「悲傷也沒關係」：今年最溫柔的心理指南，陪伴每一個掉進黑洞的人找回光亮

——遞給青春世代、年輕朋友，甚至成熟族群的心靈急救包——

——54則實用妙計良策，因應大大小小、不期而至的情緒風暴——

文／伊莉莎白‧維寇（Elizabeth Vercoe）、凱莉‧阿布拉莫斯基（Kerry Abramowski）

將你的悲傷視覺化

有時候，當你腦海有畫面時，會比較容易理解事情——因為人類通常用圖像思考。這裡有個練習，也許能協助你將悲傷和療癒的過程視覺化。

你騎著腳踏車，以過快的速度繞過最後一個轉角，結果車子打滑，你摔斷了腿……（如果你不曾斷過腿，恭喜你！你需要靠想像力進入這個練習。）

你怎麼知道自己摔斷腿了？你覺得痛嗎？你一下子就知道那裡在痛嗎？你聽到了骨頭斷裂的脆響，還是出現了神祕的痛感？

你採取哪些步驟來治療這骨折？你需要打石膏嗎？需要穿助步鞋（足踝護具）嗎？需要綁繃帶嗎？你去看醫生了嗎？去醫院了嗎？你是怎麼過去的？還有誰幫了忙？

骨折花了多長時間才痊癒？一個月？一個半月？還是更久？現在痊癒了嗎？

這次骨折對你的生活造成了什麼影響？是不是有些事情你再也無法做了？是不是必須停止你最愛的運動？

斷了一條腿時，你學著做到的事情有……你嘗試了新事物嗎？用不同方式踢球？用單腳溜冰？

這次骨折（及之後修復過程）挑起哪些感受……你還記得當時的感受嗎？你覺得挫折嗎？有些事情變得困難，必須依賴他人，你喜歡這樣嗎？你被寵壞了嗎？

別人給你的建議或評論有……別人的話你聽進去了嗎？有幫助嗎？你採用了他們的點子嗎？

好，那麼，除了速度慢下來之外，一條斷掉的腿教會了我們什麼事？其實它教會我們的事還不少。

它教會我們，人體能夠自我療癒；療癒需要一定的時間；療癒可能緩慢又痛苦。而最基本的起點，在於承認這條腿已經斷了。如果你在腿斷了之後還硬要用那條腿走路，只會造成進一步的傷害。腿斷掉期間，你必須好好照顧自己，讓斷裂處好好癒合。

現在，讓我們將斷腿和悲傷互相對照：

1）在你知道腿斷了之前，根本無從醫治它。而在你察覺悲傷的存在之前，根本無法處理悲傷。

療癒的起點在於辨認。要處理悲傷，必須先承認它的存在。

一旦承認自己骨折了，如果還硬要繼續用斷腿走路，傷勢不會好轉。一旦想通自己正在經歷悲傷，如果選擇坐視不管，狀況可能惡化。如果否認或擱置它，日常生活可能會變得越來越難應付。

2）人體非常奇妙，可以自我療癒。在藥物、醫生、家人、朋友的協助下，你的腿會好起來，而最重要的，是要靠你自己─你的意志，想要行走、奔跑和痊癒的渴望。

你的悲傷同樣也會好起來，只要借助你的妙計錦囊以及裡面包含的應對策略。

任何骨頭斷裂過後，骨骼或組織都會留下疤痕。即使透過X光片才能看見，但那裡永遠會有你骨折過的證據。

面對悲傷也一樣。你永遠會知道。發生的轉變會伴隨你一生，而你從中汲取的教訓也會在往後的漫長歲月裡為你所用。疤痕，是傷口癒合的結果。雖然傷口的痛楚會逐漸減輕，但疤痕永遠留在身上。你的悲傷雖然隨著時間而平復，但痕跡會留下來。

3）無論是斷腿的修復還是悲傷的療癒，過程都可能令人不自在─甚至漫長且痛苦。你知道這句俗話：「這不會在一夕之間發生，但終究會發生。」療癒的過程中，你需要的就是耐心，以及從錦囊中翻找出來的妙計。遺憾的是，即使有了這些，也無法自動讓你迅速無痛地穿越悲傷。

4）無論是醫治斷腿還是療癒悲傷，都需要一定的時間。每個人所需的時間不一樣。沒有人可以確切告訴你，究竟要多久你才會好起來。你只要知道這一點：為了完成療癒，你需要多少時間就用多少時間。

●本文摘選自遠流出版之《這不是一本悲傷的書（但悲傷也沒關係）：陪你熬過哀傷、失去與艱難時光的指南》。