康健雜誌 第305期

心解方
憂鬱症使用手冊
你不孤單！給自己、家人、朋友的自助指引
平均10人就有1人罹病，憂鬱症已成世紀大疾，你對它了解多少？憂鬱症只是心情不好？得憂鬱症的人是無病呻吟？治憂鬱症的藥吃不得會上癮會變笨？……
以上皆非，憂鬱症其實是大腦的疾病，也是所有造成失能疾病的第1名，WHO預估2030年全球疾病經濟負擔第1名是憂鬱症。
但人為什麼會得憂鬱症？三大族群如何面對憂鬱症，找到救贖呢？
本期《康健》帶你從頭了解憂鬱症，你會發現，它和你想的不一樣。

憂鬱症能治好　願意就醫是第1步
不只台灣，憂鬱症其實是全球性問題。目前，全世界大概有4.4％、超過3億人口飽受困擾，且憂鬱症與心管疾病、癌症並列21世紀全球3大疾病，這是一個必須嚴肅面對與管理的議題。
憂鬱症盛行率高、罹率人數多，但可能很多患者不曉得也不願承認自己有憂鬱症，或者擔心他人異樣眼光而拒絕就醫。故就醫人數遠低於罹病人數，如何鼓勵患者就醫，讓國人了解憂鬱症其實可以治得好，是現在重要的課題。

不只是心理問題　憂鬱症是大腦生病了
憂鬱症怎麼來的？人為什麼會得憂鬱症？憂鬱症不乏個性開朗樂觀、經濟不虞匱乏的病患，為什麼他們也會得憂鬱症？
憂鬱症是一種文明病。全球文明開發程度愈高的國家，憂鬱症的比率就愈高，成為國家社會沉重的負擔。可從生理、心理、社會三個層面來探討造成疾病的危險因子。本刊以三大族群——年青族、上班族、熟齡族切入，探討各族群的憂鬱型態、面臨的情境與解方。


年青族〉
我到底是誰，未來該往哪走？
爸媽只會說想太多，為什麼不懂我？
大家都討厭我，可以不去上學嗎？
這個時期的學生柔軟且充滿可塑性，但如果在自我認同摸索的過程中出現憂鬱來搗亂、或同儕間的人際關係產生摩擦，可能導致對未來發展感到迷茫，陷入惡性循環。
面對學生族的憂鬱，除了周遭親友的關懷，校園中還有哪些資源可給予幫助？

上班族〉
下個職場會更好，該請假還是換跑道？
被工作、家務綁架　沒時間偷閒喘口氣？
包含30歲以下、成長於網路資訊爆炸的Z世代，還有上有老、下有小的三明治世代。前者因出了社會選擇太多、限制變少、彈性變大，選擇困難竟成了憂鬱的主因。後者夾在職場與家庭之間，且肩負經濟重擔，面面夾擊，壓力山大。
如何解決他們的問題，《康健》採訪專家，解析上班族有哪些心理困擾？如何自我照護？

熟齡族〉
退休閒到發慌、不被需要，沒事做好焦慮？
常常這裡疼、那裡痛，卻查不出問題？
體力愈來愈差，不放心老伴給別人顧？
台灣即將在2025年進入超高齡世代，每3個被照顧者裡，就有超過1個人的照顧者，本身也是高齡族群。除了被照顧者本身受困於疾病、失智失能的痛苦外，照顧者長時間需注意另一半的變化，情緒也處於緊繃狀態，多重因素下累積，容易成為焦慮和憂鬱的溫床。
老老照顧易憂鬱，適時觀察日常生活留下的警訊，陪伴至親一起度過難關。

作家劉軒：靠信仰克服最黑暗的時候
劉軒的爸爸是知名作家劉墉。19歲出版第1本書，至今有10餘本著作，是心理勵志及親子教養書的暢銷作家，罹患憂鬱症後不但衝擊工作，也大大影響了生活。劉軒用「失能」形容病中的自己，心裡面充滿負面聲音，不斷自我打擊，看他如何從挫折中走出憂鬱暗谷。

特別企劃｜獨家專訪「健康台灣」召集人陳志鴻
《康健》獨家專訪影響賴清德深遠的恩師，成大醫院前任院長陳志鴻，娓娓闡述健康台灣願景，怎麼解健保難題、如何在不加保費的前提下提高醫療人員待遇。這些看似剪不斷理還亂的宏大議題，其實都與我們的生命和健康息息相關，專訪精華重點整理不私藏！

封面故事
28 你不孤單！給自己、家人、朋友的自助指引
心解方憂鬱症使用手冊 邱淑宜

大憂鬱時代，每10人有1 人心苦
30 憂鬱症能治好
願意就醫是第1步 邱淑宜
37 破解憂鬱症10大迷思 邱淑宜
40 不只是心理問題
憂鬱症是大腦生病了 邱淑宜
3度對抗憂鬱症
44 劉軒靠信仰克服
最黑暗的時候 邱淑宜

年青族
自我認同
50 我到底是誰
未來該往哪走？ 梅緣緣
心解方
53 練習呼吸、放鬆、找支援
先做當下可完成的事 梅緣緣
家庭互動
56 爸媽只會說想太多
為什麼不懂我？ 梅緣緣
心解方
58 師長主動救援
認真把他們的痛苦當回事 梅緣緣
人際關係
61 大家都討厭我
可以不去上學嗎？ 梅緣緣
心解方
64 不只朋友、ChatGPT也能聊
練習把負面情緒說出口 梅緣緣
公共資源
70 心理健康3支箭
補校園心理安全網漏洞 梅緣緣
一名憂鬱症學生的告白
72 掉進情緒泥沼
別急著要馬上好起來 梅緣緣



上班族
Z世代
76 下個職場會更好
該請假還是換跑道？ 葉懿德

心解方
80 自我覺察隨時充電
強健心理韌性 葉懿德

三明治世代
84 被工作、家務綁架
沒時間偷閒喘口氣？ 葉懿德

心解方
88 適時說不、平衡生活
練習愛自己 葉懿德

公共資源　
92 補助企業落實員工心理支持
社區諮商資源普及 葉懿德

資深演員楊琪爬出12年憂鬱地獄
94 生命有時失控 葉懿德



熟齡族
退休症候群
98 閒到發慌、不被需要
沒事做好焦慮？ 王怡穎

心解方
102 規律作息和運動
及早建立自己的社交網絡 王怡穎

身體退化
106 這裡疼、那裡痛
卻查不出問題？ 謝佳君

心解方
109 養寵物、當志工
找到值得付出的對象 謝佳君

老老照顧
113 體力愈來愈差
不放心老伴給別人顧？ 梁元齡

心解方
116 別一肩扛、尋求協助
不耗竭的愛才能長久 梁元齡

公共資源
120 廣設48處心理衛生中心
社區也能找到心理支援 邱宜君

前科技部長陳良基從16樓救回太太
124 憂鬱症像流沙
自己先站穩才能拉住她 梅緣緣
你只需要照顧好自己


康健專欄
真原醫　
12 放過受害的傾向 楊定一

精準醫療
14 腸道菌就是你的健康密碼 吳明賢

逆齡時代
15 走路滑手機，小心得高血壓 劉秀枝

快樂書房
16 智者的友誼 陳鳳馨

破除中醫藥迷思
17 小孩過動找中醫有用嗎？ 孫茂峰

月月行動
18 日行快樂計劃 增加幸福感 葉懿德

編者的話
9 大憂鬱時代的心解方 邱淑宜


特別企劃


22 獨家專訪「健康台灣」召集人陳志鴻
不漲健保，只要做3件事
也能提高醫療人員待遇 蕭富元







獨家專訪「健康台灣」召集人陳志鴻
22 不漲健保，只要做3件事
也能提高醫療人員待遇 蕭富元

康健體驗
128 體驗精采心生活

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〈註〉2024年開始，《康健》紙本將調整出刊節奏，全年發行八本。
2024年將於（一、三、五、六、七、九、十、十一月的1號出刊）。
2025年之後，每年定期出刊頻率為(一、三、四、五、七、九、十、十一月的1號出刊)。

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創刊於1998年。康健雜誌是一本普及健康常識的雜誌，報導一系列從人到環境，從食品到營養，從運動到心情，從對身體的認知到疾病的預防與醫療，提供健康、快樂、均衡、自信的生活秘訣與最實用可靠的健康生活保健知識，是全家人的健康資訊來源。