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你可以當好人,但不要好得不像人:有本事才給予。設立界線、有限度討好是長久關係的祕密

點閱數

作者
麥克.貝勒

出版社
讀書共和國/一起來出版

格式
EPUB

理性討好,才是關係中最強大的生存策略
化解五個社交恐懼,在所有關係裡安 身 自 在
══ 一本寫給盲目討好者的自適指南 ══

  ★ 正值「複製討好行為」的時代,小心在眾人眼光裡迷失自我
  ★ 內附【討好健康指數測驗】,看出你屬於潛在、世襲還是技術性討好
  ★ 尼克小姐、心裡小心理、幹話心理學──率性推薦

  討好是人生教會我們的事,一旦過度就損耗情緒。教育博士貝勒從自身復元的經歷、到幫助千人重塑關係的專業知識,彙整出一套討好行為的新觀點。告訴我們,如何從筋疲力盡的盲目討好者,轉變為成熟自在的理性討好者。

  覺察你的溝通姿態:看清討好本質的兩個關鍵
  ● 每段關係背後,都有沉沒成本
  討好就像亂花錢、刷爆信用卡,是在用自己還沒有的錢去買不需要的東西,只為了讓不喜歡的人另眼相看。

  ● 沒有摩擦的關係從來都不深入、長久
  討好不見得真誠。比起凡事粉飾太平,有黑暗面才會讓你真正像個人。學會適時透露自身真實所想,建立長久的健康關係。
  
  聆聽自我懷疑、高敏的內在聲音,自在活一次
  在不想笑的時候笑,在想法不一樣時安靜,好人當久了也內傷。本書就像關起門的談話室,提供了正視自我價值,以及表現真實自我的方法。最終,你將用理性戰勝本能,在所有關係裡安身自在。

  從盲目討好到理性討好,過程分為三個部份:
  意識到討好行為→探究討好的理由→理性討好的方法

  Part 1. 承認內在脆弱
  當你感覺自己時常任人予取予求,那就表示你的心理失衡了。從現在起,當別人對你提出要求、或評論你的時候,留意當下的感受。用最誠實的角度找出討好行為,挖掘最根本的人際渴望。

  Part 2. 社交恐懼形塑了我們的社交慣性
  意識到討好行為的人,也不見得能決心停止。這是因為五個恐懼本能:(被)拒絕、衝突、我不夠好、被忽視、我不重要的恐懼。正視問題,分辨是關係讓你難受、還是自己讓關係痛苦。

  Part 3. 自信,是一種看待自己的方式
  真正的自信不該曇花一現,退潮後能自在裸泳的人才有真本事。自我價值感不該取決於別人的眼光。本書收錄強化自信心的十步驟,比起不斷修改自己的人設,不如發揮本色!

  想成為理性討好者,你還需要:
  ● 面對負面情緒的全景思考
  ● 從走心到交心的溝通法則
  ● 重拾好奇心的十個日常觀察
  ● 抑制比較心態的環境療法
  更多改變人生的練習。盡在本書。
  
  寫給
  □ 各種有毒關係下的苦情人
  □ 不斷刷新加班時數的好好先生/小姐
  □ 認同上癮的情緒內耗者

  盲目討好→理性討好 自我提醒小語錄
  ● 我們不在乎他人的程度,其實超乎你所想像(大家都在關注自己)。這樣的話,討好行為真的有用嗎?
  ● 無謂的比較帶來痛苦。有時候,別急著附和別人所展現的亮麗一面。
  ● 要改掉比較心態,就要檢視、重建日常小慣例。
  ● 你的注意力不是給自己,就是給別人。你其實不需要更多注意力,而只需要管理被偷走的部份。
  ● 沒有計畫的人,離開舒適圈也找不到更好的生活。
  ● 善用你的獨到之處,因為影響力是模仿不來的。
  
本書特色

  本書針對「討好世代」族群所擬之藥方,即生活中極盡賣人情、看臉色之能事的患者。此外,請民眾酌量服用「良善」、「體貼」,如成癮恐傷心、傷身。

各界推薦

  精神科職能治療師/尼克小姐
  IG心裡小心理、諮商心理師/莊芷昀
  IG 語錄創作者/幹話心理學

Goodread讀者4.5星推薦

  「如果動機正確,討好並非不好的事情──這是讀本書我最有收穫的觀點。」
  「以前我想如果我把所有事情都做對了,我就會被喜歡。對由內而外尋找自我價值,本書給人完全不同的觀點。」
  「這是我今年做了最多筆記的書。」
  「每個人都可以從讀本書中獲得什麼,不只是這樣,每一章的真實故事都特別引人入勝。」
  「我的筆記:要出於關心而不是表現得關心,表裡如一,真誠坦蕩。」
  「這本書讓我認清自己屬於哪一類的討好者,把不健康的討好模式戒掉,過上滿意且平靜的生活。」
麥克.貝勒 博士 Mike Bechtle

  亞利桑那州立大學教育博士,是美國知名講者。

  麥克在富蘭克林柯維領導者訓練機構(FranklinCovey)擔任顧問30年以上,擅長建立方法架構,幫助人們有效解決生涯規劃、提升效能、高難度溝通等困擾。從《財星》五百大企業的管理者、到面臨婚姻危機的男女,至今數千人受惠。

  麥克亦為《作者文摘》、《企業》(Entrepreneur)雜誌等專欄作家。至今出版七本著作,各國銷量超過40萬冊,包括《處理隱象》、《跟任何人都聊得來》、《不為他人抓狂》等。

譯者簡介

謝慈

  臺大外文系畢業,臺大翻譯所在學,熱愛文學與翻譯。
  譯有《九型人格覺醒指南》《沒關係,是悲傷啊!》、《暈船診療室》等書。
  歡迎來信指教:tracythekill@gmail.com
引言 不要低估善意的力量
Part 1 看見當下的狀態
1 與各種評價和平共處
雞蛋裡挑骨頭──對自己/從小時候就開始了/討好,但不給自己徒增負擔

2 我是哪一種討好者?
誠實地看一眼鏡子/「討好健康指數」測驗/不只是測驗 

3 把好人面具摘下
負面評價較可信/被讚美,不開心/偽裝到後來,厭世/不完整的大人

Part 2 善良者面向世界的五個不安
4 我需要你喜歡我:怕(被)拒絕
做一張拒絕集點卡/懂得「拒絕之道」,人緣更好/每次被拒絕,都是微小成功

5 我需要你不生我的氣:怕衝突
會吵架,關係更健康/小時候的「乖孩子」長大以後……/學會化解對立危機/適當的痛是養分,讓你自發光芒

6 我需要你的關注:怕被忽略
別關注我,但要在乎我/撇開別人的眼光

7 我需要你的肯定:怕自己不夠好
別讓自卑感綁架人生/從比較心態到豐盛心態/戒掉盲目比較

8 我需要被你需要:怕自己不重要
變動中的自我認同/讓獨特綻放,是你的使命/向外看,不要向內/不再期許別人的關注/重要性的禮物

Part 3 找回內在力量的十個起手式
9 珍惜一次又一次的選擇
堅強的人才有力氣行善/生命裡只留下不後悔的選擇/擁抱錯誤,培養強心臟

10 真切地與人連結
放下對話腳本/我真的需要其他人嗎?/這三種關係,助你成長更快/需要幾個朋友?──「再多一個」/不討好,也不獨善其身

11 自信心的養成
鍛鍊勇氣肌肉!/傲慢的人,實則最沒自信/最稀缺的心靈資產:謙卑/養成自信的七個關鍵/不要逃避負面情緒,要擁抱它

12 坦誠地活著
我原有的純樸靈魂,如今存在多少?/一個接一個做有意義的選擇/處之泰然,不如坦然/活出精彩人生

13 打破你的語言界限
從根本解決溝通問題/限制對話主題,他更想聽/讀心術/進入他人的雷達範圍

14 持續渴望,保持單純
合群:要讓一切在掌控內/啟動好奇心的練習/注意小變化,敢於提問/慢,是種刻意練習

15 懂得按暫停
一天當中有多少分心因子/埋頭做──白工/心智工作空間/與手機分手的智慧

16 專注,帶來當下的豐盛
最好的投資就是自己:三個步驟/照顧自己

17 感恩,帶出人生的積極面
感恩的力量/不完美的感謝/寫下三個感恩的事

18 改變觀點,重新看待每件事
雜草的存在意義/不必正向思考,而要看正反兩面

Part 4 把夢想縮小
19 讓改變持續發生
值得的冒險/健康改變的三個階段/改變,我應付得來!

20 忠於自我
關於討好,上帝說了什麼?/精疲力竭:危險的訊號/可以不倚靠神嗎

21 以真實自我面向世界
踏出第一步/世界中的真我
後記 我也仍在復原的過程中

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