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讓感受自由:2000所學校都在上的耶魯大學情緒素養課,學會解讀與表達情緒,開啟被忽略的最大潛能!

點閱數

作者
馬克.布雷克特

出版社
天下雜誌

格式
EPUB

情緒像聽覺,是不斷流動的訊息,
關不掉、停不下來,影響每一分鐘的思考。
感受沒有對錯,壓抑、焦慮、恐懼,是因為我們不了解。
學會表達感受的技能,任何性格都能更專注、果斷、自在相處!

重磅推薦
《恆毅力》作者 安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)
《心態致勝》作者 卡蘿.杜維克(Carol Dweck )

  在某些場合,你總是很難專注,卻不理解原因?
  對親近的人大發雷霆,事後又說不上為什麼無法控制脾氣?
  小孩有話不說、容易緊張,可能是自己日日的情緒遺傳?

  我們每個人,每分每秒都感覺到情緒,興奮、難過、害羞、焦慮,還有更多我們不知道如何言說的心情起伏,讓我們覺得困惑,總是壓抑、忽略、不予理會。但是情緒一直都在。

  不理解、說不出口,就無法面對,情緒就會接管我們的人生。

  受傷的感覺不會自己療癒,但是需要被了解
  表達不出的情緒像堆積的債務,終將壓垮日常生活與關係

  不論你的聰明才智如何,情緒都會影響你的記憶、專注、學習、創造、判斷、決策、健康與人際關係。如何了解與表達情緒或感覺,並非我們與生俱來的能力,必須透過有系統地刻意學習。

  現代家庭與學校,都缺少情緒素養的學習。本書作者布雷克特,是耶魯大學情緒素養中心創辦人。他曾被霸凌、性侵、患暴食症、成績低落,是深受情緒問題所害的見證者。他發展出一套情緒與社交學習系統——RULER,不僅在全球2000多所學校及校區使用,也為Facebook、Microsoft、Google等企業進行諮商。

  感受,不必經過任何人的同意許可
  如何適當表達,需要刻意練習情緒素養

  書中累積過去50年的研究與實證結果,將100種情緒感受分成四個象限,讓我們有更豐富的詞彙來了解與表達情緒;並結合情緒科學、心理學與實際經驗,發展出培養情緒素養的5個步驟:

  1.辨別:單純感受自己,回到初始狀態,暫時忘掉文字表述。
  2.理解:試著思考為什麼、哪時候開始、哪個事件、自己(或他人)有這樣的感受。
  3.標記:用精準的詞彙描述至關重要,避免非語言信號被錯誤解讀。
  4.表達:勇敢且誠實地表達,也顧及自己是否有能力,使周遭人事物後續效應維持平衡。
  5.調節:交叉活用正念呼吸法、前瞻性策略、注意力轉移策略等。

  讓感受自由!培養情緒素養,打開被忽略的最大潛能!

各界好評

  「馬克.布雷克特讓我們知道,情緒素養不是一種天賦,而是一種技能,所有人都可以學習,而且將獲益匪淺。」——安琪拉.達克沃斯(Angela Duckworth)/《恆毅力》作者、品格實驗室CEO、賓州大學心理學教授

  「布雷克特讓我們知道情緒以及我們感知、理解和使用情緒的能力,如何成為發揮潛力的關鍵。」——卡蘿.杜維克 Carol Dweck/《心態致勝:全新成功心理學》作者,史丹佛大學心理學教授

  「《讓感受自由》勝過任何其他一本有關人類感覺的書,這是一本領導者、教育工作者、父母、學生,以及研究人員都會發現有價值的書,而且讀起來很有趣。」——彼得.沙洛維(Peter Salovey)/耶魯大學校長暨克里斯.阿吉里斯心理學教授

  「布雷克特透過誠實、有趣以及具有啟發性的方式,幫助我們了解情緒如何影響我們的健康、表現還有整體的幸福,以及我們如何利用情緒的力量改造人生。」——維偉克.默熙(Vivek Murthy)/醫學博士、MBA、美國第十九任公共衛生服務軍官團指揮官

  「我超愛這本書!我受到布雷克特的啟發而變得更加開放;他教我如何成為情緒科學家;並且給我工具讓我治癒自己生命中的傷口。」——蒂莫西.史瑞弗(Timothy Shriver)/特殊奧林匹克運動會主席

  「布雷克特充滿同情心、幽默與智慧,他的觀點帶給我們挑戰,讓我們所有人都要成為更好的人。」——羅傑.魏斯伯格(Roger Weissberg)/伊利諾大學芝加哥分校名譽心理學教授;學術、社交與情緒學習協會知識長

  「我們迫切需要在我們國家的年輕人身上培養社交與情緒技能。這要從參與兒童教育的每個人都培養情緒素養做起。本書提供成年人一套知識學習的架構,協助他們獲得為了支持兒童以及他們自己,實現學業和生活上的成功所需的知識。」——卡門.法里尼亞(Carmen Fariña)/紐約市教育局名譽局長

  「在商業世界,我們經常面臨克制或壓抑情緒的壓力,最終造成了有毒的環境以及人際衝突。這是一本每一位企業家及其投資者都必讀的書。」——黛博拉.昆佐(Deborah Quazzo)/GSV AcceleraTE基金執行合夥人

  (本書原書名:《情緒解鎖:讓感受自由,釋放關係、學習與自在生活的能量》,此為新修第二版)
馬克.布雷克特 Marc Brackett

  耶魯大學情緒素養中心創辦人、耶魯大學兒童研究中心教授,也是帶領研發RULER的人。RULER是一種以證據為基礎所發展出來的系統性社交和情緒學習方法,在美國和其他的國家/地區,從學前班到高中已經有超過2,000所學校/學區採用該方法,受惠的人數超過數萬。

  布雷克特曾發表過125篇的學術文章,內容主要關於情緒以及情緒素養在學習、決策、創造力、人際關係、健康以及績效中所扮演的角色,更是許多專業獎項的獲獎者。

  此外,他還是學術、社會與情緒學習協會(Collaborative for Academic, Social, and Emotional Learning, CASEL)的董事會成員,與Oji Life Lab的共同創辦人,該實驗室是專門提供企業使用的數位情緒學習系統的開發商。他也正定期和知名企業如Facebook、Microsoft以及Google等公司進行諮商,討論如何將情緒素養原則融入員工的培訓和產品設計中。

  更多詳情參考個人網站:www.marcbrackett.com。

譯者簡介

朱靜女

  政大新聞研究所畢業,美國威斯康辛州立大學麥迪遜校區新聞系博士班肄業。曾任公共電視研發室研究員、新聞部記者、主編及節目製作人;政大社會實踐辦公室經理。現為專職譯者,譯有《人生需要暫停鍵》、《沒定性是種優勢》、《不必為悲傷感到抱歉》、《力挺自己的12個練習》、《無所事事的美好時光》以及《悲慟的保存期限》等書。
各界推薦
前言 感受,不必經過許可

第1 部 好好感受你的情緒
第1章 你其實可以自由感受
第2章 深受情緒影響的五大面向
第3章 情緒是一門科學

第2 部 情緒素養五堂課RULER
第4章 辨別Recognizing:自己和他人的情緒
第5章 理解Understanding:最困難的步驟
第6章 標記Labeling:為情緒命名
第7章 表達Expressing:最需要勇氣的部分
第8章 調節Regulating:隨時隨地都需要的能力

第3 部 生活中的情緒學習
第9章 原生家庭中的隱形遺傳
第10章 當情緒課題進入校園
第11章 工作是挑戰最大的場域

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