有多人都會失眠所苦，要不要去找醫生呢？要不要吃安眠藥呢？縱使正在接受治療的人，也懷疑治療方式對自己是不是真的有效，各有各的煩惱。
若你碰到上述的煩惱，請閱讀本書，必然會有意想不到的效果。倘若有多餘的憂慮或錯誤的知識，失眠就不容易醫治了。若能明白關於睡眠與失眠的正確知識，不但可以高枕無憂，也能擺脫失眠的痛苦。
有人表示採用某種姿勢能夠得到一夜好眠，但對於其他人卻完全無效。其實，「怎樣睡得好」便沒有固定的方法，既然如此，試試各種方法也許也是一種不錯的方式。事實上，只用特定某種方法，不但可能會於事無補，反而可能會出現反效果，可見睡眠是相當複雜而微妙的。總之，要先了解自己失眠的原因與特性，然後才能決定採用最適合自己的那套最有效的方法。但願本書能給諸位幫助。此外，希望諸位讀完本書之後，能夠享受舒適的睡眠，每天過著快樂的日子。
前言
引言
CHAPTER 1 一上床就能呼呼大睡
促成睡眠的因素
輕鬆運動調劑身心
有效地利用洗澡和按摩
寢室裡有無缺陷呢？
利用看書達到快眠的技術
以音樂或單調的刺激引起睡意
有沒有什麼食物能夠有效幫助睡眠呢？
喝咖啡和紅茶會妨礙睡眠嗎？
喝酒可以引發睡意嗎？
做愛有助於入睡
不要輕視就寢習慣
旅行中怎樣安眠呢？
屬於自己的催眠法
自律訓練法的要領
CHAPTER 2 怎樣提高睡眠品質
睡眠的規律要與生活規律配合得當
作息秩序失調時該怎麼辦呢？
星期天睡眠太多有害無益
活用兩小時的睡眠時間
無法睡眠的狀態
自己是屬於早晨型或夜晚型呢？
由睡眠的類型看人的性格
把夜晚型改變成早晨型
CHAPTER 3 怎樣控制睡眠
人類為什麼需要睡眠呢？
維持睡眠時間的平衡
睡眠不足的補償
小睡足以彌補夜晚的失眠
早晨與夜晚各有不同的睡眠效果
分段睡眠法的奧妙
站著也能睡覺
CHAPTER 4 睡眠的方式
別人有多少睡眠時間呢？
孩童與失眠
夜裡驚叫與夢遊症
成人也會有夢遊症
磨牙、打鼾和說夢話的治療法
應考生的失眠競爭
吃宵夜的功效及睡眠前的情緒
熬夜到天亮有效嗎？
利用睡眠學習法
家庭主婦對付失眠的策略
規則的起床時間有助於主婦的健康
晝夜顛倒的職業
怎樣解除老年人睡眠的苦惱
上班族的失眠解決方式
失眠的關鍵
必須經常修正生活的軌道
CHAPTER 5 怎樣解除失眠的不安
失眠與不安僅是一紙之隔
用不睡覺來醫治疾病的方法
睡不著覺時怎麼辦？
不睡覺也以不影響生命為界限
是否患有失眠精神疾病呢？
失眠與精神疾病的因果關係
怎樣免於心理的不安？
強迫性格引起失眠恐懼
避免總是想著「快睡、快睡」
CHAPTER 6 以科學方法來分析夢
睡眠中也有清醒狀態
人類為何會做夢呢？
夢裡含有各種意義
佛洛伊德解釋夢境的例子
佛倫茲解釋夢境的實例
做夢的藥劑
CHAPTER 7 怎樣醫治嚴重的失眠
要為失眠者著想
治療失眠的另一方法
用絕對躺臥方式引出工作意願
解除心理緊張以治療失眠
持續睡眠法
安眠藥並不可怕
良好安眠藥的條件
安眠藥的適當用法
安眠藥的種類
安眠藥中毒的現象
服「假藥」也有效果
CHAPTER 8 怎樣根絕失眠症
失眠是一種病態
先得消除積鬱已久的不安與不滿
無法解除煩惱要借助醫生的力量
婆媳衝突會引起失眠症
父子不和也會引起失眠
易患失眠精神疾病的性格
憂鬱症的失眠
容易疲勞的情況
身體有疾病的例子
初次生產後的病例
精神疾病方面的失眠
身心疾病引起的失眠
嗜睡症及其類似現象
