《今天也不想上班》你會感到痛苦，是因為你已經努力過頭了

文／井上智介

或許你已經努力過頭了？

我經常說「人生六十分就及格」，這道理用在工作上也一樣。

那些樂在工作，能在同一家公司待很久的人，平常工作時都會保留一點力氣。我真心希望大家也都能用這種態度工作。

有句話經常出現在準備考試的情境中：「為了考一百分，必須以考一百二十分為目標。」不過，這種話只是為了激勵自己達成該達成的目標，跟一般工作狀況不同。尤其是業務員這類必須追求數字目標的人，經常會把達成百分之一百二十作為目標。

但如果平常工作只用百分之六十的力氣，等遇到結算日或特別忙碌的時期，就能比平常更拚，發揮出百分之八十或是百分之百的力氣。要是平常就火力全開，等遇到關鍵時刻，就會很快耗盡能量，如同車子熄火一般。這時，請不要責備自己「不能堅持努力到最後」、「無法完全履行職責」，而是要察覺到「可能是自己平常努力過頭了」。

話雖如此，如果是一直以來都百分之百投入、拚命工作的人，即使跟他說：「你只要用百分之六十的力氣就好」，他也會不知道該怎麼做。

「是要我偷懶的意思嗎？」、「是我之前表現得不好，所以現在要下調工作目標嗎？」他們會感到困惑，或許還會產生疑問：「那我一直以來到底做得好不好？」

也有人會認為「我是投入百分之百的力氣，才勉強能達到公司期待的」、「只投入百分之六十，公司一定會覺得我能力很差，把我給踢走！」

不過，並沒有什麼工作或職場值得你搞壞自己身體去守護。

如果感覺到心靈或身體已經在哀號，就請思考一下以現在六成力氣工作的方法。如果你的工作不允許你如此，我建議你可以申請留職停薪、換部門，或是離職，然後再重新開始，以調整原本「以百分之百氣力工作的態度」。

將你逼到窘境的負面想法

身處難以忍受的嚴苛情境，卻一直忍耐，覺得不能辭職的人，往往有否定自己的傾向。

「做到這種程度是理所當然，沒有好成績是我不夠努力。」

「大家都很辛苦，要我自己一個人偷懶，或是拒絕加班、拒絕假日去上班什麼的，我絕對做不到！」

「我其實真的很想說我好累，但又覺得不應該說這種消極的話。」你是不是也有過以上這些想法？

乍看之下，這些都是認真又執著的想法。如此努力的人，多半也都被公認為「一輩子努力工作的好人」。

不過，請等一下！這些思維中，都存在著有點令人擔心的共通點。

那就是，認為「有問題的是自己」、「原因在我身上」，以及用「負面思考」來鞭策自己。

在身心狀況還算不錯時，對自己的負面評價，有可能成為激勵自己的動力——「好，我怎麼能輸呢？」、「我要提升自己！」

不過，在已經十分努力，身心俱疲時，就會帶來反效果。自我否定會帶來新的壓力。「我明明知道該怎麼做，為什麼就是做不到呢？」這種壓力又會緊緊束縛你。這種狀態很令人擔憂。

你所認為的正確道理，不會將你逼到無路可走的狀態吧？

明明腦子知道該怎麼做，卻無法執行時，請不要否定自己，而是去思考「自己是不是累了」。

在我看來，很多人的問題在於並沒有發現自己身心疲憊的事實。或者應該說，他們雖然隱約感受到了，卻裝作沒發現。

狀況好的人才能正向思考

當你因為公司或工作的事煩惱，找人商量，可能會聽到一些好像不是那麼在意你情緒的回應，像是「你要正面思考一點，這樣比較輕鬆喔」、「你不要太在意主管或前輩的話，只要抱著感謝的心情，覺得他們是關心你就好了。」

或者，有人可能會鼓勵你：「只要能克服這個難關，你就會有突破性的成長，就試著再努力一下吧。」

不過，就算聽到的話多麼正向，若是你完全無法接受，反倒有可能在聽了之後，更覺得難以負荷，出現否定的情緒：「這些事我都知道」、「就是做不到才煩惱啊......」，到最後，對提出建議的人感到不滿：「你根本不瞭解我的心情！」

請記住一點：人類的大腦，就是有負面思維和情緒會勝過正面思維和情緒的傾向。與正面思維和情緒相比，負面的一方就是比較容易留在記憶裡，這是我們大腦的特質，是人類的一種生存本能、防衛本能。因為如果不記住負面經驗，下次再發生同樣狀況時，我們就無法好好應對。

當痛苦一直持續，或是發生讓人精神嚴重受創的事情時，不論是誰，腦中都會充斥著負面想法：「接下來會不會又發生什麼不愉快的事？」只有在即使想像得到的壞事發生，我們也能應付狀況時，才有心力能正面思考。

所以，不需要勉強自己變得正面，不去克服煩惱和課題也沒關係。我想，你已經為了解決煩惱和課題一直努力至今，在無論如何就是無法正面積極時，就放鬆力氣，試著休息一下吧。

「因為○○，我可以繼續努力」這算是正面想法嗎？

要將負面思考轉為正面時，「鼓勵自己」是很容易使用的方法。

自己在心裡決定一個期限，例如「還有○個月而已，試著堅持一下吧」，這樣的對策也不錯。比起在一片渾沌黑暗中前進，設定期限比較能讓人朝著正面的方向轉變心情。

如果沒有拖延問題，真的能在「○個月」後得出結論的話，可說是最好不過的狀況吧。

不過，像是用「回家後看到貓，我就覺得好療癒，所以撐得下去」，或者「睡覺前打電動紓壓就好了」等個人喜好來支撐自己，又或是以「有很多比我辛苦的同事」這種與他人比較來企求心靈安定的方法，就有點令人擔心。乍看之下，這種思考角度雖然很正面，但本質上很奇怪。

沒有「貓」、「電動」或是「比自己辛苦的同事」就無法工作的話，那麼，你自己的狀態或許比你想像中還更接近崩潰邊緣。

「就算A不行，還有B」的這種思維，終究就是在忍耐自己面臨的處境，不管如何利用其他事物轉換心情，「A不行」的狀況依然存在。

我認為，這麼想的你是處於鞭打自己、擠出最後一點氣力與體力的階段。你就站在懸崖邊，顫顫巍巍地撐著。

所謂的「懸崖邊」，換句話說，就是每個人各自的臨界點、極限。我們經常使用「超越極限」、「挑戰極限」這樣的表達方式。

不過，對我這樣的精神科醫師來說，我認為極限是絕對不可跨越的。一旦跨越，可能會出現身心症狀，造成日常生活的障礙。

在接近這個臨界點時，我們的身心會發出「危險訊號」。

●本文摘自寶鼎出版／日月文化之《今天也不想上班：放下不安與糾結，擁抱想逃離職場的自己，喘口氣再出發》。