停止杞人憂天！不要擔心2小時與8公里以外的事，用「最小行動」關掉大腦內耗開關

當你覺察內耗時，可以這樣跟著人氣心理師這樣做：

☆★生活不過是「見招拆招」，不要一邊做一邊懷疑，允許一切發生，存在即合理，接納即消散。☆★放輕鬆！你對懸而未決的耐受度愈高，內心就會愈平靜從容，也就愈少被結果牽引。（編按）

文／李松濤

不要擔心2小時和8公里以外的事情

很多人都會擔心未發生的事情。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已經提前開始擔憂，而這種擔憂會不停的消耗腦力和精力。

我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。

擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法控制是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中度過一天，錯失享受美好當下的機會。

我手機裡的記事本一直收藏一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你原本應該是要承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你原本不用承受的痛苦，卻因為你的擔憂中已經經歷過了。」

為尚未發生的事焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。

我很認同《心流》這本書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下的行動，而非對結果強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都在當下那一球的角度或那一跳的施力上。

下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟：

．寫下具體擔憂的事，例如：下午的報告可能超時。

．反問自己：這件事此刻真的發生了嗎？我現在能做什麼改變它？

．立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。

這些過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。

停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己。張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。

禪宗說：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。

●本文摘自幸福文化出版之《有些事根本不配佔有你的情緒：現在停止你的內心戲！沒有人能讓你不開心！》。