聲音 關係免疫力：人際排毒、建立強連結與非暴力溝通的哈佛心理學課

人際排毒

建立有韌性的人際關係，有效修復情感裂縫

「人際關係就像身體一樣，會生病，也可以變得健康。強健的人際關係在經歷考驗後，彼此的抗壓性也會提高，感情密切又長久。」──梅樂妮．喬伊

近年來，醫界與科學家一致發現，孤獨、社會孤立不僅會造成心理問題，也會連帶影響到身體健康。但是，為了應付在家庭、學校、工作場合所受到的傷害，我們已發展出許多防禦策略，只想用衝突或逃避解決問題。

心理學家梅樂妮．喬伊研究人際關係議題多年，她發現，關鍵在於我們沒有努力維持它的穩定核心：安全感與連結感，也沒有學到處理衝突與正向溝通的技巧。越想要有安全感的人，反而一直在破壞對方的安全感；越想要受到肯定的人，卻一直在否定自己。因此，相處時最重要的精神，就是保持「坦然」與權力平等，時時覺察自己的感受，適時表達想法，才能與對方一同面對問題。透過本書所提供的觀念架構與工具，不但能重新修復破裂的感情，還能找回失落的自己。作者提出了八種連結情感的方式，包括情感、知性、理念等，這套方法不但能往外應用至工作場合，也可以套用到人與自然的關係。更重要的是，跟自己對話時也要充分發揮慈悲的態度，才能去除內心的毒素，培養強韌的關係免疫力。

剪輯工程：Poker J

分集內容

• 01：1-1 長久而穩定的關係
• 02：1-2 四種關係，一種問題
• 03：2-1 安全感與連結感
• 04：2-2 連結感
• 05：2-3 情緒連結是成為好友與伴侶的第一要件
• 06：2-4 羞愧、蔑視、憤怒
• 07：3-1 坦然
• 08：3-2 同理心有助於正向互動
• 09：3-3 勇敢做自己也要注意禮節跟衛生
• 10：4-1 關係中的權力運作模式
• 11：4-2 單方面判定事實，就是在控制對方
• 12：5-1 增強人際關係
• 13：5-2 權力統治
• 14：5-3 內部系統
• 15：6-1 調和差異
• 16：6-2 拓展彼此的舒適圈
• 17：6-3 價值觀不同
• 18：7-1 拆解衝突的技術
• 19：7-2 每個人都戴著有色鏡片看世界
• 20：7-3 衝突的連鎖反應
• 21：7-4 有效預防和終止衝突
• 22：8-1 懂得說話也擅於傾聽
• 23：8-2 把「對方放在心裡」
• 24：8-3 有效聆聽
• 25：9-1 要改變關係
• 26：9-2 發自內心才能徹底改變
• 27：9-3 培養友善的氣氛
• 28：9-4 改變是個漫長的過程
• 29：結論