師如來是可以治療疾病的佛祖，不過我認為祂所象徵的，應該是「恢復平衡的力量」。快樂時笑、悲傷時哭，都是我們為了努力取得精神平衡所做的表現。也因為人的身體擁有療癒的能力，只要傷口結痂，就會自然痊癒。說不定連異常的氣候，也是地球為了取得大氣平衡所做。

因此，要是能夠坦然地將自己交給追求平衡的力量，日子也許就會變得更輕鬆。只要夜間讓大腦好好休息，身心就能保持平衡。

既然如此，今晚何不讓思緒沉澱片刻，好好休息一番呢？

●本文摘選自悅知出版之《小小的改善：讓人生緩緩穿越痛苦的100個法則》。👉 前往琅琅書店購買電子書，立即閱讀！