疼痛完治：認識痛、緩解痛、遠離痛

要擺脫疼痛，得先知道開關在哪裡！

病患不惜搭高鐵去求診的傳說中鄉下名醫，止痛菁華大公開。

你是否有這些無法根治的困擾呢？

落枕、閃腰、扭傷等局部的急性痛

媽媽手、滑鼠手、五十肩、腰痠疼等反覆慢性痛

肩頸卡、上背痛、睡眠品質差的幕後黑手肌筋膜疼痛症

後背痛到前胸、頸椎問題造成手麻的多種轉位痛

走一走就軟腳、動一動才不麻的間歇性疼痛

頭頸／肩膀‧胸部與上背部／腰‧臀部與髖關節／手掌‧手腕‧手肘和手臂／大腿‧小腿‧足部等，
全家人的所有疼痛一本搞定！

疼痛的原因形形色色，從最常見的損傷性疼痛、錯誤姿勢經年累月造成的機械性疼痛，到可能潛在重大疾病的轉位痛，很多人都有輾轉求醫效果卻不彰，或是讓人推拿按摩後不見改善、甚至擴大惡化的經驗！

二十年來為病患及運動員治療疼痛的復健專家、對於中西醫療法都有豐富學養的許醫師，在本書中將身體各部位的常見病痛分門別類，從症狀、成因、診斷、治療方式，到姿勢矯正與全身肌筋膜動力鍊的調整、增生療法等復健科完善的止痛方法，以文字和圖表詳細解說，讓讀者真正從認識痛，進而緩解痛，終能遠離痛。

許宏志

　　嘉義長庚醫院復健科主治醫師、老年醫學專科醫師，專精於復健醫學、兒童早期療育、老年醫學、運動醫學等。臺北醫學大學醫學系畢業，美國西雅圖華盛頓醫學中心復健科臨床研究員、芝加哥西北大學復健科電學診斷研究員。因為親切仔細的問診風格，2009年獲《商業周刊》百大良醫推薦。

　　致力於建立雲嘉南地區最大復健醫療團隊，也積極投入發展遲緩兒童早期療育，參與診治多種項目運動員與國家代表隊選手之運動傷害，並積極推動運動傷害防治教育。著有《40＋的健康讀本──保持最佳狀態從初老開始》等書。

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自序／疼痛，疾病的最初與最終

前言 關於疼痛的二三事
什麼原因造成你疼痛？
疼痛該看哪一科？看病前該怎麼做讓就診更順利？
該如何對醫師說明我的疼痛？怎麼聽懂醫師講的話？
復健科常做的檢查
復健科常用的物理治療
復健科常用的藥物治療
疼痛介入增生修復治療
除了吃藥打針還有其他選擇：姿勢矯正與動力鍊
哪些疼痛警訊不該忍耐？

第一章 頸痛：含頸源性頭痛
可能引起頸痛的因素
落枕（急性頸關節周圍炎） 早上脖子肩膀的當機抗議
頸椎神經根病變 從脖子一路電到手
肩頸肌筋膜疼痛症 肩頸痛麻硬梆梆
後頸部交感神經症候群 越電越痛，越拉越麻，越喬越無力
與頸部相關的頭痛 最常見的煩人精
◆復健運動1：頸部收縮肌伸展操
◆復健運動2：頸部淺層肌伸展操
◆復健運動3：後頸伸展操
◆復健運動4：頸椎穩固操

第二章 肩痛：含胸部與上背部
可能引起肩痛的因素
旋轉肌袖撕裂傷 手舉不過肩摸不到背
五十肩（沾黏性關節囊炎） 肩膀生鏽不輪轉
胸廓出口症候群 肩痠手麻痛不停
棘間韌帶炎與滑囊炎 芒刺在背最痛苦
彈響肩（肩胛肋骨症候群） 背後有聲音會痛的小翅膀
脊椎側彎 高低肩，長短腳，凹凸腰
◆復健運動1：手指爬牆運動
◆復健運動2：鐘擺運動
◆復健運動3：毛巾操
◆復健運動4：毛巾操二
◆復健運動5：提肩胛肌強化操
◆復健運動6：肩旋轉肌強化操
◆復健運動7：棘上肌強化操
◆復健運動8：肩胛下肌強化操
◆復健運動9：胸大肌強化伸展操
◆復健運動10：靠牆伸展操

第三章 腰背痛：含臀部與髖關節
可能引起腰背痛的因素
腰背痛自我檢測方法
閃腰 和落枕齊名的請假原因
腰椎神經根病變 腰子還是腰子筋發炎？
腰椎狹窄症 越走越累越無力
骶髂關節疼痛 彎腰就發生的腰眼痛
尾骨疼痛症候群 坐不住的尾椎
梨狀肌症候群 深藏在屁股裡的疼痛
恥骨聯合疼痛症 前陰下身的痛苦
彈響髖 會痛的喀啦腿
坐骨臀部滑囊炎 坐久屁股痛
◆復健運動1：膝胸運動
◆復健運動2：腰橋運動
◆復健運動3：眼鏡蛇式伸展操
◆復健運動4：轉體運動
◆復健運動5：腹斜肌強化操
◆復健運動6：髂腰肌伸展操
◆復健運動7：貓式伸展操
◆復健運動8：背部伸展操
◆復健運動9：臀大肌伸展操
◆復健運動10：臀部深層肌牽拉操

第四章 上肢痛：含手掌、手腕、手肘和手臂
可能引起上肢痛的因素
手扭傷（三角纖維軟骨撕裂） 越推越痛的手腕
媽媽手（迪克文氏腱鞘炎） 推動搖籃痛苦的手
扳機指 彎起打不開的喀啦指
腕隧道症候群 半夜手腕麻到醒來
肘隧道症候群（尺神經炎） 美人托腮肘靠桌後的麻痛無力
網球肘、高爾夫球肘 手肘內外都疼痛
腕骨關節炎 連水龍頭都轉不開
缺血性壞死 考倒醫師的手腕痛
腱鞘囊腫 手腕也會長瘤？
◆復健運動1：三角肌牽拉操
◆復健運動2：三角肌牽拉操
◆復健運動3：眼鏡蛇式伸展操
◆復健運動4：肱二頭肌、喙肱肌伸展操
◆復健運動5：屈腕肌伸展操
◆復健運動6：旋前肌伸展操
◆復健運動7：肱橈肌伸展操
◆復健運動8：旋後肌伸展操
◆復健運動9：橈側伸腕肌伸展操
◆復健運動10：尺側伸腕肌牽拉操
◆復健運動11：屈指肌伸展操
◆復健運動12：屈指肌、屈拇肌伸展操

第五章 下肢痛：髖關節至大腿、小腿與足部
可能引起下肢痛的因素
感覺異常性股痛 緊身牛仔褲的代價
髂脛束症候群 大腿外側硬梆梆
髕股骨疼痛症 煞車太多的膝蓋痛
膝蓋疼痛 腳骨不軟Q的痛三「下」
膕窩囊腫 膝後不明腫塊
膝蓋韌帶損傷 膝後不明腫塊
內脛壓力症 難纏的小腿痛
足踝扭傷 小病大學問，容易習慣性再犯
足部疼痛 健康人生始於足下
◆復健運動1：股四頭肌伸展操
◆復健運動2：深蹲運動
◆復健運動3：髂脛束伸展操
◆復健運動4：鵝足肌腱伸展操
◆復健運動5：膝蓋強化操
◆復健運動6：髂脛束滾筒按摩運動
◆復健運動7：抬腿運動
◆復健運動8：弓箭步運動

第六章 其他
骨質疏鬆症 銀髮族的隱性殺手
痛風 海鮮火鍋加美酒的苦果
僵直性脊椎炎 法老王也有的僵硬下背痛
皮蛇（帶狀疱疹後神經痛） 捲土重來的飛蛇
三叉神經痛 嚴重到想自殺的臉頰痛
顳顎關節疼痛症 咬不緊笑不開又落下頷
◆復健運動1：顳顎關節復健操