關掉螢幕，孩子大腦重開機：終結壞脾氣、睡得安穩、開啟專注學習腦，4週「電子禁食」愈早開始愈好！

數位時代，最迫切待解的腦科學教養議題
台灣第一本「電子禁食」方法書

平板電腦，智慧手機，這些3C產品是有助學習，還是殘害孩子大腦？
研究顯示，過度聲光刺激及近距離觀看螢幕，將擾亂孩子在思考、記憶、情緒控制、社交能力上的正常發展。
搶救孩子大腦發育黃金期，最關鍵28天！
美國兒童精神科權威鄧可莉醫師的「電子禁食」計畫，只要四週，就能「重設」孩子遭損的大腦，輕鬆又簡單！

我的孩子注意力不集中，容易暴怒大叫，猛眨眼睛，一點小挫折就崩潰大哭。他不正常嗎？需要去兒童神經科就診嗎？孩子注意力渙散、情緒容易失控、睡眠品質不佳，已是這時代的通病，他可能只是患了「電子螢幕症候群」（ESS），只要「大腦重開機」就能解決！

現在的孩子，很早就接觸到平板電腦、智慧手機等3C產品，我們經常會在餐廳、公車或捷運、遊樂場及家裡，看到許多父母習慣把孩子交給「電子保姆」去照顧，讓他們盯著螢幕看就會不吵不鬧。然而，大人們這樣「便宜行事」的後果，將以孩子大腦受損作為代價。

曾獲頒「美國頂尖精神科醫師」的鄧可莉醫師，透過五百名以上臨床個案實證，有策略、有技巧、有步驟的4週「電子禁食」計畫，能有效消除「電子螢幕症候群」，讓孩子大腦發展回歸正軌，終結壞脾氣、睡得安穩、開啟專注學習腦、重建社交能力！

 你的孩子有以下症狀嗎？他可能患有「電子螢幕症候群」
□ 常常看起來很激動、興奮、暴躁
□ 沒辦法靜下來好好思考，記憶力減退
□ 面對壓力的時候，沒辦法調節自己的情緒反應及受刺激程度
□ 每天為了一點小挫折就崩潰、大哭
□ 因為不成熟的行為舉止，而有交友或維持友誼上的困難
□ 在學校，老師因為他渙散的注意力而傷透腦筋
□ 學業表現一落千丈，沒有表現出應有的水準
□ 時常又興奮又累，明明已經累了卻睡不著覺
□ 在和人目光交接的時候有困難
□ 當你告訴孩子該關掉電子螢幕設備時，他會變得激動起來

 你的孩子被誤診為以下病症嗎？他可能只是患了「電子螢幕症候群」
□ 注意力缺失症
□ 高功能性自閉症
□ 妥瑞氏症候群
□ 躁鬱症
□ 強迫症
□ 過動症
□ 焦慮症
□ 抽搐疾患

 搶救孩子受損大腦，該怎麼做？

第1週：準備階段，界定問題及設定目標，讓伴侶或其他照顧者加入計畫，準備用來取代螢幕時間的有趣玩具或活動（例如：樂高、拼圖、閱讀、騎腳踏車或滑直排輪⋯⋯）。

第2週：開始嚴格執行「螢幕掃蕩」，移除家裡所有可及的手持電子設備，有技巧地回應孩子可能出現的戒斷反應。

第3週：孩子大腦進入深層休息階段，你將發現孩子出現以下改變——更深層、更放鬆的睡眠，醒來後更有活力，行為比較有組織，衝動控制力增強，更能集中注意力。

第4週：千萬不要因為孩子的問題減輕或消失就變得鬆懈，想要偶爾通融一下，務必要堅持原則，以免在孩子大腦療癒最關鍵的一週，前功盡棄！

【作者簡介】

維多利亞．鄧可莉醫師（Victoria L. Dunckley, MD）

美國兒童精神科權威醫師，2012年獲頒「美國頂尖精神科醫師」（America’s Top Psychiatrists）殊榮，連續數年獲選「病患最愛名醫獎」(Patient`s Choice Award, 2011-2015)及「最具同情心醫師獎」（Compassionate Doctor Award , 2012-2015）。常以心理健康專家身分受邀於各大媒體，包括：「今日秀」（the TODAY show）、「NBC晚間新聞」、以及「調查探索頻道」（Investigation Discovery network）等等，並為網站「今日心理學」（Psychology Today）撰寫專欄。

鄧可莉醫師畢業於紐約奧爾巴尼醫學院（Albany Medical College），並於加州大學爾宛分校神經精神病學會完成其成人和兒童精神科訓練。過去十多年來，她的「重設孩子大腦計劃」（Reset Program）已幫助超過五百名對正規治療反應不佳的孩童及青少年。目前於洛杉磯執業，著有《關掉螢幕，孩子大腦重開機》一書。她的個人網站，參見www.DrDunckley.com以及www.ResetYourChildsBrain.com

【前言】「重新設定」孩子的大腦，讓電子產品從生活中消失

Part1.孩子的大腦出現警訊了嗎？你所不願面對的電子螢幕媒體真相
第一章　你該知道的「電子螢幕症候群」

什麼東西擾亂了孩子的神經系統？
一種新疾病的到來
讓孩子失調的是電子媒介，而非訊息
互動的vs.被動的螢幕時間
對螢幕時間常見的誤解
電子書和卡通會造成感覺與認知負擔
電磁波對健康影響的爭議
令人不安的事實和解決之道
第1章重點回顧

第二章　電子螢幕如何影響孩子的大腦與身體

因為電動玩具而失控的艾登
當孩子的大腦感知到威脅時
孩子的眼睛、大腦和身體既敏感又脆弱
孩子為什麼這麼激動：和螢幕相關的戰鬥或逃跑機制
慢性壓力、高度喚醒對孩子的負面影響
第2章重點回顧

第三章　電子螢幕如何傷害孩子的專注力、執行力和學習力

對電子螢幕症候群作全面性的了解
情緒和崩潰
電子螢幕症候群對認知的隱憂
破壞和防禦：電子媒體對行為和社交的衝擊
被劫持的大腦：成癮和獎賞迴路
不容漠視的焦慮症和恐懼症
螢幕如何導致孩子的神經系統功能失調
使用螢幕所造成的身體不適和心理狀況
第3章重點回顧

第四章　解放的大腦：幾天、幾個禮拜、幾個月、幾年之內的變化

從螢幕到沒有螢幕，從虛擬世界到真實世界
讓孩子的大腦休息、再生、重新設定
從螢幕解放的大腦會如何變化
比利：拋開螢幕、發揮自我潛能的案例
請父母先放下手機和滑鼠
從男孩到男人：兩個長期的個案研究
第4章重點回顧


Part2. 啟動「重設大腦」計畫：四個星期讓孩子的大腦重新開機

第五章　第1週：把擔憂轉變成充分的準備，為孩子設定成功之路

事前規劃的重要性
第一步：界定問題範圍以及主要目標
第二步：讓伴侶和其他的照顧者加入計畫
第三步：設定日期並且制定時程
第四步：讓孩子生活中相關的成人知道這個計畫
第五步：準備用來取代螢幕時間的玩具、遊戲和活動
第六步：為自己規劃一些休息的空檔和獎勵
第七步：如果可以，邀請孩子玩伴的家長一同加入
第八步：把計畫告訴孩子，並且讓整個家庭都動起來
第九步：徹底實施「螢幕掃蕩」
第十步：設定你的意向和目標
重設期間看電視的標準
學校裡的電腦課程，要禁止孩子上嗎？
第5章重點回顧 　

第六章　第2－4週：電子禁食，斷電、復原、重新設定孩子的神經系統

告訴孩子要開始實施「重設計畫」了
孩子會有的反應
電子禁食：每週計畫的行動方案和孩子的改變
電子禁食過後：評估成果和規劃下一步
第6章重點回顧
　
第七章　電子禁食對孩子到底有沒有用：後續追蹤和疑難排除

客觀地追蹤孩子的進展
排除「重設計畫」過程中的障礙
第7章重點回顧 　

第八章　面對懷疑和尋求支持：不要低估父母的決心

處理父母的懷疑和不確定性
第8章重點回顧 　

第九章　電子禁食之後的螢幕使用：該禁絕或是節制？

保持覺知：為孩子創造健康的螢幕時間
重要的決定：禁斷或節制？
必須考慮的事實和後果
重新引入螢幕時間的指導方針
第9章重點回顧 　


Part3.「重設計畫」之外：給家庭、學校和社區的行動方案

第十章　家庭的健康螢幕管理：時間守則及防護措施

與大自然的循環共鳴：調整孩子的環境
居家守則：每日的螢幕時間指導方針及限制
增強適應力、促進大腦健康的方法
第10章重點回顧 　

第十一章　學校的健康螢幕管理：課堂上使用電子產品的疑慮

不斷增加的螢幕時間讓孩子無法健康成長
過度強調科技和電腦技巧的後果和影響
以友善但堅定的態度和學校溝通
第11章重點回顧 　

第十二章　帶著覺知與科技共處：尋求各方的支持，堅持下去

你有能力且應該讓孩子遠離螢幕成癮
由你開始：提升覺知並且創造改變
領著孩子向前走
第12章重點回顧

致謝

【附錄一】互動螢幕時間的生理機制和後果
【附錄二】一個嚴肅的議題：電磁波對健康的影響
【附錄三】解答父母最常見的問題
【附錄四】各章注釋

【焦點整理索引】

焦點整理1：電子螢幕症候群表現在兒童身上的特徵
焦點整理2：夜間燈光對睡眠、情緒、認知的影響
焦點整理3：注意力的兩難：電動玩具真的可以促進學習嗎？
焦點整理4：善用「綠色時間」，使注意力回復
焦點整理5：「重設計畫」期間，減少父母螢幕時間的六大理由
焦點整理6：孩子真的不需要手機
焦點整理7：「重設計畫」期間，為孩子定下看電視守則
焦點整理8：「重設計畫」準備清單
焦點整理9：別再依賴「電子保姆」
焦點整理10：勇敢與人分享你對電子禁食的看法
焦點整理11：孩子不需要靠電玩交朋友
焦點整理12：專注力比高超的電腦技巧更重要
焦點整理13：孩子不是教育政策的實驗品
焦點整理14：幫助孩子快樂學習、健康成長的方法