稍微調整步行方式，就能降低身體疼痛─成為一個「會走路的人」！

文／木寺英史

想要自在移動，就要用減少能量消耗方式延長步行壽命

大部分的人難以了解自己的走路樣態，不過，若在走路時或走了一段時間之後，感覺身體疼痛、疲累，或是覺得身體有些地方卡卡的，那就必須多加注意了。

走路最初的目的是移動，本書介紹的也是做為移動手段的步行方式，而且還要介紹走很久或拿重物行走，身體也不會痛、不會疲勞的「輕鬆步行術」。若以車子來比喻，就是油耗較低的移動方式。

步行也是在日常生活中非常基本的動作。起床拿報紙、遛狗散步、上班、上學、買東西…… 要移動身體等於得走路。而今人生長達百歲的時代，能否運用自己的雙腳走路，延長所謂的「步行壽命」，將是生活是否愉快的關鍵。身為動作學專家的我，到目前為止教過許多人以減少身體負擔的方式走路，許多人也因為實踐我的步行法而不再感到身體疼痛。

接下來要教大家不容易造成身體負擔的步行方式，但到底什麼樣的走路方式會對身體造成負擔呢？換句話說，究竟哪些動作不可以做呢？答案就是伸直、蹬腳、扭轉這3種動作。如果走路時不斷重覆上述些動作，就有可能會覺得關節疼痛或是疲勞。

現在有很多人在走路時，會將腳踝與膝蓋的關節打直，而這種步行方式與踮著腳跟走路一樣，都是憑藉肌力走路的方法。蹬腳與扭轉身體的動作，也會對身體造成負擔。在此特別將這些對身體造成負擔的走路方式，命名為「直立步行」。

我的方法並非需依賴肌力走路的「直立步行」，而是不需依賴肌力走路的「彎曲步行」。事實上步行時，除了使用肌力，我們還會藉由重力與來自地面的反作用力（我將這些力量稱為「外力」），也因此只要彎曲關節就能巧妙應用「外力」實踐合理的步行方式。

改變步態疼痛Bye Bye　用「彎曲步行」走出百歲人生

我的專業是劍道，目前也擔任大學劍道部教練一職。為什麼身為劍道專家會想指導走路方式？想來還真是不可思議。不過，我會對走路方式產生興趣，都是拜劍道之賜。

年輕時，我曾是一名國中體育老師，在學校社團教授劍道。某天在指導學生時，阿基里斯腱突然斷掉受傷，當時我心中浮現：「難道早期的劍道家也曾斷過阿基里斯腱？」的疑惑，於是好奇到處查詢資料，才發現早期劍道與現代劍道在運用身體的方法上有明顯不同，進一步調查後更發現， 江戶時代的民眾與現代人的走路方式也不一樣。其中最大的不同，在於身體根基的運用，於是我開始研究以此為主的步行方式。

我的父親因為帕金森氏症而不良於行，這也是影響我如此執著於研究步行方式的另一個原因。雖然父親能拄著拐杖慢慢走，但最終他依舊無法這麼做⋯⋯看著不能走路的他就這麼辭世，讓我深切感受到可以正常走路是人生一大分水嶺，哪怕拄著拐杖也罷，能獨力行走真的非常重要。

人都是從雙腳開始老化，因為比起上半身的肌肉量，下半身的肌肉量更容易隨年老而流失。近年來因骨頭、關節、肌肉等器官衰退，變得站不久、走不遠的行動障礙症候群已成社會問題，想要預防就得盡可能多走路。

一直以來，我都在鑽研不會造成身體多餘負擔，且講究合理運動與訓練的方式，走路也是其中之一，希望能有更多人因為學習我的步行方式，而能用自己的雙腳走得更長久。

其實仔細想想，好像從來沒有人教過我們該怎麼走路。

最多就是曾在學校練習過列隊行進，再不然就是長大成人後，因為對走路有興趣而去禮儀教室學習走路，或是為了健康而去步行教室練習走路。然而，就算是長期學習走路的人，當身體健康時絕對不會想學走路，通常都是因為無法好好行走才開始學習。而本書的讀者，說不定也都是因為覺得自己走路時，身體會卡卡的人。

年輕的時候，肌力與體力仍維持一定水準，所以無論如何走路，身體都不會覺得疼痛或是疲勞。但是若從年輕時便亂走一通，未來就有可能付出代價，例如身體出現關節疼痛等問題。

步行方式是種技術，建議大家趁年輕時學會不易讓身體承受多餘負擔的走路法。學習技術這件事永遠都不嫌晚，就算已經上了年紀，還是能著手改變走路方式。尤其為了讓自己能健康走過百歲人生，真心建議大家從矯正步行方式開始。

●本文摘自今周刊出版社之《複利走路法：登山、慢跑不費力，改善體態、提升工作效能的步行提案》