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其實你不用那麼好也沒關係:變得能夠把「求救」掛在嘴上吧!幸福是從「誤解」中創造出來的

點閱數

作者
根本裕幸

出版社
讀書共和國/方舟文化

格式
EPUB

原來我,一直拚了命地做著
「不做也可以的事」……

系列作熱賣30萬部!
覺察內心重負與無助,學會鬆綁、肯定、原諒自己!

  放過自己才是通往幸福的捷徑——
  然而鬆綁你的心,其實也需要一點點勇氣

  *「改掉缺點」這件事,現在就應該放棄去做!
  *「不得不做的事」,其實就是「可以不做的事」
  * 心情覺得不順時,玩起來吧!
  * 給別人添麻煩的狀況發生時,記得道謝就好
  * 現在起,將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命!
  * 別總是和更成功的人比較,否定自己
  * 接受「無能為力」吧,只要做做得到的事就好
  * 你可以偷懶!你可以再混一點!真的!
  * 別再逞強,「認輸」才是相處的真智慧
  * 丟掉無度的「信念」,別讓它成為你的絆腳石
  * 捨棄「判斷好壞」這件事

  ★ 你的「不幸福」,恐怕是因為對自己太過嚴苛吧?
  「總是沒辦法好好喘口氣。」
  「我工作做得還不錯,生活也過得還可以,為什麼總覺得人生好苦?!」
  「這些事不是很基本的嗎?我為什麼做不到,真是有夠爛!」
  「我還不行,還差得遠,要是鬆懈就完蛋了。」

  追求理想不自滿,自我反省、向上鞭策從不妥協……做人做事努力不懈,盡善盡美不容馬虎……深得信賴,從不令人失望,不做「不該做」的事……

  以上這些,是你的心聲與寫照嗎?如果「自律、完美、獨立、成熟、親切」是你所追求與嚮往,並且自認為此良善目標而「不自滿於現狀,不斷自我成長」。相信,你一定是個非常認真且優秀的人。

  然而,生活中有太多事難盡如人願,使兢兢業業的你常感「疑惑、不安、壓抑、無力」……。高壓、不快樂的生活,讓你為自己的付出感到不值;但同時也厭惡著自身的脆弱與不足——你不斷檢討誤犯的錯,哀怨無法像某些人那般耀眼成功……。

  其實,你搞錯了!很多時候,不是你不夠好、辦不到,而是你過度認真拚命、嚴以律己,反而忽視了自己的真心,誤成作繭自縛了!

  ★ 感受無分好壞,幸福從解放內心開始
  「不要再對自己過度期待——你知道那樣會讓你崩潰嗎?」
  明明就已經快崩潰了,卻還在拚命堅持,告訴自己「我做得到」?希望你能按下「暫停鍵」,因為你的心早已到達極限,無法回應你的期待了。

  「幹嘛給自己這麼大壓力?你這不是已經超載了嗎?」
  你給自己的工作量和壓力是不是明顯太過了?現在的你活像是一部超載到貨物就要滿出來的小貨車,已經開得歪歪扭扭了……

  「你打算把自己逼到什麼程度?你以為自己是無敵的嗎?」
  或許你真的「很強」,但當你已經把自己逼得七葷八素,希望你適可而止,這是在自我霸凌。

  「請承認自己快撐不住了!難道你還想騙自己沒事嗎?」
  明明已經到達臨界點了,你卻還在逼自己硬撐!你想騙自己沒事的心情可以理解,但根本不是這樣好嗎?根本不是沒事好嗎?

  「好累時就應該說好累,你的心已經在哀嚎了不是嗎?」
  都累成這樣了,幹嘛還硬撐?幹嘛還繼續折磨自己呢?你有聽見內心的哀嚎嗎?請好好傾聽內心的聲音。

  ★ 你已經夠好,只差對自己不夠好
  本書作者「根本裕幸」跟許多讀者(你)一樣,都是嚴以律已、寬以待人的好人代表。你們從旁人的眼光看來——明明已經很努力了,卻不認可自己;明明具有令人稱羨的魅力與價值,卻不願肯定自己;明明深獲旁人信賴,自己卻完全感受不到……。

  明明很優秀,卻不斷打壓、質疑、限制自己——這是多麼可惜啊!

  本書便是專為如此優秀卻無法自滿的你而寫。根本心理師藉由多年諮商經驗,和自己身體力行的「懶散練習」,終於解開嚴以律己者共有的「心魔」,學會「對自己好一點」,並能張弛有度地過生活。

  書中將從心理學角度剖析嚴以律己的實際案例,並介紹解壓思考、放過自己的具體方法。書中每個單元皆會附上簡單的鬆綁練習,讀完本書,你將能明顯感受到內心的變化、找回內心真正的想望。

  現在,就讓超人氣心理諮商師,帶你走回人生幸福之道!

本書特色

  ★ 系列作熱賣30萬部!諮詢、講座大排隊!日本超人氣心理師,親身實踐的「自我鬆綁」技巧。

  ★ 教你真正理解內心、適時放過自己,停止高壓的「自我霸凌」,重拾幸福人生。

  ★ 擺脫「他人本位」壓抑視角,從「自我」出發,找回個性及他人的愛與尊重。

  【鬆綁內心‧重點搶先看】
  ○ 好好做自己、尊重自己的心情、該拜託別人的事就拜託別人。
  ○ 當你不自覺把「幸福」的標準提高後,你就不會容許自己有幸福的感受了。
  ○ 放棄夢想的不滿,會轉為「嫉妒」,嫉妒勇於挑戰夢想的人。
  ○ 「不做不行」通常就是「不想做」。
  ○ 太在意社會大眾的目光,人就容易變得表裡不一,過著以他人目光為主的「他人本位」生活。
  ○ 「盡力而為」的意識,就是一種「接受自己無能為力」的勇氣。
  ○ 一個不懂得珍愛自己的人,有可能幸福嗎?
  ○ 如果你全面否定自己的價值與成果,不斷催逼自己努力再努力,你當然會自我肯定感掃地,完全失去自信。
  ○ 恐懼」具有爆發力,但沒有續航力。「愛」沒有爆發力,但有續航力。
  ○ 無關好壞、正確,因為你的內心確實如此,就承認吧!
  ○ 忽略情緒,以思考為優先,換來的就是鬱鬱寡歡。
  ○ 無價值感存在於每個人的心中,一旦變強,就會接收不到愛。
  ○ 律己甚嚴的人,字典裡往往漏掉了「請幫助我」這句話。
根本裕幸

  心理諮商師。

  1972年生。1997年拜神戶心理服務中心代表平準司為師。2000年開始擔任專業心理諮商師,2003年起,每年舉辦100場以上的座談會。

  2015年4月起獨立創業,以自由心理諮商師、講師、作家的身分活躍於業界。目前主要在東京、大阪及網路上舉辦座談會、講座等。報名參加個人課程及各種講座的候補名單大排長龍。自許「成為一個無論何種狀況下皆能予人安心、希望、笑容的人」,其演講不但邏輯清晰,並且妙語如珠,贏得觀眾笑聲不絕。

  著有《高敏感的你可以當好人,但不要受制於人》、《高敏感卻不受傷的七日練習》、《擺脫「習慣性自責」的47個練習》、《高敏感族活出自我的7日練習》、《人際地雷區!不踩地雷的生活之道,以及誤踩「痛點」的殘局收拾法》等多部暢銷書。

譯者簡介

林美琪

  於出版界工作多年,現為專職譯者。對翻譯工作一往情深,嗜譯小說、散文,樂譯勵志、養生等實用書,享受每一趟異國文字之旅,快樂筆耕。

  譯作近百本,歡迎賜教:mickeylin1966@yahoo.com.tw
前言:感覺不幸福,是因為對自己太過嚴苛?

Chapter 1 失控的美德?嚴以律己是雙面刃
律己者的「自虐式」思考框架
過高的衡量標準,過低的幸福指數
暗藏內心,自我束縛的「潛規則」
被「羞恥心」限制著一舉一動
大眾目光是扼殺夢想的惡因?
搞錯人生主角的「他人本位」思考
源於創傷的「信念」是心靈枷鎖
模範生,幸福人生的錯誤示範?
越認真越辛苦,怎麼回事?
好累,永不滿足的「理想主義」
「要求完美」是在苛求自己做辦不到的事

Chapter 2 嚴以律己的人慣有的「心魔」
對別人超級好,對自己卻……
眼中只有他人之物的價值
慣性罪惡感作祟,不懂自我珍惜
幸福如青鳥,永遠在未來
以「不想輸」的倔強,輸掉了自己
緊繃神經,反而導致彈性疲乏
否定自我價值,自貶挫敗地獄

Chapter 3 想過更好,就對自己好一點
強逼結果未必好,專注「當下能做的事」
無須感罪惡,尊重「不想做」的心情
容許妥協,今天不加油也可以
在壓力超載前,惦惦自己的斤兩
用「恐懼」自我鞭策,很快就疲乏
「競爭心態」是「缺乏自信」的武裝
感受無分好壞,接納是最好的情緒解方
喜歡就喜歡,討厭就討厭
做自己的好朋友,情義相挺不批判
掃除「無價值感」,你的優秀並非僥倖
喜歡自己的三百個理由
你是你,別人是別人
內心罪惡感,用「感謝」來原諒
肯定「當下」自我,更有助解決問題

Chapter 4 「放過自己」才是通往幸福的捷徑
改掉缺點這件事,現在就放棄吧!
偷懶一下,別讓大腦整天瞎忙
「不得不做的事」就是「可以不做的事」
利用「不做不行的事」提升自我肯定感
「我行我素」創造個人特色與快樂
放鬆不了?那就試試「刻意施壓」
如何將悲劇變喜劇?
心情感覺不順時,玩起來吧!
有度任性,不犧牲也能贏得尊重
給人添了麻煩,記得道謝即可
怒氣懂發洩,不會傷人與自傷
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變得能把「求助」掛在嘴上吧!
將「向人拜託、求助、撒嬌」當成使命
幸福是從「誤解」創造出來的

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