過勞腦：讓大腦一例一休、情緒排毒的8週正念計畫

別讓大腦做功德，拒絕過勞腦，從現在開始！

不知如何與人相處，經常和伴侶吵架，和朋友決裂？
工作壓力大，很想發洩，最後把無名火發在無辜的人身上？
那是因為你的大腦太累了，卻不知道怎麼休息！

「正念」能幫你什麼？
◆分辨「想法」和「事實」的差異，改善負面情緒。
◇不強迫自己樂觀，接受自己每個悲傷難過、憤怒的時刻。
◆不在一開始就先評判，保持平等心。
◇運用「身體掃描」，找出身體病痛的真正訊息。
◆面對壓力時仍能理性決策，提高專注力
◇改善與家人、伴侶、朋友的緊繃關係，甚至改變性格。

最完整詳盡的8週正念課程，
跟著安安老師親自錄製的引導音檔、影片，
靜心學習，用每週作業重整內心，發現你的轉變吧！

名人推薦
樂活推薦（依首字筆畫排序）──
勵志作家／冒牌生
香港大學心理系前系主任／高尚仁
哈佛醫師心能量系列作者／許瑞云
作家、作詞人／許常德
多媒體跨界王／黃子佼
諮商心理師、暢銷作家／貴婦奈奈
臺灣正念發展協會理事長／溫宗堃

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這個理性「正念」，再加上我的感性「正念」，根本就是完美。追求正面的路上，有感性的辦法，當然也有理性的管道。──許常德／作家、作詞人

覺察是改變的開始，學習正念，就擁有改變的瞬間。──貴婦奈奈／諮商心理師與暢銷作家

一本實用的正念自我學習書，非常推薦希望在家中自學正念的朋友。──溫宗堃／臺灣正念發展協會理事長

趙安安

香港大學心理學博士，常為企業提供專業的壓力管理、職能評估、職業心理健康及工作情緒調節。同時主持廣播節目，教導聽眾啟發自己的心靈，從平靜中發現勇氣，從真我自性中回歸愛，課程深受廣大聽眾歡迎。

經歷：
美國心理學會（APA）會員
香港台灣婦女協會前會長
香港《健康創富》、《大公報》心理專欄作家
蘋果Podcast、喜馬拉雅FM、鳳凰FM、荔枝FM等平臺首席心理主播
中原大學、東吳大學心理學研究所兼任助理教授

Facebook請搜尋：趙安安 Ann Chao

前言 練習正念，改變你的大腦，創造更好的人生

第一章 正念是什麼？
1-1 正念是當下的專注與覺察
1-2 每日練正念，健康又快樂
1-3 增加慈悲心與同理心，人際關係更圓滿
1-4 提高工作效率，降低工作壓力
1-5 促進創造力

第二章 正念練習的態度
2-1 初心──讓每一次都像第一次
2-2 接納──讓你不糾結的祕訣
2-3 信任──自我實現的預言
2-4 耐心──快與慢不是絕對
2-5 放下──放不下，就先放著吧
2-6 感謝──回饋生命中的美好
2-7 施予──與世界積極聯結
2-8 不評斷──看見更多可能的智慧
2-9 不強求──不費力就達成目標

第三章 正念從呼吸開始
3-1 留意呼吸，覺察自己
3-2 將潰散的注意力一次次收回來
3-3 不念過去，不畏將來
3-4 第一週正念練習
3-5 第一週作業
3-6 Q&A

第四章 把專注帶進身體
4-1 練習正念的五種常見障礙
4-2 四步驟擺脫五種障礙的困擾
4-3 用開放的心持續練習
4-4 第二週正念練習
4-5 第二週作業
4-6 Q&A

第五章 讓身體與呼吸合二為一
5-1 全人是身心合一的整體
5-2 學習「默照」的功夫
5-3 接受生命中一切的變化
5-4 第三週正念練習
5-5 第三週作業
5-6 Q&A

第六章 解碼情緒的反應
6-1 腦中的自動化導航系統
6-2 自己當駕駛，做自己的主人
6-3 讓情緒來去不執著
6-4 第四週正念練習
6-5 第四週作業
6-6 Q&A

第七章 看見腦袋裡的念頭
7-1 念頭裡常見的蟲蟲危機：思維誤區
7-2 用「後設認知」擺脫心念牽絆
7-3 心念是自己製造的幻境
7-4 第五週正念練習
7-5 第五週作業
7-6 Q&A

第八章 與煩惱和平共處
8-1 接納為改變之母
8-2 放下好惡之心
8-3 我有判斷力，也有平等心
8-4 第六週正念練習
8-5 第六週作業
8-6 Q&A

第九章 正念處理人際關係
9-1 五種常見的人際溝通慣性反應
9-2 正念溝通，先跟後帶
9-3 做自己最好的朋友
9-4 第七週正念練習
9-5 第七週作業
9-6 Q&A

第十章 成為一個完整的人
10-1 頭腦習慣的除舊布新
10-2 過能量平衡的生活
10-3 破繭成蝶，為美好人生準備能量
10-4 第八週正念練習
10-5 第八週作業

結語 連接自己的身體、心理、靈性
參考文獻