美國第一健身強人，動機強化全書：不找藉口的新科學！突破增肌瓶頸、訓練低潮的最強輔助訓練手冊

有動機，沒藉口！
比教練、醫生喊話還有用的 維 持 訓 練 法
提高訓練動機 ➔ 提高訓練成果

　　★ 麥可．馬修斯最新力作，訓練者必讀的「自律新科學」
　　★《原子習慣》、《肌力訓練聖經》、《動機迷思》作者盛讚
　　★ 可以馬上執行的14個輔助訓練菜單，14天塑造強者思維！

　　「這是一本有益、實用又重要的書，奠定了麥可在健身界的地位……假如你希望訓練更有成效，只要在組間休息時看這本書，必定獲益無窮。」──《肌力訓練聖經》作者Mark Rippetoe

　　►► 為什麼下定決心的人那麼多，真正改變的人卻這麼少？
　　增肌瓶頸、減脂停滯期、訓練低潮、生活倦怠……多數人以為問題出在「行動」，但研究發現，再高的行動力配上錯誤方法都只是白費力氣。為了實現計畫，你必須在設定目標之前就準備萬全。翻開本書，學習美國健身界備受推崇的自我管理法，提升每一次訓練成效。

　　►► 贏在起跑點！結合科學、心理學與真實案例的14堂課
　　⊙ 如何設定「有效目標」？首先，絕不能讓其他目標分散你的注意力
　　⊙ 突破每一次瓶頸！研究發現，解讀問題的方式會決定你的進步空間
　　⊙ 訓練狀況不佳怎麼辦？停止檢討並開啟「自我對話」，快速回歸正常表現
　　⊙ 重新定義壓力！運用「挑戰反應」面對高壓，還可以強化生理功能
　　⊙ 正向思考一定好嗎？過度樂觀會造成偏誤，適度悲觀才能堅持到最後
　　⊙ 想有所改變？本書四大步驟缺一不可：建立心態／設定目標／有效行動／維持循環

　　►► 讓我們面對現實：這世上沒有佛系健身
　　為什麼有些人工作一整天之後，還是準時按表操課？為什麼鬧鈴響起時，只有10％人不會繼續賴床？習慣安逸、懶惰是人的天性，你無法消除，卻可以用正確方法掌握它。每一個人都有倦怠期，頂尖人士也是如此──本書以科學角度提供有效指引，是實現理想之路上的一盞明燈，讓你的目標觸手可及！

　　「讀完這本書，你將知道如何維持動機，又如何打造理想的體態與生活。」──麥可．馬修斯

　　提高動機，將每分每秒發揮到極致！本書分為四個部分：

　　◤ 第一部分 正確心態的養成
　　改變自己之前，多數人會開始懷疑：現在是不是好時機？有沒有捷徑？我還不夠好嗎？網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？

　　◤ 第二部分 如何設定目標？
　　如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助訓練者正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。

　　◤ 第三部分 行動至上
　　當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。

　　◤ 第四部分 維持正向循環
　　你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。

麥可．馬修斯（Michael Matthews）

　　美國健身界最受推崇的名人之一，至今寫過多本暢銷書，包括《美國第一健身強人，科學化鍛鍊全書》、《健身狂料理全書》，是史上銷量最高的重訓作家。

　　跟所有訓練者一樣，麥可也曾經「用錯方法」，白費許多精力與時間，卻陷入了沒有成效的停滯期。他因而投入運動生理學、營養學等各種領域，希望排除許多廣泛流傳的錯誤知識，並以自身經驗推廣正確的飲食與重訓方法，幫助更多訓練者達到理想狀態。

譯者簡介

郭曉燕

　　台灣大學臨床心理學碩士。現為臨床心理師、兼職譯者，譯有《超越直覺》。學拳擊一年，做重訓三年，減肥二十餘年。「更美好、更有意義的人生」不是一條遙不可及的終點線，而是一輩子的過程。本書將教你如何愛上這個不太輕鬆的過程，把它融為生活的一部分。若有翻譯上的問題，請來信不吝批評指教：kuoleonie@gmail.com

◤作者序：麥可．馬修斯是誰？認識他有什麼好處？
本書寫給想發揮真正潛能的人
如何使用這本書？

◤第一部分 正確心態的養成
開始之前，有幾個問題要先解決──現在是好時機嗎？有沒有捷徑？我不夠好嗎？關於這些，網路文章或教練不會告訴你正確答案，麥可有什麼建議？
第1章　超越自我的起點
第2章　深入檢視—你願意做到什麼程度？
第3章　一個邏輯問題：先思考還是先行動？

◤第二部分 如何設定目標？
如果方向錯誤，那走得再遠都不會到達終點。以下三章提供心理學與商學院的技巧，幫助你正確設定目標，以及最重要的──如何用目標來激發潛能。
第4章　先有目標，才有成功
第5章　簡單有效的目標設定法
第6章　系統化：聰明實現你的目標

◤第三部分 行動至上
當你帶著正確心態與目標上戰場，卻發現舉步維艱，為什麼？原因出在「人性」。那些潛藏人性的阻力不會消失，而只有掌握它們，你才能一路順風。
第7章　克服內在阻力
第8章　態度：你有多想達成目標？
第9章　如何不再找藉口？
第10章　閉嘴，動起來

◤第四部分 維持正向循環
你的目標達成了嗎？是一週的短期目標，還是三年的長期目標？對於自律者來說，一路保持最佳狀態、持續往人生目標邁進才是最難的事。
第11 章　訓練狀況不佳？開啟自我對話
第12章　重新定義你的壓力
第13章　別讓正向思考失控
第14章　「單憑己力」無法成就大事

◤結語：將本書轉化為你的行動
讀者專屬線上免費資源
參考書目
參考文獻