不再害怕變老！在生活中融入新習慣，妥善安排養生健康日常

要怎麼變老，完全由你決定，這本適合所有人的老化養生指南，比看醫生便宜，比吃藥還健康！國際公認功能醫學教父級專家為現代人寫的全新養生寶典，這是一本你會想送給親友的禮物，身體要用一輩子，請在變老的路上善待自己。（編按）

文／法蘭克．利普曼, 丹妮爾．卡拉羅

園藝能幫助健康老化

在蘇格蘭，現在許多醫師會開出到自然散散心的處方籤，來幫助受到糖尿病、壓力、心臟病和各種疾病所困的病人降低血壓與焦慮感。美國跟上這股風潮的進度異常緩慢。但我們並不需要等到美國醫學協會（AMA）提出建議才開始作為。樹木、泥土、陽光、水，都能帶來健康好處。坐在沙灘上感受微風吹拂過頭髮，你會感受到自己被淨化而煥然一新。你會發現走在樹林裡鬆軟富饒的土地能帶來平靜，會感受到陽光灑在臉上時會造成某種效果。我們都是太陽能驅動的生物。此外，任何形式的大自然，都能帶來治癒、舒緩並賦予能量。

對許多人而言，最容易親近自然的方式就是園藝和一些庭園工作。挖掘土壤、吸收陽光、吸收新鮮空氣、蹲下身去蒔花弄草，用完全不一樣的方式使用雙手和身體，享受戶外空間—這就像場完整的身心靈蛋白質饗宴。這些功能性動作讓你能夠呼吸新鮮空氣、接觸到土壤中的微生物，並欣賞自然之美。這是種包含本書中所有要點的複合活動，一條快速獲得多種益處的捷徑。如果自己沒有一座花園，可以到社區的花園。或者，也可以協助那些沒有時間或力氣維護花園的鄰居。找尋當地的志工活動，讓自己有機會享受這種讓雙手沾滿泥土的樂趣。

安排養生健康生活

健康老化不是要追求完美，而是追求一致。以下提供一些可以實踐的情境，這也說明將新習慣融入生活，其實可以既自然又輕鬆。

◆ 早晨

． 在床上進行伸展。
． 可能的話，起床第一件事就是走出戶外。讓陽光照在臉上，可以幫助你的生理時鐘運作良好，與大自然產生連結，讓你晚上睡得更好。
． 淋浴時最後30秒將熱水切換為冷水。
． 在家或通勤時，有機會就練習冥想或有意識地調控呼吸。
． 喝一杯加點MCT油的咖啡或茶，幫助提振精神。

◆ 白天時間

． 工作時盡可能移動身體，利用休息時間走走小坡或是樓梯。
． 在辦公室或是背包裡隨時準備營養補充品，避免自己忘記出門。
． 攝取充足的纖維和脂肪。例如在中午吃一份生菜沙拉和一掌心的堅果，避免在下午的時候能量下降昏昏欲睡。
． 只要是工作中的休息時間，都喝一杯經過濾的水。
． 撥出幾分鐘和朋友一起走到戶外曬曬太陽。
． 跑差事的時候靠雙腳，且盡量選擇較遠、較多坡度的路線。

◆ 傍晚

． 回到家時脫掉鞋子，光腳走路。
． 放鬆休息，將雙腳舉起靠在牆上。
． 提早吃晚餐，如此一來可以更沒有壓力地開始用餐／進行隔夜斷食（目標是在睡前3小時完成進食）。
． 收拾剩菜並在晚餐後立刻清洗碗盤，就不會在晚點清理的時候又想吃些點心。（可以想成清理之後廚房就已經關閉不供應食物了。）
． 關掉螢幕，將各種裝置放到臥室以外的房間充電。
． 調低房間的溫度。

◆ 夜晚

． 坐下來喝一杯洋甘菊或是薄荷茶，協助作結一天的進食，開始放鬆。
． 吃一些含鎂的營養補充品。
． 沖個澡，或是以修復瑜伽姿勢放鬆身體。
． 睡眠不足的時候，可以比平常提前一小時上床（如果你必須在早起運動或是高品質睡眠之間抉擇，請優先選擇睡眠）。
． 讀紙本的書，而不要使用螢幕。等到眼皮真的覺得很沉重時，關上燈入睡。

●本文摘選自高寶出版之《好好變老：不再疼痛、虛弱、遲鈍，延長健康壽命，和40歲一樣有活力》。