讓聲音乾淨清亮，身體變得超健康

這些不正常的嗓音可能是生病的徵兆！
日本耳鼻喉科醫師傳授的厲害方法
一天兩分鐘的聲帶訓練
讓疾病遠離你

★日本知名演員阿部寬也讀得津津有味！
★聽聲辨病的嶄新預防醫學觀點
★獨創防肺炎的四款超高效健聲操
★日本亞馬遜書店五顆星評價好書

Check！你的聲音健康嗎？
喉嚨出現這些情況可能是生病的前兆
‧發出「啊」的聲音時，無法持續12秒以上
‧嗓音突然出現破鑼嗓子的狀況
‧吃飯、喝水總是特別容易嗆到
‧起床時，喉嚨感到疼痛不已
‧聲音怪異的症狀持續兩週以上都沒有好轉


聲音是反映身體健康的警示燈
辨認嗓音的異狀，就能透視體內的病芽
許多人會透過運動鍛練腰腿的力量，但是很少有人抱持著「為了讓聲音保持活力」的想法而努力鍛練喉嚨的肌肉。日本享譽國際、長年致力於聲音研究與治療的耳鼻喉科醫師角田晃一強調，許多疾病都能從聲音聽出端倪：嗓音沙啞可能是猝死前兆、嗆到恐有引發肺炎之虞、喉嚨不適更可能預告著腦中風來襲，如果置之不理聲帶的異常變化，各種疾病就會找上門。


一天2分鐘的聲帶訓練，跟肺炎說拜拜
角田醫師獨創的「超高效健聲操」，每次只要30秒，每天早晚各做兩次，既不困難又免花錢。但是，效果非常驚人。根據研究，持續實行健聲操一個月，不僅能改善聲帶萎縮，也不再出現誤嚥、嗆到的症狀，大大有助於預防吸入性肺炎，持續半年以上更能大幅降低88％的肺炎發生率。

更多精彩內容
‧4款隨時隨地都可做的超高效健聲操
‧生活中保健聲音的9個護嗓習慣
‧主播及歌手都默默做的喉嚨緩和運動

作者簡介 角田晃一
醫學博士，論文發表於各類國際頂尖期刊。現任國立醫院機構東京醫療中心臨床研究中心（感覺器官中心）、人工器官和器械研發部部長、東京大學醫學系兼任講師。

東海大學醫學院畢業，歷經東京大學醫學院附設醫院，自治醫科大學附設醫院、東京大學醫學院聲音語言醫學研究機構助理、耶魯大學Haskins研究所客座研究員、日立製作所日立綜合醫院耳鼻喉科主任醫師、日產厚生會玉川醫院部長等職。

致力研究感覺器官（包含中樞系統）的input和output的解釋說明，以及對於治療的應用、聲音語言吞嚥外科手術與經濟療法的開發等，持續研究透過耳鼻科的方式治療內外科疾病。

1998年由其自行開發使用自體組織再造聲帶的再生醫學──聲帶內自體筋膜移植術，2003年在日本被認定為是高度先進醫療，目前主要在歐美國家廣泛被應用。同時在國內外許多期刊，特別是歐美頂尖期刊擔任編輯委員或審查委員。著有《從今天開始就可以進行的聲帶訓練》（醫學論壇）。

譯者簡介 駱香雅
東吳大學日文系畢業、輔仁大學翻譯學研究所碩士。曾任職於知名日商公司及流通產業，目前為專職譯者，從事商業、科技、法律等領域之翻譯工作。期許自己熱愛生活、樂於工作，時時感恩，感謝生命。

譯有《門診護士的煩惱》（合記圖書）、《最理想的住宅格局教科書》（采實文化）、《懂做人到處有貴人》、《低欲望社會》（天下出版）、《生酮抗病醫囑書》、《劃出善良底線，好相處，更能獨處》（方言文化）等。

推薦序　
見微知著的預防醫學

自序　
你的「聲音」健康嗎？

第1章　讓聲音乾淨清亮，疾病自然遠離
聲音會傳達出「疾病的徵兆」
想要身體健康直到百歲，就要思考「聲音的健康」
為何「手腳無法使力」歸咎於聲音呢？
嗆到或噎到，恐有引發肺炎之虞
對「喉嚨不適」置之不理，各種疾病就會找上你
「聲音沙啞」可能是猝死的前兆
「腦中風」也能從聲音聽出端倪
聲音異常若持續兩週以上，就要尋求醫師協助
掌握早期治療的機會
聲音如何逆齡抗老？
關心自己的聲音

第2章　每天只要2分鐘的超高效健聲操
現在就確認！你的聲音是否缺乏運動？
解決聲音運動不足的「超高效健聲操」
超高效健聲操可預防88％的肺炎
愉快且持續實行超高效健聲操的巧思

第3章　生活中也有許多鍛練聲音的機會
「與人交談」還是最好的方法
閒話家常就是長壽的祕訣
當聲音變得健康時，心靈也會隨之健康
唱卡拉OK對聲音很好，但轉音或假音要適可而止
興趣廣泛的人越長壽的理由
起床後朗讀報紙的社論專欄
「過度使用」聲音是大忌

第4章　想要保護聲音，首重預防「乾燥」
為什麼大家重視「身體」健康，卻很少有人重視「聲音」健康呢？
口呼吸和鼻呼吸，何者對聲音比較好呢？
仰賴聲音的專業人士，就算睡覺也會戴著「口罩」
乾燥是萬病之源，保濕為健康之友
「吃飯時不可以喝水」是真的嗎？
守護聲音最強的飲料就是「水」
避免飲用會傷害聲音的飲料

第5章　保健聲音到百歲的9個習慣
向電視主播學習溫和的發音方式
不只是大吼傷喉，低聲細語也非常危險
歌手也在實行的喉嚨緩和運動
這些食物可能是傷害喉嚨之「毒」
別再仰天牛飲整杯啤酒了
為什麼不能在飯後2小時內就寢？
與耳朵、鼻子、喉嚨有關的問題，就要去「耳鼻喉科」求診
如果要去醫院就診，建議選擇星期一或星期二
辨別好醫師、壞醫師的簡易方法

第6章　從聲音發現腦中風，讓發病率降至1/19的簡易法
腦中風有跡可循
為什麼MRI或CT也可能檢查不出腦中風前兆？
讓人驚訝「只要這樣？」就可避免腦中風的簡單習慣
注意使用智慧型手機或電腦的姿勢
只要矯正姿勢，聲音、健康與人生也將隨之改變

第7章　聲音乾淨清亮，將大幅提升人生品質
為什麼只有人類能夠使用聲音說話？
人類擁有聲音的代價是什麼？
相較於簡訊或電子郵件，老天爺更希望我們多多交談
「善於傾聽」是拯救社交關係的特效藥
健康長壽來自與人交談

參考文獻