常擔心時間不夠用？先瞭解「恐懼」如何影響大腦與創造力

文／麗莎．布羅德利（Lisa Broderick）

擔憂：別讓未來拖慢你現在的腳步

對未來的恐懼，也可能妨礙你進入集感力狀態。 舉例來說，我的住家地處偏遠，所以我經常在晚上打開居家警報器。某天晚上，我總覺得雖然睡前已設置警報器，但屋裡不是只有我一人。如果真有入侵者進屋，和我一起生活的寵物應該會察覺到，而且牠們此刻正安穩地跟我睡在同一張床上。儘管如此，我無法停止的諸多想法，還是讓我緊張到身體動彈不得，這種恐懼感強烈地揪住我，讓我徹夜難眠。 因為家裡的警報器沒被觸發，寵物也沒任何反應，我的恐懼顯然一點也不理性。我當時也沒感覺時間變慢，這讓我知道自己並沒有處於集感力狀態，而是另外某種狀況正在發生。

不再害怕得動彈不得

恐懼與擔憂（擔憂就是程度較輕的恐懼）不同於其他感受。正如我那晚的經歷，恐懼影響了我身體和思想的每個層面，降低了讓我了解周圍事件的理性能力，使得我身體暫時凍結，動彈不得。 腦科學告訴我們，不同的腦波狀態是由思想和感覺所產生的。最近有項研究探討人們看到可怕圖像時，大腦裡會發生什麼事。這項研究的新穎之處在於，試圖把人們的「思想」跟人類和動物對恐懼的天生反應（也就是遇到危急狀況時「戰或逃」的本能）區分開來。此外，它也特別關注「大腦如何優先處理被視為具有威脅性的訊息」。

研究人員向受試者隨機展示一些因為視覺扭曲而模糊，不然就是很難一眼辨識的圖像。這些圖像要麼令人愉快且不具威脅性，要麼令人不悅且具有威脅性。頭上戴著感測器的受試者，會按下按鈕來記錄剛剛看到哪一類的圖像。

一如所料，令人恐懼的圖像會立即導致更高的貝塔腦波活動，這種腦波與「戰或逃」本能反應有關。但研究人員還發現，令人不悅的可怕圖像會導致希塔腦波升高，這種腦波通常與創造力、靈感和洞察力有關。希塔波會從大腦的杏仁核（大腦的恐懼中心）開始，移動到海馬體（大腦的記憶中心），最後移動到額葉（被認為是人類的智力和想像力所在）。研究人員使用「移動」一詞，來描述大腦神經元發出電流訊號的大致方向。換言之，恐懼似乎會在我們的大腦中「移動」，不僅影響我們的意識思維和感覺，也影響記憶、想法和想像力。

雖然這是一項小型研究，但確實讓人窺見了恐慌症持續發作時的可能治療方式，以及究竟是什麼因素觸發了我們時不時閃現可怕事件的記憶。而擔憂雖然不如恐懼那麼強烈，但也始於大腦中的一個想法，導致某些腦波產生，並隨著想法成形，而從一個區域移動去另一個區域。 對我而言，這意味著恐懼和擔憂可以被集感力的腦波狀態中和。具體來說，靜心產生的集感力，被證明了能減少恐懼和擔憂，並消除與貝塔波有關的自我指涉想法，像是：「我會發生什麼事？」而從物理學的角度來看，觀察者效應解釋了量子粒子的行為取決於科學家是否正在關注它們。無論如何，把心思集中起來，就會對你「如何體驗現在」產生可見的影響力。 被恐懼籠罩的那一晚，我終究按捺住自己，用以下練習來阻止大腦產生不受控制的「戰或逃」想法。

我在Biocybernaut機構的經歷讓我知道，如果我開始透過集感力來深度放鬆，就能把腦波從恐懼狀態轉變為放鬆和反思時的阿爾法波，然後轉變為靜心狀態的希塔波。 我採用了以下步驟：第一個步驟比較反直覺，就是強化恐懼感，試想各種可能的糟糕狀態；接著突然停止這些感覺，辦法是專注於「我現在很好，完全安全」的事實。我感受到的安心，可能產生了精神上放鬆的希塔波，這種腦波跟集感力以及超越時間的體驗有關。 如果你發現自己對未來的恐懼或擔憂，阻礙了你去意識到當下，你的時間體驗就會受到影響，正如「著眼於過去的創傷」會造成的影響。你如果沉浸於對未來的憂慮，其實就是在浪費現在的時間，再怎樣試圖放慢或停止時間，也無法幫助你體驗到放鬆和流暢感。

下一次出現擔憂的想法，或是被恐懼籠罩時，請試試以下練習。覺得害怕得動彈不得的時候，請立刻改變「一部分物理，一部分感知」這個時間方程式裡的感知部分，並把你的腦波狀態轉變成有利於更高意識的狀態。如此一來，你不僅能更好地進入超越時間的狀態，也能避免把時間浪費在擔心未來上，好讓你能在當下採取一些實際行動。

不再擔憂的練習：別讓未來拖慢你現在的腳步

運用第六章的「產生集感力狀態」練習，盡可能放鬆。閉上眼睛，看到數字0出現在眼前時，把注意力轉移到你想予以中和、擺脫的恐懼或擔憂的想法上。

仔細想像一些可能導致你本人或其他人受到傷害的不愉快狀況，藉此充分體驗恐懼的情緒。你如果正在經歷某個程度較輕微的擔憂，請把擔憂的想法強化到極端程度，在腦海中體驗所有可能發生的不愉快。增強恐懼的情緒，直到你感覺到身體出現感受。把這些經歷和情緒放在你的腦海裡，彷彿它們全都在這一刻再次發生在你身上。

接下來，停止這麼做，而且意識到這種體驗未曾真實發生。你在此時此刻很平安，沒有不愉快，你完全安全。對自己說：噢，那些事其實根本沒發生，或是事情並不是像那樣發生。讓你想像出來的所有可能發生的想法和感覺，從腦海中消失。你不知道如何或為何，只是沉浸於這種安心感：「那些不愉快的事，從不曾以我想像的方式發生。」你的心智對此可能會表示反對，所以請先把這個反對放在一邊。如果又出現反對意見，那也沒關係，請繼續把那些想法放在一邊。

感覺自己完全擺脫了不愉快的事，這可能產生安全感或正面結果。請在腦海中想像自己鬆了一口氣，因為不愉快的事情從未發生過。準備好的時候，慢慢睜開眼睛。 高階技巧：什麼才是真的？ 想消除反覆出現的恐懼，可以借用美國作家查爾斯．愛森斯坦的做法，而且找個搭檔一起練習效果最佳。

例如，如果你正體驗到「擔心失去工作」的恐懼，請先從練習第六章的「產生集感力狀態」開始，然後睜開眼睛，寫下這個情況的純粹事實，以及對這些事實至少兩種不同的詮釋。

請搭檔問你：「那麼，關於你覺得自己會丟掉工作這件事，什麼才是真的？」你唸出剛剛寫下的兩種不同的詮釋，來回答這個問題。然後你的搭檔再次問你「什麼才是真的？」，你也再次回以對事實的兩種不同的詮釋。

像這樣持續一問一答，直到你開始發現自己的大腦可能一直扭曲了事實，所以對可能發生的事情做出了令你不愉快的詮釋。你遲早會發現什麼才是真的，而真相大概不會像你原本擔心的那樣令你不愉快。

●本文摘選自方智／圓神出版之《你擁有世界上所有的時間：用集中感知力，活出沒有極限的人生》。☞ 想看更多時空書單，點入看更多

最新活動：

⭐「未來‧旅行」短篇小說大募集！創造你與時空的無限想像

由琅琅悅讀、讀創故事發起類型小說創作大賽，主題環扣合辦單位國立公共資訊圖書館建館百年暨世界閱讀日活動主題「閱讀轉運站：用閱讀翻轉人生」，並與協辦單位圓神出版社、麥田出版社等多方共同聯手策畫，招募每篇至多15,000字數的短篇小說投稿

投稿短篇小說字數以5,000-15,000字數限，內容須以「時空」為主題元素，且包含「奇幻」、「穿越」、「冒險」、「ai」其中一個類型創作，每人每種類型創作限投一次，且作品須全新創作，歡迎發揮創意，創作出迷人且意猶未盡的時空旅行故事！有照片尤佳，可附與故事有關照片素材，須本人所屬授權，或無授權問題照片。將作品email至「reader@udn.com」信箱，並填妥報名表單才算完成報名，截稿時間為2023/6/30（五）止。詳細投稿辦法：我要投稿，立即瞭解更多