鍛鍊心理肌力：15項心理練習，擺脫那些職場與人際間的控制、害怕、停滯、危機與焦慮

伴隨著科技不可思議的躍進，
我們熟悉的世界正快速變遷。
從工作、生活形態到人際互動的方式，
一切人們舊有活動模式都被徹底顛覆。

　　面對前所未有的心理煩惱，
　　我們都需要在變遷中適應，
　　找到幫助成長的正向力量，
　　學習鍛鍊強健的心理肌力。

　　♦鍛鍊強健心理肌力的第一步：學習消化負向情緒。
　　♦想要改變人生腳本，就要轉移注意力：把注意力移向快樂的經驗。
　　♦不凡的成就常常來自「勇於克服阻礙」，而非天生的才能。
　　♦「追求卓越」比「贏得勝利」更加重要。
　　♦除了在成功時適度讚美，失敗時更要肯定自己的努力。

　　未來是「彈性生涯年代（protean career）」，沒有既定的軌道與路徑，
　　其特色為每個人都需要自主自立、注重成長、持續補充心理的成功能量，
　　因此我們必須為自己創造想要的機會，在變動中增強適應力。
　　也因此，彈性生涯時代非常需要培養「工作勇氣」，
　　注重個人的生涯選擇，以及自我實現。

　　★10年專業諮商心理師經驗
　　作者林萃芬擁有諮商心理師的專業證照，不僅橫跨心理諮商界與企業界，更擔任文化及服務業的顧問近十年。除了提供心理諮商，也開設心理學課程，為民眾量身打造屬於自己的鍛鍊心理處方箋。

　　★15項量身訂做的心理練習
　　每個人的人格特質各不相同，而當我們依照自己的獨特性、天賦、興趣來發展時，最有可能成功，因為「內在的動力」比「外在的推力」更能引發人們深層的動機。本書也收錄各種鍛鍊心理的方法，例如向運動員學習鍛鍊心理肌力，或是使用「蘇格拉底提問法」來拓展自己的「勇氣伸展圈」，並同時提升自我效能；若某些人曾經歷過創傷事件，也能在其中找到治癒的方法。

　　★34堂教你擺脫煩惱的演練
　　以現實生活中的案例來說明如何化解職場與人際間的衝突、解除人生的各種危機與煩惱。無論是與主管同事有所摩擦、工作上的情緒不佳、無法適應職場輪調；或是與人來往時產生的害怕與控制、生涯的停滯與焦慮，作者皆直接對症下藥，教你實際演練如何擺脫煩惱，並同時告訴你解決問題的技巧。

　　隨著科技的大幅躍進，世界正快速變遷，
　　從生活型態、工作形式到人際互動的方式，
　　一切人們舊有活動的模式都被徹底顛覆，
　　從而衍伸出前所未有的心理困擾。

　　面對紛亂多變的社會氣氛，我們逐漸需要專業心理諮商的從旁協助，
　　探索行為背後的意涵，並找到解決問題的方法。

　　★專業諮商心理師給你的15項心理練習──

　　1. 認清新時代的五大心理脈動
　　2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
　　3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力
　　4. 讓心理能量流動到對的地方
　　5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來
　　6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
　　7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
　　8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
　　9. 找到自己的心理成功公式
　　10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
　　11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
　　12. 生活態度改變技術
　　13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
　　14. 在人生高峰時經歷生涯危機
　　15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人

　　◤每個人都要鍛鍊強健的心理肌力
　　學會快速調整心理狀態，不被挫折、失敗擊垮自信心。
　　培養改變的勇氣，開發自我長處，接受意料之外的試煉。

　　◤未來是「彈性生涯年代」
　　彈性生涯年代的特色是，每個人都須找回生命主控權，
　　注重成長，在變遷中適應，持續補充心理的成功能量。

　　◤學會處理生命中的偶發事件
　　人與人之間沒有「理所當然」，要學會處理偶發事件，
　　從生命經驗中提煉出精華，並轉化成未來需要的能力。

　　◤做好「成為接受糞水磨練的小蘑菇」的心理準備
　　初學者就像蘑菇，無論是基層員工還是轉換跑道，一切皆要從頭學習，
　　因此必須接受所有磨練，才能吸收寶貴的養分。

　　◤為自己量身打造「壓力緩衝盾」
　　壓力緩衝盾可協助自己及時釋放壓力與焦慮，保護心理健康。
　　學會建立個人支持網絡、保持正向態度與信念。

　　在彈性生涯年代，條條大路都可能通往夢想之路。
　　走錯路有走錯路的學習，繞遠路有繞遠路的意外收穫。
　　只要懂得將恐懼或壓力，轉化為有建設性的行動，
　　就能引導自己達成生命的目標。

各界強力推薦

　　張小燕 資深媒體人
　　徐薇 徐薇文教機構創辦人
　　張泰山 棒球選手
　　高志綱 棒球選手
　　洪聰敏 臺灣師範大學體育學系研究講座教授
　　張育愷 臺灣師範大學體育學系特聘教授
　　林耿立 松德精神科診所院長
　　林由敏 中華人事主管協會執行長

林萃芬

　　擁有諮商心理師的證書，多年來推廣心理學不遺餘力，除了「洞察人心」系列書籍獲得數十萬讀者的熱烈迴響外，更為企業量身打造「員工心理諮商與輔導」、「員工心理健康管理師」的課程，協助企業提振員工的自我效能。

　　為什麼她可以橫跨企業界與心理諮商界？事實上她曾經擔任文化及服務業顧問近十年，她表示：這是個心理學時代，我們每個人都需要鍛鍊強健的「心理肌力」，擁有良好的心理技能，能夠鎮定地處理突發的危機事件，自信地表現專業能力，及時消化壓力，做好心理能量管理，讓我們的潛能做最大發揮。

　　▍學歷：國立台北教育大學心理與諮商研究所碩士

　　▍證照：諮商心理師證書、教育部講師證書、中國國家一級心理諮詢師、中國國家一級企業培訓師

　　▍專長：感情諮商、外遇後重建信任及親密關係、不靠藥物睡個好覺、好眠放鬆的各種技巧及方法、企業及生涯諮商、身心減壓、產後憂鬱媽媽的情緒壓力紓解、青少年情緒及自我探索諮商、人際溝通模式及互動技巧、夢的解析及隱喻治療、帶領父母做孩子的情緒教練、HRV情緒儀、睡眠輔助儀器

　　▍諮商學派：阿德勒學派、完形治療、TA人際溝通分析學派、焦點解決心理諮商

　　▍現任：諮商心理師公會全聯會媒體公關主任、中華人事主管協會講師、松德精神科診所諮商心理師、聯合心理諮商所諮商心理師、東吳大學兼任講師

　　▍經歷：台灣師範大學兼任諮商心理師、青少年自我挑戰營督導、多家知名企業顧問、新女性雜誌主編、希代出版企劃總監

　　▍網路部落格：林萃芬諮商心理師的生活EQ樂園www.fannyeq.com.tw

　　▍媒體經驗：
　　◎2004-2008 警廣《一路愛相隨》單元主講人、2004-2018 中廣《媒事來哈拉》節目「感情路線圖」單元主講人
　　◎擔任JET綜合《新聞挖挖哇》、TVBS《小燕有約》、《上班這黨事》、《得獎的事》、中天《康熙來了》、《今晚哪裡有問題》、《金牌大健諜》、超視《命運好好玩》、《非關命運》、《今夜女人幫》、三立《黃金七秒半》、緯來《美人記者會》、《姊妹淘心話》、東風《桃色蛋白質》、東森《醫師好辣》等節目專家來賓

　　▍企業授課經驗：英業達、台灣百事、統一集團、中華電信、Panasonic松下電器、裕隆汽車、長榮航空、誠品書店、美國在台協會等台灣百大企業邀約講師

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【推薦序】低潮只是上帝試煉你的篇章／張泰山
【推薦序】比賽決勝的關鍵，就是心理技能／高志綱
【推薦序】運動生涯是人生奮鬥的縮影／洪聰敏
【推薦序】鍛鍊心理肌力成為你的超能力／林由敏
【自　序】與全世界的心理脈動接軌

▍Part 1 找到自己的心理練習▍

1. 認清新時代的五大心理脈動
2. 當你被「害怕」包圍：靠自己的力量改變破壞性的訊息
3. 跟運動員學習鍛鍊心理肌力
4. 讓心理能量流動到對的地方
5. 將「自己的」和「他人的」課題切割開來
6. 放不下工作的人，會不自覺耗損心理能量
7. 鍛鍊撐過險境的內在勇氣
8. 如何克服恐懼：藉由「蘇格拉底提問法」來探索自己的「勇氣伸展圈」
9. 找到自己的心理成功公式
10. 當自己的超級英雄：提升自我效能的步驟
11. 改寫阻礙生涯發展的句子：氣餒時自我鼓勵
12. 生活態度改變技術
13. 把握並善用機緣：從「好想、好想」，變成「現在進行式」
14. 在人生高峰時經歷生涯危機
15. 捲入創傷事件後的恐懼風暴：原諒自己，也原諒別人

▍Part 2 一對一心理教練：34堂擺脫煩惱的演練▍

／／Lesson 1 情緒轉換──練習將負面情緒轉化為正面情緒
1. 找到對話平台──當人際衝突影響工作情緒
2. 情緒風暴──「心情」不好，還是「情緒」不好？
3. 以客為尊──小心「耗盡症候群」上身
4. 憂鬱深淵──你有憂鬱傾向嗎？
5. 傾聽回饋──了解「抱怨」背後的心理需求
6. 當焦慮蔓延──漸進式肌肉放鬆法

／／Lesson 2 自我突破──將他人的要求當作進步的養分
7. 獲取養分──初學者的養成，就像蘑菇
8. 找出問題點──找到人生軌道，創造工作意義
9. 錯不在自己──為自己的承諾負起責任
10. 負面解讀──建立信任感，降低孤立感
11. 解決問題──學習CASVE決策能力
12. 鍛鍊挫折容忍力──承擔被拒絕、失敗的風險

／／Lesson 3 職場人際──從每個人身上找到獨特價值
13. 工作倦怠──建立人脈關係，形成保護膜
14. 雙重壓力──上下夾攻，裡外不是人
15. 雙向思考──服從並不是喪失尊嚴
16. 自戀型人格──欣賞自己，也要懂得欣賞別人
17. 固執己見──阿德勒的「刺激問句」能找出改變契機
18. 支持性關懷──當出現創傷後壓力症候群
19. 比較心理──「努力才會成功」是一種歸因偏誤

／／Lesson 4 團隊激勵──成功必定是團隊一起達成的
20. A型性格──嘗試把腳步放慢
21. 責備型性格──從批評中聽出期待
22. 教官型性格──克服面對面的恐懼
23. 工作性格──將對的人放到對的位子上
24. 降低防衛──停止將失敗投射到他人身上
25. 討好型性格──不要害怕衝突或壓抑不滿
26. 被騷擾症候群──身體自主權不容侵犯

／／Lesson 5 公司經營──員工是公司最大的財富
27. 人力不足──永遠站在員工的角度思考
28. 心理疲勞──適當回饋引發加班動力
29. 期望公式──激發力量＝目標價值x期望概率
30. 導入新系統──員工必須隨著公司一起轉型
31. 工作自主性──輪調才能增加歷練
32. 滿意度指標──公司戰鬥力的來源
33. 心理契約──當公司與員工的價值觀不一致
34. 提振士氣──製造高效能的團隊氣氛