自律神經超圖解：身體怪怪的，都是因為它？學會與最不受控的人體系統和平共處

熱烈迴響，日本不斷再版！
系列累積發行量突破100萬本！

不吃藥就能治好自律神經失調，1分鐘實踐，一輩子受用！
 

神秘卻非常重要的自律神經，掌管著我們生命的關鍵！
心跳、呼吸、血液循環、免疫系統、消化系統、內分泌、新陳代謝……

為什麼總是早上起不來，晚上睡不著？
為什麼總是覺得不舒服，但又說不上哪裡不對？
有這些症狀，也許就是自律神經出了問題！

以下項目，你中了幾項？
□一下子就覺得累
□沒有幹勁
□容易感到緊張與壓力
□思考力、決策力下滑
□總是覺得不安
□容易精神渙散
□沒來由地煩躁
□睡再久也無法消除疲勞
□常感冒
□頭痛
□水腫
□手腳冰冷

只要符合其中一項，代表你的自律神經已經失調，
要想遠離病痛，你需要從日常習慣開始超前佈署！

正常運作的自律神經，能夠讓我們：
✓提升免疫力，避免疾病找上門
✓促進血液循環，提升身體機能
✓快速消除疲勞，天天活力滿點
✓頭腦變得清晰，靈感源源不絕
✓保持腸道健康，不節食也能瘦
✓舒緩焦慮情緒，保持樂觀好心情

自律神經系統，又稱「植物神經系統」、「自主神經系統」，主要分為「交感神經」與「副交感神經」，
前者在早上活躍，讓我們能有精神地活動；後者則在夜晚被喚起，讓我們一覺到天亮，同時身體進入修復程序。
自律神經無法由我們的意志來控制，當兩者運作變得紊亂不規律，就是所謂的「自律神經失調」，
不但人體無法正常運行，連帶影響到全身器官，使身體出現不適症狀、外表老化，長期下來，甚至可能引發嚴重病痛。

本書由權威專醫精心規劃，以最清楚詳盡的圖解說明，帶我們快速掌握自律神經運作原理，
讓交感神經和副交感神經，都能在它們該運作的時候正常上工，狀態維持百分百！

日本最強名醫教你從生活習慣、飲食、心理、運動多管齊下，
重新調整自律神經運作規律，養出不容易生病、比實際年紀更年輕的好身體！

小林弘幸
順天堂大學醫學系教授，日本體育協會認證運動治療與諮詢專門醫師，同時參與日本體育廳工作。從順天堂大學醫學系畢業後，進一步取得同大學醫學博士資格。並先後在倫敦大學附屬英國皇家兒童醫院外科、都柏林聖三一學院附屬醫學研究中心、愛爾蘭國立兒童醫病外科服務。
目前是日本自律神經研究第一把交椅，在消化系統與腸健康的臨床治療上也極具權威，對眾多頂級運動員與文化人士提供專屬諮詢與健康指導，協助提升各項表現，更經常獲邀日本各大人氣健康節目與演講活動。

譯者簡介

許郁文
輔仁大學影像傳播學系畢業。因對日文有興趣，於東吳日語教育研究所取得碩士學位。曾擔任日商多媒體編輯、雜誌日文採訪記者，現職為專職譯者。
譯作包含《改變人生的大腦鍛鍊： 日本腦科學博士親授活化腦島皮質6大法則，教你用意念扭轉命運，變得更快樂》（墨刻）、《骨頭的祕密：徹底了解人體的構造！》（小果文創）、《穴道速查解剖圖鑑》（楓書房）等。歡迎大家透過臉書認識我。
Facebook：baristahsu
Email：baristahsu@gmail.com

前言

第1章 自律神經是什麼？
去醫院也找不出毛病在哪的不適感
話說回來，自律神經到底是什麼？
心理失調就是生理失調
交感神經與副交感神經的功能是？
自律神經失調的類型
若沒有什麼煩惱，沒來由的腰痛有可能治癒
「自律神經失調」與「憂鬱症」的明顯差異
自律神經開始失調的年齡
看起來比實際年齡更老的理由
調整自律神經的最強方法
你是哪一種類型？自律神經的四種類型
試著自行檢查自律神經的狀態

專欄 當同樣的疼痛不斷出現時

第2章 調整自律神經的生活習慣
搜尋「疾病」會創造新的「疾病」
自律神經每個時段的規律都不一樣
最能調節自律神經的早晨生活
早上起床後喝一杯水
吸菸會對自律神經造成不良影響？
熟睡的最佳循環
薰衣草的香氣能讓人熟睡
能立刻調整自律神經的「1：2」呼吸法
調整自律神經的泡澡方式
累到不行的時候才要動一動

專欄 檢測自律神經狀態的手機應用程式「CARTE」

第3章 調節自律神經的飲食生活
心理與腸道連結在一起
自行檢測腸道狀態！
「一直瘦不下來」的原因出在腸道
整頓腸道環境的用餐時機
自律神經的最佳比例是早餐4：午餐2：晚餐4
要解決便祕就不能少了膳食纖維
酒精與自律神經的關係非常密切
腸道健康，癌症就不會找上門
「難吃」的餐點會對身心造成不良影響
吃太多碳水化合物，身體會變得疲勞
要調整自律神經，需要攝取動物性蛋白質
貧血的症狀與自律神經失調的症狀很類似
最能讓我們活得健康的「養生味噌湯」
午餐該怎麼吃才不會想睡覺
晚餐要在九點前吃完
利用晚餐之後的三小時，打造「優質的睡眠」
利用巧克力與堅果消除疲勞與促進血液循環
咀嚼也讓我們保持平常心與活化大腦
熱咖啡能促進腸道分泌幸福物質？

專欄 增加腸道好菌的最強細菌是誰？

第4章 調整自律神經的心理狀態
培養不受他人意見左右的精神力
自律神經的失調是會傳染的
緩和上台演講或報告的緊張
思考下一件事就會變得不安
嘆氣也沒關係！
聆聽大腦覺得舒適的音樂
隨時保持笑容，內心就得以平靜
一天收拾一個角落，能讓心靈變得平靜

專欄 快要過度換氣時的對策

第5章 調節自律神經的運動
運動是調節自律神經的好方法
重度運動會對自律神經造成不良影響
讓自己睡得更熟！宛如魔法的1分鐘伸展操
調整自律神經的小林式深蹲
只做這項運動也OK！全身深蹲

結語