Nike心理體適能教練揭開「神經可塑性」祕密，如何用心智預演重塑成功路徑？

無論是創業家納瓦爾、球王喬科維奇、或是徒手攀爬台北101的霍諾德，這些頂尖1％的菁英都透過「心智預演」駭入大腦，提升表現。《做對大腦練習，表現就升級》一書的作者瑪雅・瑞丘拉是英國首屈一指的視覺化專家、Nike史上首位心理體適能教練。她在書中將引導你如何運用五大心智預演技巧，重塑大腦的成功迴路，讓卓越表現自然發生。（編按）

文／瑪雅・瑞丘秋

我們先從神經可塑性談起――也就是大腦改變、重塑、自我修復的能力。曾有很長一段時間，大家都認為，我們二十多歲時的大腦，就是我們這輩子將會擁有的大腦樣貌。

然而神經科學家已然發現，大腦的適應力其實更強。神經元之間可以形成新的連結，改變大腦的反應、習慣和思考方式，進而導致行為、情緒和認知功能的持久改變。

雖然無法長出新的神經元，但我們可以讓神經元之間形成新的連結。人類的大腦有大約八百六十億個神經元，可創造近一百兆個連結，也就是所謂的神經傳導路徑。每當你思考、感受或行動時，這些路徑就會啟動，活化神經脈衝。它們形塑我們的習慣與行為模式。

除了實際去做或學習一些不同的東西之外，還有另一種方式可以重塑大腦――視覺化練習。要真正了解其中原理，得先理解很重要的一點：你的大腦很難分辨什麼是真實的，什麼是想像的。

當你實際做某件事，像是打網球或公開演講，大腦中的某些神經元會開始放電，活化大腦的特定區域。而當你的心智預演同樣行為，大腦中類似的路徑都會被啟動。

更直白地說，你的大腦看似聰明又厲害，實際上挺簡單的。大腦很難區分鮮明的心智意象和實際做某件事的差異，例如，當你閉眼想像自己充滿自信地走進房間時，你不只是想像，而是在訓練大腦仿若真實般地體驗這件事。反覆這麼做可以觸發強化自信的神經路徑，日子久了便可以重塑大腦，幫助你在真實人生中表現得更有自信。這種神經重塑會轉化為你行為舉止的實質進步，這就是視覺化練習如此強大的原因。

我喜歡將大腦比喻為一座城市，以此來解釋如何重塑大腦，改變阻礙你停滯不前的舊有模式。

想像一下：

你的想法＝車子

你的信念＝道路

你的經驗＝建築物

你的情緒＝天氣

每一秒，你都在建造新的建築物，把車子開上不同的道路。你越常經過某條道路，這條路就會變得越穩固。這些道路形成了你的心理地圖或藍圖，引導你探索世界，最終成為你心智的建築架構。

我們有責任掌控全局，按自己的意願打造出這座心智城市。視覺化練習能改變大腦路徑，幫助我們達成目標、建立自信、增強韌性。這關乎你如何成為自己大腦的建築師。

●本文摘自天下雜誌出版之《做對大腦練習，表現就升級》。