五萬人見證有效的情感筆記!學會記錄每件小事,讓生活更簡單!

聯合新聞網 大是文化
圖∕unsplash

文∕古川武士

心裡冒出什麼,就寫什麼

用寫的冥想法之目的,是為了面對每天的情感,不讓頭腦(意識)干擾心中浮現的話語,並將感覺直接寫在紙上。

冥想的意義是「沉靜心靈,達到無心境界。放鬆,深入而安靜的思考」;用寫的冥想法,則是直接面對內心,深入而安靜的摸索心靈和感受,然後將其轉換成言語或文字,以進行對話的過程。

只要沉浸自身感受然後寫下來,就會漸漸湧現各種想法和情感。接著再將湧現的感受和思緒寫下來。光是這麼做,就會進入冥想狀態。

因為良好的生活、心靈狀態以及人生型態沒有正確答案,只有屬於自己的最佳解答,所以,這時最重要的是傾聽自己的內在聲音。透過釋放負面和正面兩種情感,調整內心和消除生活的紊亂。

好事壞事,兩種都要記下來

我們以正、負面情感作為切入點,來介紹怎麼開始情感筆記的第一步:書寫冥想。

在這個步驟,要撰寫「放電日記」(負面事件)和「充電日記」(正向事件)。每天花十五分鐘,分別在這兩個日記中,簡單寫下「紀錄」和「自我對話」。只要每天實踐,除了能修復心情,還能發現自己在每次紀錄後,都有所成長、懂得感謝,讓內心變得更加豐實。首先是紀錄,條列式寫下一天的放電和充電事件。

在寫放電紀錄時,問自己「一天當中,什麼事讓你的情感、情緒和活力低落?」將腦中浮現的想法統統傾吐出來,例如A女士的內容如下:

放電紀錄

•雖然想早起,卻到七點半才勉強起床。

•午餐忍不住吃太多。

•要洗的衣物堆積如山。

•上星期必須提出的工作報告,今天還是交不出來。

•因為煩躁而對孩子發火。

•沒把家裡打掃乾淨,讓我很煩悶。

•約好和朋友喝酒,卻沒能赴約。

在一天之中,總會有幾個類似這樣的讓人感到心煩的事件。

書名:《用寫的冥想法:寫下不安,問題就會從「該怎麼辦」變「就這樣辦」。每天15分...

這些事情會奪走A女士的情感能量,從這個意義上來說,就是「放電」。要是置之不理,腦中就會充斥不好的想法,心情自然越來越低落。

但只要像這樣條列出來,就能緩和壓力,淨化及減少不安、擔心、後悔、糾葛、自我厭惡、憤怒等負面情感。

想要改善內心和生活的狀態,就要記得慢慢減少放電事件。

可是,光做放電紀錄,只是讓負數歸零而已,並不會讓內心變豐實,所以接下來要進行充電紀錄。

這時,要問的是:「一天當中,什麼事讓我的情感、情緒和活力高漲?」跟寫放電紀錄一樣,要把腦中浮現的想法統統記下來。A女士的內容如下:

充電紀錄

•在書房悠閒看書30分鐘。

•搭車時聽皇后樂團(Queen)的音樂。

•做了伏地挺身和仰臥起坐。

•詳實撰寫日記。

•和家人一起吃飯。

•上司誇我資料做得淺顯易懂。

只要撰寫充電紀錄,就可以重新回顧小小的成就感、感謝、學問、情誼、溫暖及其他被忽略的事物,內心進而獲得充實。

這個步驟,便是透過減少讓心情低落(放電)的要素,增加高漲(充電)的要素,來修復心靈。不可思議的是,一旦開始撰寫放電紀錄和充電紀錄,之後放電事件會慢慢變少,逐漸增加充電事件。

慌忙的日常生活是以「思考」為中心,被「該做的事情」追著跑。而改善壓力或尋找想做的事情,則以「感覺」為主軸,所以要撥出時間感受自己,並養成書寫習慣。

我建議每天各花3分鐘撰寫這兩種紀錄。

●本書摘自大是文化出版之《用寫的冥想法》


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