看不見的傷，更痛：療癒原生家庭的傷痛，把自己愛回來

在愛情、婚姻、教養等關係裡，
你總覺得自己愛最深、付出最多，
但卻頻頻受傷嗎？
或許，你就是27種令人心疼的大人之一。

　　27種暖心疼惜，愛回你自己。
　　‧當母親守著空殼婚姻→孩子成為「拯救者型」的大人。
　　‧當孩子從小照顧母親→孩子成為「和媽媽結婚」的大人。
　　‧當孩子成為父母的傳聲筒→孩子成為「掌控型」的大人。
　　‧當父母離婚→孩子成為「依賴別人卻又嫌棄別人」的大人。
　　‧當孩子被迫選邊站→孩子成為「火山爆發型」的大人。
　　‧當孩子被貶低→孩子成為「情緒勒索他人」的大人。
　　‧未被好好愛的孩子→成為「在別人拒絕前，先拒絕別人」的大人。
　　‧總以爸爸意見為意見的孩子→成為「逃避情感」的大人。
　　……等27種令人心疼的大人。
　　「為什麼我的人生這麼痛苦？」
　　問題不在你，而在你的原生家庭。

　　若在原生家庭中，父母給你的愛是匱乏的、不足的、殘缺的、冰冷的，那麼，你終其一生，都會在他人身上不斷尋覓那一份愛，但卻會一再失落……

　　因為那一份愛，不是伴侶、朋友、同事可以給，那一份愛，需要你自己給予。
　　
　　你要把自己愛回來。你也有這份能力。

　　黃之盈心理師以27個真實的諮商案例，精準剖析我們每個人為原生家庭所束縛，急於逃脫，卻又屢屢陷入與原生家庭相似的困境裡，甚至延續到我們的下一代。

　　面對父母帶給我們的傷痛，黃心理師認為除了別抱持受害者心態，認為是「父母讓自己無法走出來」外，她建議深度理解父母的侷限與難處，並藉由27種疼惜自己的練習，學習擁抱、肯定並欣賞自己，一如為當年的傷口輕輕上藥與包紮，我們也會擁有往前走的力量與勇氣。

　　我們都是帶著原生家庭的傷痛，
　　自己一步一步，孤單長成大人。

　　但長大的我們，心裡卻依然住著一個渴愛的孩子。

　　我們向伴侶、朋友、同事索求那份愛。

　　但一是我們永遠無法滿足，
　　二是我們很容易遍體鱗傷。

　　其實，先去愛自己，只有當心裡渴求愛的孩子被療癒、被愛夠，
　　我們才能活出自己「不索愛」的人生。

黃之盈 諮商心理師

　　畢業於國立高雄師範大學輔導與諮商研究所，目前為台北市立明德國中專任輔導教師，同時是《親子天下》嚴選部落客；台灣生涯發展與諮詢學會「創意玩生涯」專欄作家；自由時報「戀愛蹺蹺板」關係療癒專欄作家；Mamibuy駐站專家。曾是姊妹淘心話──女人心事專欄作家。

　　自二○一一年至今，演講、團體暨工作坊等經歷已超過上百場。目前是教育部高中生涯規劃學科中心─人才庫邀約講師；高雄市教育局國中生涯發展教育課程組─人才庫邀約講師；台灣生涯發展與諮詢委員會委員；台北市張老師校園推廣講師。為台北市102學年度教育甄試──台北市專任輔導教師榜首；103學年度台北市提升教育人員輔導知能案例甄選－家暴類，榮獲特優；104學年度教育部生涯規劃教案比賽桌遊x生涯小團體課程設計，榮獲佳作；2016年與高雄市教育局生涯發展教育中心課程組合作出版，為「Do Go Card」現實治療取向青少年生涯卡發想提案人。

　　2016年參加2plus桌遊設計工作室「科普x桌遊」桌遊設計，榮獲團隊競賽第一名，得獎作品與科教館合作發行。

　　已出版《從此，不再複製父母婚姻──35種練習，揮別婚姻地雷，找回幸福》（寶瓶文化）。

　　粉絲專頁「黃之盈心理師的暖心園地」bit.ly/25DZz2I
　　部落格「跨界。強悍且溫柔的出走」bit.ly/1TMFr3r

　　◎本書案例皆來自真實經歷，為保護當事人，部分細節均已改寫。

輯一 父母給的傷痛，總是千絲萬縷的影響我們
「你去跟你爸講，他是不及格的爸爸……」──掌控型020
‧夾在父母之間，為難的兒子021
‧爸爸愈不負責，媽媽愈緊抓不放022
‧兩敗俱傷的親密關係023
‧當孩子成為傳聲筒與棋子025
疼惜自己的練習（一）026
無法愛女兒的媽媽──賭氣型029
‧當需求無法被滿足時，我們會否認自己的需要031
‧負面的解讀，扭曲著自我032
‧在與女兒爭寵背後，是深深的失落與不安全感033
‧一段「你給，我收」的失衡關係034
疼惜自己的練習（二）036
「我和你媽離婚了，你要跟誰？」──依賴型038
‧從小擔心自己會被拋棄039
‧埋藏心中多年的恐懼040
‧童年時的感受，宰制著他的婚姻關係041
‧我不值得別人對我好？043
‧患得患失的心情044
疼惜自己的練習（三）045
一直在等待爸爸認同的四十歲兒子──逃避感情型050
‧不准有意見的男孩051
‧一句「你還是失敗了啊！」最傷人052
‧男孩承接著父親內心的憤怒054
‧一對無法愛彼此的父子055
疼惜自己的練習（四）057
「媽媽離家了，而我和爸爸是共犯」──冷漠型059
‧覺得自己活該的女孩060
‧父母容易將婚姻問題轉移給孩子061
‧孩子將父母的問題攬到自己身上062
‧當孩子想拯救父母的問題063
疼惜自己的練習（五）064
「沒關係，反正我就是沒人愛。」──情緒勒索型067
‧常覺得自己不夠好的男孩068
‧讓人難以逃脫的情緒勒索070
‧七個步驟，擺脫情緒勒索072
疼惜自己的練習（六）073
自己居然和當年憤怒的爸爸一模一樣！──火山爆發型078
‧左右為難的男孩079
‧矛盾、壓抑的男人080
‧當孩子成為夾心餅乾082
‧無法活出自我的孩子083
疼惜自己的練習（七）085
媽媽是他和太太之間的地雷──放棄溝通型090
‧太太這樣講他的媽媽，他覺得很丟臉091
‧把家人拉進來，容易讓爭吵失焦092
‧夫妻迴避衝突，卻無法真正解決問題094
‧擺脫父母在身上的烙印096
疼惜自己的練習（八）096
兒子二十五歲了，媽媽還不准他交女友──代替型101
‧和母親「結婚」的兒子102
‧當夫妻不和，孩子容易成為彼此角力的工具104
‧當孩子成為夫妻關係的救火隊105
疼惜自己的練習（九）106

輯二 請當自己的父母，療癒自己的內在小孩
總覺得媳婦搶走兒子的婆婆──自憐型110
‧將孩子視為自己的延伸的母親111
‧無法不與他人「比較」的孩子113
‧充滿罪疚感的孩子115
‧認為自己可以拯救媽媽的孩子116
疼惜自己的練習（九）117
即使戴綠帽，也要當乖兒子──乖順型121
‧啞口無言的兒子122
‧只要一個眼神，孩子就膽顫125
‧永遠無法讓父親滿意的兒子127
疼惜自己的練習（ 十一）128
老說「你好，我就好」，卻常暴怒的先生──犧牲討好型130
‧犧牲、奉獻背後的強烈不滿131
‧害怕被拋棄的男孩133
‧當對方說「你好就好」，其實是一種支配手段134
‧討好大人的孩子136
‧學會用假我的方式活下去137
‧不斷要求自己，只為換得父母認可138
疼惜自己的練習（十二）140
和他人搞曖昧，卻振振有詞──情緒恐嚇型144
‧無法擺脫的「言下之意」145
‧與原生家庭息息相關148
‧擅長創造讓人遺憾和矛盾的情感150
‧擅長對別人貼標籤151
疼惜自己的練習（十三）152
不斷唱衰太太的先生──負面思考型155
‧念建築，只為讓爸媽開心156
‧對世界感到絕望的孩子157
‧依著旁人的喜好做決定？158
‧學習用自己的方式發聲160
疼惜自己的練習（十四）161
「從婚紗到蜜月，我們都不能輸別人啊。」──無底洞型165
‧疲累不已的男友166
‧新手父母嚴峻的挑戰167
‧別對孩子說：「那又沒什麼，你有什麼好難過的？」169
疼惜自己的練習（十五）171
無法離開外遇的太太──沒安全感型175
‧急於逃離原生家庭的男孩176
‧內心早已傷痕累累177
‧將自我的價值和對方綁在一起178
‧讓自己底線無下限179
‧合理化自己的行為180
‧你的內在是別人的戰場嗎？181
疼惜自己的練習（十六）183
在別人拒絕他之前，他就先拒絕別人──拒絕型185
‧一個多餘的人186
‧覺察自己不安或恐懼的原因188
疼惜自己的練習（十七）189
她發誓一輩子不結婚──無法愛型191
‧孩子容易吸收父母的情緒192
‧重新思索與重視自己的需求193
疼惜自己的練習（十八）194

輯三 我們不能選擇家庭，但可以選擇改變自己的人生
只要自己忍下來，就不會爭執不休──忍讓型200
‧轉移父母之間衝突的孩子201
‧一個愈努力，卻愈煩悶的男人202
‧「一方跋扈，一方隱忍」的惡性循環204
疼惜自己的練習（十九）207
一交女友，就腦殘──拯救者型212
‧他始終責怪自己213
‧為什麼我們無法憐惜自己？215
‧為什麼我們無法看見自己的需求？216
‧在親密關係中，更需劃出相處的底線217
疼惜自己的練習（二十）218
不斷逃避結婚的男友──無法投入型221
‧母親不斷對兒子耳提面命222
‧母親所真正害怕的事223
‧不准孩子長大的父母224
‧「緊抓子女不放」的父母，心裡其實很不安226
‧孩子必須停止接住父母的焦慮227
疼惜自己的練習（二十一）228
無法僅滿足於一段親密關係──遊戲人間型230
‧渴求愛，但卻不斷背叛對方231
疼惜自己的練習（二十二）234
總懷疑另一半出軌──疑心型239
‧苦澀記憶成為他的牢籠240
‧當另一半能接納，就可能修復傷痛242
‧讓過去成為過去243
疼惜自己的練習（二十三）244
無法愛，更無法原諒──不懂愛型246
‧無法停止懷疑的背後247
‧從小擔任父母之間的和事佬248
‧為什麼無法離開不適合自己的婚姻？249
疼惜自己的練習（二十四）251
總對另一半大呼小叫──盛氣凌人型256
‧烙印在她身上的印記257
‧將自己心裡的不滿，投射在對方身上258
‧每個人都該處理自己心裡的「黑箱子」260
疼惜自己的練習（二十五）261
寧可守著婚姻空殼──犧牲型265
‧突然看見自己過去的傷口266
‧學習重視自己內心的聲音268
疼惜自己的練習（二十六）271
夾在媽媽和太太之間的先生──絕望型274
‧各自無法逃離原生家庭的夫妻275
‧深深感到挫折的夫妻277
‧令人悲傷的「強迫性重複」278
疼惜自己的練習（二十七）279

附錄：寫下生命中支持你、欣賞你、陪伴你的人282