從睡眠、運動、飲食營養調整、壓力管理做起
不用看病、吃藥
就能輕鬆解決便秘、腹瀉、口臭、落髮等小毛病
不要輕忽身體出現的小症狀，初期如果漠視不理會的話，可能轉變成大毛病。更重要的是，也不要一有小問題就靠吃藥解決，因為藥物並不能斷絕大多數疾病的因，而且可能會因副作用造成器官損傷，衍生出更大的健康問題。
劉博仁醫師，從功能營養醫學切入，教你如何從生活型態（睡眠、運動、壓力）的改變＋營養調理（飲食、營養素），就可以不吃藥逆轉亞健康的小病痛（腸道問題，包括便秘、腹瀉、脹氣；男、女荷爾蒙失調；落髮、口臭、濕疹等小困擾；各種疼痛問題；以及頭暈、貧血等）。
【本書特色】
透過功能醫學的7項調理機制，幫助你了解自我身體功能調養的秘訣，減少看病吃藥的機率：
＞身體不老的訣竅：若要抗老，腸道先不老
＞多喝水，每日必做排毒術，對抗無所不在的毒
＞平衡內分泌、神經傳導功能，阻斷肥胖與壓力的根源
＞少熬夜、不菸酒、多活動，避免身體慢性發炎釀重病
＞睡眠充足、飲食均衡多蔬果，提升身體抗氧化壓力
＞不碰精製糖、少用藥，增強自體免疫力
＞運動營養雙管齊下，鍛練肌肉骨骼力
劉博仁 醫師
相信疾病的治療不應只有一種方法，透過初步的醫食同源核心概念，加上進階的功能營養醫學調理，並將精準醫療檢測納入驗證，才是追求健康的不二法則。
現職
台北菁英診所功能醫學抗衰老中心營運長
台灣基因功能營養醫學會理事長
學經歷
中山醫學大學營養所博士候選人
弘光科技大學營養醫學碩士
美國西太平洋大學醫務管理碩士
國防醫學院醫學系
中華民國家庭醫學科專科醫師
中華民國耳鼻喉科專科醫師
台灣睡眠醫學會專科醫師
教育部部定助理教授
台灣保健食品工程師考試及格
國際進階長壽醫學認證醫師(IBALM)
國際螯合療法學會認證醫師（IBCMT）
中華針灸醫學會專科醫師
中國醫藥學院30屆針灸研習班第二名結業
2009年商業週刊百大良醫專刊推薦醫師
前言：重拾你的身體功能
Part 1功能醫學—改善身體功能，要先認識細胞小宇宙
01 腸道
腸內是微生物競技場
腸道是第二個大腦
腸漏症
若要抗衰老，腸道先不老
護腸固本大訣竅
02 排毒
這環境，毒你千遍也不厭倦
神經問題，看看有無重金屬中毒吧！
世紀新毒—塑化劑
東邪西毒，身體如何排毒？
每日必做排毒大法
03 荷爾蒙及神經傳導物質
內分泌只有荷爾蒙嗎？
脖子內隱藏的代謝計時器
更年期，大家都逃不掉！
憂鬱、躁鬱是腦細胞之間的傳令兵作怪？
04 發炎
星星發炎之火，可以燎原
如何知道身體發炎了？
發炎，吃止痛吧？
如何滅掉身體內的火？
05 氧化壓力
人體也會生鏽？
氧化壓力造成身體功能壓力！
驚奇的抗氧化力
如何打造適當抗氧化力？
06 免疫
隨時準備戰鬥的免疫大軍
過敏，不是吃藥就能根治的！
自己人居然窩裡反，打自己人！
如何平衡免疫蹺蹺板？
07 肌能
久坐傷身又傷心
何種運動最好？
運動營養有訣竅
Part 2 營養，重建功能的關鍵
01 蛋白質
最新的顯學
何謂胺基酸？
酵素也是蛋白質嗎？
蛋白質攝取不夠，當心免疫力低下！
動物蛋白好還是植物蛋白好？
腎不好時如何吃蛋白質？
為何少吃大型魚？
02 脂肪
脂肪一定不好嗎？
脂肪就是膽固醇嗎？
你的健康被烹飪的油控制著！
椰子油好還是橄欖油好？
反式脂肪，反噬健康
真的不要再喝什麼奇怪的特調咖啡了！
你早上吃魚油了嗎？我每天都吃
03 澱粉
吃與不吃的拔河
醣和糖一樣嗎？
癌細胞愛吃糖？
限糖是重要的
生酮飲食OK嗎？
愛吃甜食點心，什麼點心比較健康呢？
麵包算是精緻澱粉類，不宜多吃！
04 礦物質
抗癌、抗敏都需要它
缺它，「鐵」定不行
有它，才能「鈣」起全身骨架
「硒」有的抗癌元素
缺了它，你的免疫細胞就「鋅」苦了
05 維生素
只有越來越熱門
ＡＢＣＤＥＫ，誰最重要？
降低霧霾殺傷力就靠它了！
抗癌消炎最強紅牌維生素！
消滅脂肪肝，它居然有功！
要增加自然殺手白血球功能，就拜託維生素Ｃ吧！
Part 3生活型態改變+營養調理 不吃藥逆轉「小病痛」
01 我的腸子怎麼了？
成人便秘
小兒便秘
腹瀉、脹氣
02 妳失調了嗎？
停經症候群
早發性停經
更年期
03 女生的難言之隱
月經疼痛
白帶、水腫
04 男生的難言之隱
男性更年期
精蟲稀少
05 小困擾真煩惱
落髮
口臭
皮膚濕疹
06 痛痛痛
頭痛
胸痛
肌肉痠痛
07 天旋地轉
貧血
頭暈
