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致台灣讀者
前言
1 消滅拖延！「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌面
09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫折時，就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時，就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而出的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間表後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑
36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑
37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法
結語
超簡單摘要！關鍵字檢索
前言
1 消滅拖延！「啟動」行動的方法
01 想太多動彈不得的人，就先採取「初步決定、初步行動」
02 怎樣都無法踏出第一步時，試著就先行動十秒看看
03 麻煩的事情在前一天就先做一點
04 在相同地點做相同事情
05 當想要培養新習慣時，就把它和既有習慣綁在一起
06 感覺提不起勁時，就先試著活動身體
〔專欄1〕在早晨時光的使用方式上下功夫，「啟動」一天生活
2 維持驚人專注力！放開「行動煞車器」的方法
07 明確決定好桌上物品的位置
08 每個月整理一次電腦桌面
09 當工作被中斷時，先把重新開始時要做的第一件事寫下來
10 每天工作結束時，先想好明天要做哪些工作並寫下來
11 當三心二意無法專注時，把在意的事情全寫下來
12 感覺快要挫折時，就將事情視為個案、特例
13 感到壓力時，閉眼一分鐘斷絕所有資訊
14 太放鬆時要適度給自己壓力
15 和自己的約定也要設定「期限」
16 準備多個計畫消滅「意外」
17 當怎樣都無法行動時，就將最糟的狀況具體化
18 設定獎勵提供自己動力
〔專欄2〕試著注意「聲音」與「姿勢」
3 不被情緒左右！創造行動派心態的方法
19 當感覺快被結果牽著鼻子走時，利用「打擊率」來思考
20 當事事不順時，就縮小尺規的標準
21 關注「做到哪些」而非「沒做到哪些」
22 關注「行動目標」而非「結果目標」，就能脫離惡性循環
23 發現下意識脫口而出的「藉口」
24 養成與過去的自己比較的習慣，而非與他人比較
〔專欄3〕十秒就能提升自我肯定感的五個行動
4 消滅「忙得無法行動」！善用時間的方法
25 掌握自己花最多時間在什麼事情上
26 製作時間表後並遵守原則
27 工作中把時間以十五分鐘為單位切分
28 一天要確保兩次「認真的三十分鐘」
29 依照所需的時間，先決定好轉換心情的方法
〔專欄4〕提升時間品質的四個提問
5 朝著夢想或目標跨出第一步！養出行動思考能力的方法
30 想改變人生就需要「異想天開的目標」
31 【訂定目標1】聚焦「欲望」後，就能找到真正想做的事情
32 【訂定目標2】分別傾聽「大腦的聲音」、「身體的聲音」、「心裡的聲音」
33 明確訂出「目的」與「實際執行的內容」
34 【設定目的】理解自己的價值觀後就能看見真正的目的
35 【明確訂出實際執行的內容1】設置三個里程碑
36 【明確訂出實際執行的內容2】細分里程碑
37 在達成目標之前，設定另一個更高的目標
〔專欄5〕大幅改變你的行動！提升自我認知的方法
附錄 確實實現目標的「回顧筆記」寫法
結語
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