古山有則／停止抹除寂寞的行為

「一整天都沒有和任何人說話，讓我覺得很不安。我該怎麼做才不會覺得寂寞呢？」

我經常在個案諮商的時候，被問到這個問題。很多人覺得「寂寞」，也就是「孤獨小姐」是不好或負面的東西。然而，身為心理教練，我並不認為寂寞很負面。每個人都會感覺寂寞，所以這絕對不是不好的東西。

我從十歲就開始打棒球。高一的時候進了壘球社，體驗過母校第一次參加全國錦標賽、拿下國民體育大會優勝，但是因為受傷，我罹患職業過勞症候群。

當時的我認為：「是不是只有我的時鐘停擺了？」「整個社會是不是拋棄我了？」我很不安，感覺心臟都要爆裂了。我不知道該怎麼突破現狀，整個人手足無措。

當你覺得寂寞的時候，最重要的就是不要把眼光往「外」看。我們往往會把自己拿來和朋友、他人做比較。也就是把眼光往「外」看，在意別人去哪裡旅行、別人在什麼公司上班。然而，這麼做無法處理「寂寞」的問題。指針必須朝「內（＝自己）」而不是朝「外（＝他人）」，才能徹底面對寂寞的原因。這種思考方式是以正面積極的態度看待寂寞，而非負面消極。

往「內」看就是試著自問自答：「我為什麼會感到寂寞？」譬如我大學的時候，認為我會感到寂寞是因為肩膀受傷，必須放棄最喜歡的棒球。不過，為了讓自己徹底面對寂寞，我不只在腦中思考，還寫在筆記本上：「我為什麼會感到寂寞？」「就算肩膀受傷也能打球。我並不是完全不能打棒球，但為什麼我會耿耿於懷呢……」我繼續加深和自己的對話，才知道寂寞的本質，來自「我不想承認自己打得不好」。

我在前文提到，高一的時候曾在國民體育大會拿下優勝，那一丁點自尊反而對我造成阻礙。我很怕別人覺得我明明得過國民體育大會的優勝，卻打得比其他人還差……當我發現自己真實的心聲之後，我重新思考：「球打得不好真的會被笑嗎？」後來，比起守護自己的自尊，我選擇以享受棒球為優先。

我加入社團，不只把棒球當成社團活動，也把棒球當成自己的歸屬好好享受，最後因為有意氣相投的隊員，讓我能開心打棒球。我對當時的隊友們真的充滿感激。如果你也感受到這樣的寂寞，請試著把它當成一個面對自己的機會。

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某位有戀愛煩惱的女大學生，認為自己覺得寂寞是因為「被男友討厭」。還有一位苦於職場人際關係的三十幾歲女性，認為自己的寂寞是因為「上司沒有給自己正確的考績」。一樣都是「寂寞」，但背後的理由和原因卻各有不同。

請把寂寞當成了解自己的機會。遮掩「寂寞」的情緒，假裝沒有看到是一件很容易的事。然而，用別的事情來打發，即便能夠瞬間填補空虛也不能解決問題。寂寞和蛀牙是一樣的，就算吃了藥緩解牙痛，蛀牙也不會好，想要根治就需要牙醫師治療。感到寂寞的時候，如果不能面對真正的原因，就無法填補心中的裂痕。

沒有任何一種情緒是多餘的。

請從現在這一刻開始，把寂寞當成改變自己的機會，正面積極地看待吧。

●摘自高寶出版《今天也沒有和任何人對話就結束了：心理教練的30則獨處手記，教你享受寂寞、找回安定的自己》