謬修/傻呼呼地起跑吧

聯合報 謬修(台北市)
傻呼呼地起跑吧。圖/許茉莉

「我最討厭的運動就是跑步,一個人傻呼呼地一直跑……」這是過去我對跑步嗤之以鼻的評論。對不起我收回!現在的我每天晨跑一小時,腳步不想停下來的快樂,誰能不愛?

故事要從2023年7月說起。

幾個夜裡入睡後心臟痛到醒,心想女兒尚未成年,怕有個萬一,還是趕緊就醫。就這樣在不同科別陸續檢查、看報告、拿藥,創下連續一個月每周去醫院四天的紀錄。最終在心臟內科得到「瓣膜閉鎖不全、運動型心肌缺氧造成心律不整」的答案。

每晚拿出大把藥袋,仔細取出每日的份量,「我真的從現在開始被藥物『綁架』了嗎?」我這樣問醫師,醫師反覆打量我勤奮記錄的三本血壓紀錄本:「當然,如果妳願意規律運動和改變飲食,我們也可以試著減藥。」

自得到醫師允許「減藥計畫」當天,我開始吃青菜。對,你沒看錯,我是純正的肉食主義者,青菜並不存在於我原本的餐食當中,為了擺脫藥物好好活下去,我乖乖地和蔬菜交朋友。

先生建議我試試180bpm的節拍超慢跑,也就是每分鐘跑180步。幫我選了影片,聽著教練的指導跟上節拍慢慢跑,先生和女兒為了鼓勵我,也一同展開超慢跑計畫。

一開始,跑了半天,忍不住看向時鐘,「什麼,才過六分鐘?」真的,度分秒如年……一天天為信念堅持半小時超慢跑,遇到天氣濕冷或跑到沒力等狀況,也會萌生放棄念頭,但看著女兒每天開心地與我分享今日跑步心得,真的,放棄不難,但堅持很酷,還是繼續吧。

在行為心理學當中,人們常說一個新習慣的養成至少需要二十一天的時間,的確,在三周後我有了不跑難受、得空腳就想動起來之感。每天晨起體育場開跑,幾個老面孔跑到用眼神交會打招呼。習慣後不用聽節拍、更無須計時,一開跑就是一小時七、八公里,下雨天也照例去體育場「包場」,跑到會微笑。天啊,這是曾說傻呼呼一直跑很討厭的我嗎?

慢慢地,在醫師許可下,我用完美的血壓紀錄本成績單從減藥到不用吃藥。

不過,持續跑步還是有缺點的!「妳的腰露出來了……」女兒提醒我,「沒辦法,這運動褲好短!」我穿的是女兒小學時的運動褲,因為我的身形整整小了一個尺碼。跑鞋、吸濕排汗衣褲、運動內衣全部換新,就說有「缺點」吧!  

世界衛生組織建議成年人每天進行二十一至四十五分鐘適度運動,這樣的頻率和動能才是維持健康足夠的運動量。飆汗和看到肌群團結的感覺真的很舒暢,心動嗎?開始傻呼呼地跑步吧!

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