「今天的你也很努力!」下班後,別忘了肯定自己、梳理心靈

琅琅悅讀 幸福文化/讀書共和國
圖/freepik

文/後藤勇人

對著鏡中的自己表達感謝

在有效利用夜晚時間的過程中,有一件非常重要的事情:不要被白天的自己所影響。特別是如果帶著負面情緒進行本書所介紹的項目,效果可能會大幅減半,甚至更糟糕。

雖說如此,有時也很難做到隨心切換。在這種時候,最好的方法就是照鏡子。哈佛大學的研究指出,「當人們感到煩躁時,照鏡子可以達到穩定精神的效果」,這樣的說法也已經在腦科學上得到證實。

在早上出門前,許多人會照鏡子整理儀容,但到了晚上,是否也會照照鏡子呢?在研討會等活動上,我曾多次問到這個問題,結果有約七成女性表示,她們每天晚上都會照鏡子,但多數男性則表示他們幾乎不會照鏡子(或是可能照了但沒有特別意識到)。

你呢?在能持續取得成果的人當中,無論男性或女性,晚上都會經常照鏡子,並和鏡中的自己對話。對不習慣照鏡子的人來說,可能會覺得刻意花時間照鏡子有些麻煩。我的建議是,在回到家準備洗手的時候,在鏡子前停留一段時間。在洗手前,只需要花上兩到三分鐘的時間,看著鏡中的自己,回顧一天之中的不足,或是想想今天發生的好事,最後對自己一整天的努力表達感謝。

舉例來說,你可以這樣做:首先,對著鏡中努力了一天的自己說聲「辛苦了」。接著,回顧當天不太理想的行為,想想「下次我會這樣做」等改善方案。這個過程要客觀進行,避免參雜個人情緒。然後,開始回想今天還不錯的事情,無論是「便當很好吃」或「不用擠電車,途中特別舒服」,任何小事都可以。最後,稱讚鏡中的自己,例如說聲「今天的你很努力呢」,表達感謝的心情。

重點在於,即使是不順利的一天,也要想到當天發生的好事(如果沒有特別需要反省的點,就不需要刻意找出來)。如果用反省收尾,容易因此陷入負面情緒直至深夜。所以要堅守原則,先回想起發生的好事,感受正面情緒,然後再對自己表示感謝。

沒有人會比自己更了解自己有多努力。當你感受到自身的認同與感謝,會更有動力去迎接明天。透過鏡子面對自我的時刻,如果想在睡前進行,也完全沒問題,但如果你感受到滿心的負面情緒,建議還是盡量提早進行比較好。不要帶著負面情緒為一天的努力劃下句點,應該帶著正面情緒來面對,這樣你才能夠輕鬆愉快地享受夜晚的時光。

當你認同並感謝自己的努力時,心情會明顯感到輕鬆許多,一天的疲勞和遺憾將被重置,並且能從更客觀的角度審視自己。此外,看著鏡子感謝自己,也會強化自我肯定感。請好好認同努力的自己,並為此表達感謝。

照鏡子還有許多額外的好處。其中之一就是能保持年輕的樣貌。無論是皺紋、贅肉、鬆弛、表情、眼神、頭髮的狀態……每天都會有所變化。因此,時常面對鏡中的自己,及時注意到任何微小的變化,就可以進行調整和修正。

我因為工作的關係,經常會跟模特兒們一起工作,發現他們對美具備高度意識,照鏡子的次數也遠多於一般人。這是因為模特兒總是處於被人關注的狀態,需要頻繁確認自己的外貌,隨時進行調整,以保持最佳狀態。

就算每天早上都會照鏡子整理儀容,大多數人的注意力都會集中在服裝和髮型上,容易忽視自己的容貌和狀態。

夜晚跟白天相比,更適合仔細地照照鏡子,留意自己外觀上的變化。當你開始關注自己的外表時也會更容易贏得他人的信任。在早上匆匆忙忙整理儀容時,所看到鏡中的自己,與夜晚寧靜時刻看見的自己,會有相當大的差別。請好好關注、照顧那個不斷付出努力的自己吧。

放下憤怒情緒,打掃心靈

不知道各位有沒有生氣過呢?這個答案幾乎是肯定的。雖然我本身不太容易生氣,但在遇到不合理的情況時,不免還是會感到憤怒。有些知名人士會主張盡量避免產生負面情緒,但人畢竟是情感的動物,沒有必要強迫壓抑自己的情緒。更重要的是,當出現負面情緒時我們該如何處理。在負面情緒當中,又以憤怒的情緒最為棘手。

產生憤怒感的源頭,是一種叫做去甲腎上腺素的激素。這種激素具有引發動力的功效,因此非常強大。如果過度釋放,即使是本人也可能無法控制,甚至會因此對他人發泄情緒,造成衝突,或者即使沒有表露出來,在心裡一直憋著,也會因為一點小事就感到煩躁,無法保持內心的平靜,失去原本的自我,因而降低工作效率。因此,學會面對這類負面情緒是非常重要的。

我所認識的一流人士,都十分擅長控制情緒。

無論遇到多麼不合理的事情,他們也完全不會生氣,臉上甚至沒有一點不悅的神情,冷靜的程度令人驚嘆。所以我曾詢問一位熟識的企業家,他是如何控制情緒的?他回答我,他會試著進行「自我肯定宣言(Affirmation)」來「放下憤怒的情緒」。

在他的建議之下,我開始學習這樣處理憤怒情緒:首先,要理解所有發生在自己身上的事情都是上天的安排,也都是我們自己吸引而來的(一開始可以嘗試實際說出口,當作自我宣言)。然後,坦然接受發生的狀況與自身的情緒。接下來,冷靜判斷「發生了這件事」、「我出現這樣的感覺」,然後在腦海和內心徹底理解「這樣啊,我接受現在這個狀況了」,並且就此打住(我稱這樣的想法為「放下」)。

書名:《人生升級的夜間習慣:45個「吸引機會」的晚間管理技巧》 作者:後藤勇人...

在這段過程中,沒有必要進行多餘的解釋,例如「我不應該這樣想」或是「那個人是故意這樣做的」。只需要理解實際發生的狀況就好。平和地接受所有結果,即使是與自己不同的意見,也不需要否定,只要做出當下最好的選擇,等候上天的安排。通常都能迎來不錯的成果。

原本這種放下憤怒情緒的練習,最適合在早上進行,但在喧鬧或忙碌的環境下,難免容易湧現一些雜念。當憤怒情緒比較強烈,也可能無法一次完全放下。倘若夜晚能有一段安靜的時光,即使很短暫也沒關係,建議在這段時間補足早上的自我宣言。若是仍帶著怒意,可以一定程度減緩憤怒的情緒,在隔日早上進行自我宣言時,也能夠更容易徹底放下。

不被憤怒情緒所左右,才能帶著平穩的心情,以屬於自己的步調,展開新的一天,讓事情進展得更順利。有時候,我們可能會在不自覺間累積許多憤怒情緒,就像葡萄酒的沉澱物般日漸堆積。因此,保持定期打掃心靈的習慣,會是個不錯的選擇。

●本文摘選自幸福文化/讀書共和國出版之《人生升級的夜間習慣:45個「吸引機會」的晚間管理技巧》。

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